MitenJooga Ylöspäin Bow Pose

ylöspäin keula aiheuttaa jooga , joka tunnetaan myöspyörän aiheuttaa, onkehittynyt siirto, joka on tarkoitettu niille, joilla on kokemusta jooga . Se voi olla vaikea tehdä aluksi, muttaylöspäin keula onsiirtyminensäännöllisesti keula liikkua , ja ulottuusamalla vatsa-ja selkälihaksia . Ylöspäin keula toimii myöskädet ja olkapäät . Ohjeet
1

Aloita kehon tasainenkerrosta selässä ja taivuta polvia niin, että jalat ovat lattialla , sinun reidet ovat pois maasta ja polvet ovat yli nilkkojen .
2

Aseta kädet sivuilla korvia taivuttamalla kädet taaksepäin . Aseta kämmenet litteänä maahan peukaloilla sisäänpäin kohti päätäsi ja sormet poispäin kehosta .
3

Nosta takana , alaselkä ja hartiat irti maasta , pitää vain kädet ja jalat maassa . Kehon pitäisi taipua osaksiylösalaisin U asennossa mahassa huipulla korkeusliikkua ja pää roikkuu välillä hauis tai kyynärpäät .
4

Pidäaiheuttaa jopaminuutin kerrallaan ja alentaa kehon hitaasti siirtämällä keskiosan takaisin maahan .