Kuinka aloittaa Pranayama Jooga Breathing Practice

Pranayamaa jooga hengitys harjoituksia käytetään yhdessä jooga asana hallita hengitys. Nämä muinaiset hengitys tekniikoita auttaa joogan harjoittajat lisäävät hapenottokykyä, puhdistaa kehon ja suorittaa jooga asennot tehokkaammin. Useimmat ihmiset ovat tapana hengittää pinnallisesti, ja kun he tuntevat ahdistunut, he ottavat nopeasti, lyhyt Hengitä. Pranayama harjoitukset juna ihmiset hengittää syvemmin ja täydellisesti. Vaihtaminen hengitys tottumukset voivat lisätä energiaa ja vähentää stressiä. Ohjeet
1

Aloita lempeä kolmiosaisen joogan hengitys. Tämä alusta harjoitus kutsutaan myös Dirga pranayamasta. Istu risti-asentoon ja levätä toisaalta vatsaan ja toisaalta rintaan. Sulje silmäsi. Hengitä syvään ja vetää ilmaa vatsaan. Vapauta kanssa hengittää. Hengitä ja täyttää vatsa, niin siemausta ilmaa niin, että voit tuntea rinnassa laajentaa. Hengittää kokonaan, kerroit ilma pois rinnassa ja sitten ulos vatsan. Toista muutaman inhalations ja exhalations. Seuraavaksi hengittää täyttää vatsa, siemausta ilman tehdä rinnassa laajentaa, ja sitten ottaa kolmannen kulauksen ilmaa tuntea collarbones nousu. Exhale vapauttaen ilmaa ulos collarbones, rintaonteloon ja lopulta vatsa. Toista muutaman minuutin ajan, kunnes voit säilyttää mukava, rytmissä.
2

Lisäenergiaa ujjayi pranayamasta. Tämä edistää pranayaman valmentaa haastava vinyasa aiheuttaa, ja se kuulostaa meressä. Voit harjoitella ujjayi hengitys istuen tai kun virtaa yhdestä jooga asennosta toiseen. Harjoitella ujjayi hengitys, sulje suusi ja hengittää syvään nenän kautta. Nosta lihaksia takana suustasi kuin ammottava suu kiinni. Pidä suun ja nielun lihaksia aktiivinen kun hengität ulos. Jos hengitys kuulostaa valtamerien, olet onnistuneesti suorittaa pranayamasta. Jatka ujjayi hengitystä muutaman minuutin, tai käytännön integroida se jooga asana käytännössä.
3

Rentoudu varajäsen sieraimeen hengitys. Nadi sodhana pranayaman tai varajäsen sieraimeen hengitys, voi tuntua aluksi monimutkaiselta, mutta rauhoittava vaikuttaa on vaivan arvoista. Istu risti-asennossa ja käyttää oikealla peukalolla painamalla pehmeästi oikealla sieraimeen kiinni. Hengitä kautta vasempaan sieraimeen ja pidä yläosassa hengitettynä. Paljasta oikeaan sieraimeen ja käyttää etusormi sulkea vasempaan sieraimeen. Hengittää oikean sieraimen kautta ja tauko. Hengitä oikean sieraimen kautta, sitten siirtää käsin vapauttaa vasempaan sieraimeen ja sulje oikeaan sieraimeen. Exhale vasempaan sieraimeen, tauko, ja hengittää vasempaan sieraimeen. Vapauta vasempaan sieraimeen, sulje oikean sieraimen peukalolla, ja hengittää. Edelleen, vuorotellen samaa kaavaa yhdestä kahteen minuuttia. Valmistuttuaan, istua hiljaa ja tarkkailla tuloksia Pranayamaharjoituksia liikuntaa, sinun pitäisi tuntea rauhallinen ja rento.