Miten Kuu Tervehdys jooga

Kuu tervehdyksen, tai Chandra Namaskar, on sarja virtaavan asennot jooga. Se on yleensä harjoiteltu täysikuu kunnioitusta tai valjastaa energiaa kuun. Toisin kuin suosittu yang vastine - aurinko tervehdys, joka on erittäin kuuma ja nopeatempoista - kuu tervehdys on yin käytäntö tai viileä ja hidas. On olemassa monia muunnelmia samoin niin useimmissa jooga käytäntöjä. Asiat Tarvitset
joogamatto
Näytä lisää Ohjeet
1

Mountain aiheuttaa. Root jalat maahan, paina reidet yhdessä ja laajentaa kruunu päätäsi suoraan ylös kuuhun. Voit halutessasi tehdä mudraa (käsi sijoitus) tässä kuten rukous, tai yksinkertaisesti pitää käsivarret sivuilla kämmenet auki.
2

Half Moon. Nosto kädet pään yläpuolella sormet ristiin ja osoitti taivaalle, laiha oikealle. Maadoittaa vasen jalka osaksi matto ja olla varma, että lantio neliöidään suoraan eteenpäin. Tunne venytys pitkin vasemmalla puolella kehoa. Ota muutama syvä Hengitä, pidentämällä on hengittää ja sulavan hengittää. Paluu keskustaan ​​ja toista vasemmalla puolella.
3

Goddess. Astu oikea jalka ulos noin metrin ja käännä varpaat hieman ulos huoneen nurkista. Pehmentää polvet ja kyykistyä niin, että lantio ovat linjassa polvia. Nosta aseita kaktus asentoon kyynärpäät taivutettu 90 asteen kulmassa ja sormet osoitti taivaalle, tai jos haluat, voit jättää ne rukouksessa asennossa. Pidä kantapäät maahan ja työntää oman tailbone alle. Jalat pitäisi olla 90 astetta.
4

Star. Jalat pysyvät paikallaan, suoristaa jalat ja nostaa lantion seisten. Suorista kädet ulos puolelle olkapään korkeudella ja saavuttaa vastakkaisiin suuntiin.
5 Reach vasemmalla sormenpäät kohti taivasta.

kolmio. Käänny oikealle varpaat oikealle seinään ja ja vasemman varpaat suoraan eteenpäin teistä. Keeping aseiden sijoittelua, kärki ylävartaloa alas oikealle niin, että oikea kätesi kurkottaa maahan ja vasen päästä ylöspäin. Aseiden pitäisi olla suora viiva.
6

Pyramid. Alkaen kolmio, laske vasemmalla kädellä maahan ja istuttaa molemmat kädet molemmin puolin oikea jalka. Pivot molemmat jalat niin, että varpaat osoittavat oikeassa ennen sinua. Varpaiden ja lantion tulisi nyt osoittaa oikealle puolelle huonetta. Laske päätäsi ja yrittää venyttää otsaasi polvi.
7

Syöksy. Taivuta oikea polvi ja pidä vasen jalka suoraan ojossa takanasi.
8

Squat. Istutus jalat, käännä varpaat ulos molemmin puolin huoneen ja alentaa tailbone niin olet leijuu yläpuolella lattian kyykky.
9

Toista vasemmalla puolella alkaa vaihe 7 ja työskentelevät takaisin kohti vaihe 1. Sekvenssi on yleensä toistetaan useita kertoja.