Miten vahvistaa ja Kohdista Takaisin parantaa ryhtiä

Selkäkipu on yleinen valitus ja voidaan laukaista rasittava liikunta, huono ryhti, nukkuminen vatsallaan, lihasheikkoutta tai edellisen vamman. Riippuen vakavuudesta selkäkipu, saatat joutua käymään fysioterapiaa hoitoa. Muuten on olemassa muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia voit tehdä päivittäinen rutiini vahvistaa selkää ja parantaa linjaus ja ryhti. Ohjeet
1

Ota jooga tai pilates luokan salilla. Tämäntyyppiset harjoitukset auttavat venyttämään alaselän ja lievittää jännitystä. Jos sinulla ei ole kuntosalin jäseneksi, on olemassa videoita, jotka tarjoavat jooga ja pilates harjoituksia, että voit tehdä kotona.
2

Makaa tasaiselle, tukevalle alustalle. Pidä alaselkä tasaisesti lattialla, aseta sääret tuolille, sohva tai sänky. Tämä toiminta ei liity mitään liikuntaa ja voit tehdä tämän katsoessasi televisiota tai kuunnella musiikkia. Lie siellä niin kauan kuin voit lievittää takaisin jännitteitä.
3

Osallistu sydän liikuntaa vahvistaa selkää. Harjoituksia, kuten potkunyrkkeily, aerobic, reipas kävely ja pyöräily on kuntopyörä auttaa lievittämään jännitteitä, lisäävät verenkiertoa ja rakentaa vakauttaa lihaksia.
4

Makaa selälläsi sijaan vatsassa, kun uni. Aseta tyynyn alle polvien ja toisen pään alle. Tämä vähentää jännitystä alaselässä yöllä. Toinen vaihtoehto on nukkua kyljellään, tyynyn väliin polvet.