Miten venytys Bikram n Yoga Class

Bikram jooga on sarja 26 aiheuttaa joka Bikram Choudhuryn mukautettu Hatha jooga. Hot jooga on toinen termi, jota käytetään Bikram jooga, teoria on, että lämmin ruumis on joustavampi. Kannattajat käytännössä Bikram jooga 104-asteen Fahrenheit studio. Lämpö kannustaa hikoilu ja punoitus pois epäpuhtauksia, mikä nopeuttaa sisäinen puhdistus prosessi. On tärkeää suorittaa muutama venyy ja verryttely aiheuttaa valmistella kehoa luokassa. Asiat Tarvitset
Vesi
joogamatto
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita lämpenee niskaasi. Pidä selkä suorana, hartiat eteenpäin ja niska rento, hengittää ja kääntää päätä oikealle niin pitkälle kuin se menee. Exhale ja tuo pää takaisin keskelle. Hengitä ja kääntää päätä vasemmalle. Exhale ja palaa keskustaan. Toista kaksi tai kolme kertaa. Muista pitää leuka vaakasuorassa koko ajan. Seuraavalla uloshengitys, laske leuka rintaan ja ottaa kaksi henkeä. Hengitä ja nosta päätäsi takaisin keskustaan. Seuraavalla hengitettynä, venyttämään leuka pystyssä paljastaa niskaasi. Ota kaksi henkeä. Hengitä ja laske leuka takaisin keskustaan.
2

Suorita warm-up harjoituksia hartioille nostamalla yksi lapa korvalla, sitten pudottamalla. Tee sama muiden olkapää. Nosta ja pudota hartioille samaan aikaan. Toista viiden 10 kertaa. Pidä selkä suorana, hartiat eteenpäin ja niska rentoina.
3

Aseta kädet olkapäiden kanssa kyynärpäät koukussa. Aloita lämpenee kädet siirtämällä niitä eteen-ja ylöspäin teidän hengitettynä. Hengittää ja siirtää niitä taaksepäin ja alas. Toista kahdesta neljään kertaa. Venyttää kädet eteesi, pitää ne yhdensuuntainen lattian. Hengitä ja siirtää niitä eteenpäin ja ylös, hengittää ja tuoda ne taaksepäin ja alas. Toista kahdesta neljään kertaa.
4

Warm up your lonkat by seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Aseta kädet lantiolla ja työnnä lantiota mahdollisimman eteen, sitten lakaista niitä ympäri oikealle, taakse ja vasemmalle loppuun ympyrä. Toista 10 kertaa. Suunnan ja tehdä 10 enemmän toistoja.
5

Seiso jalat yhdessä ja kädet löysä vierelläsi valmisteltaessa selkärangan kiharaa. Hengittää. Kun hengität ulos, laske leuka rintaan ja jatkaa rentouttava selkärangan alaspäin, nikama by nikama, pitämällä hartiat, niska ja kädet rentoina, kunnes selkä on pyöreä ja pää on teidän polvet. Taivuta polvia vapauttamaan kaikki painetta selkärangan. Kosketa varpaita tai aseta kädet matto vieressä jalat. Nyt hengittää ja kääntää liikkeen. Curl ylöspäin nikama by nikama. Pidä vatsa ja hengittää omaan rintaan kunnes olet pystyssä. Toista kahdesta neljään kertaa.
6

Seiso jalat yhdessä ja lukitus sormia valmistautua koko kehon venyttää. Tuo kädet pään yläpuolella kämmenet ylöspäin, hengittää ja laajentaa kädet kattoon. Pidä kädet lähellä korvia. Mene päälle varpaita, imeä vatsaa sisään ja työntää oman häntäluun alle kun venyttää varpaat sormiin. 10 sekunnin. Hengittää kun päästät venyttää ja levätä. Toista.