jumppamatto tai iso pyyhe
Näytä lisää Ohjeet
1 Aloita tästä jooga järjestyksessä kontallaan asentoon.
Tule kontallaan matto tai pyyhe. Aseta kämmenet alas ranteet alla hartiat, hartioiden leveydellä toisistaan, polvet lantion alapuolelle, hip leveydelle. Tule tietoiseksi hengitystä. Hengitä sisään ja ulos muutaman kerran, jolloin hengitys kovaa, kuten tuuli läpi tunnelin. Hengitä sisään nenän kautta, jos mahdollista vain pitää hengittää mukavasti.
2
Hengitä ja kaari takaisin sisälle ja lehmän aiheuttaa. Jos selkärangan olivat C, päät C olisi ylöspäin kohti kattoa tai taivasta. Exhale ja pyöristää selkää ylöspäin kuin vihainen kissa, jossa päät C selkärankaan päin lattialle. Jatka varajäsen liikettä hengenvetoon, aina hengittämästä lehmän aiheuttaa ja uloshengitys kissa aiheuttaa, kunnes selkä tuntuu lämmennyt.
3
pudota lantion yli korkokengät lapsen aiheuttaa. Pidä pää alaspäin ja käsivarret ojennettuina pään yli. Särmäys käden ulottuvilla eteenpäin, tunnet ali kainaloihin. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin haluat, hengittää syvään.
4
Tuo kyynärpäät viereensä polvet ja aseta kämmenet viereensä korvia. Anna hartiat pudota alas kohti pään ja tuntea venytys teidän ylä-ja keski takaisin. Hengitä syvään ja pysyä täällä niin kauan kuin olet tottunut.
5
Aseta kämmenet viereen jalat ja kiinnittää tietoisuutta alaselässä. Visualisoida hengitys happea ja positiivista energiaa ja uloshengitys pois jännitystä ja stressiä alaselän. Haluat ehkä erottaa polvet hieman laajempi täällä, jolloin vatsasi laskea polvien väliin.
6
Arvioi kehon vietettyään aikaa lapsen aiheuttaa ja päättää, haluatko toistaa koko järjestyksessä . Pysy jokainen asento yhteen hengenvetoon tai useamman hengitystä. Jooga on noin kiinnittää huomiota siihen, miten kehosi tuntuu. Tekemällä tämä järjestys päivittäin tai ainakin useita kertoja viikossa, voit räätälöidä vinyasa sopivaksi takaisin erityistarpeet.