Venyttele jooga edistää joustavuutta.
Seiso matto, vuoristossa aiheuttaa (Tadasana). Jalat pitäisi olla hip-leveys toisistaan, käsivarret sivuilla. Taivuta ja nosta jaloilla joten kneecaps nousta, piirtää napasi kohti selkärankaa, työnnä kantapäät pitkälle lattiaan. Nosta molemmat kädet suoraan ylös ilmaan ja takaisin, liikkuvat kädet ajassa rytmiä hidas Hengitä sisään ja ulos. Toista. Kolmantena hissi, Lomitettuun kädet pään yläpuolella ja venyttää kädet ja kehon hieman oikealle. Toista tämä liike vasemmalle, muistaa keskittyä hengitykseen. Pysyvän suoraan uudelleen, tuo kädet alas teidän puolella jatkaen hengittää sisään ja ulos hitaasti.
Forward Mutkat
eteenpäin mutka, syöksy ja alaspäin koira aiheuttaa venyttää lihaksia selkää.
Vuorelta aiheuttaa, tahdissa hengitystä, pudota leuka rintaan ja rullaa itseäsi alaspäin, kunnes kädet ovat tasaisesti lattialla. Tätä kutsutaan eteenpäin mutka (Uttanasana) ja tämä liike ulottuu alaselässä ja takareisien. Astu vasen jalka takaisin ja pitää sen suorassa ja taivuta oikea polvi syöksy asentoon. Nosta pää ja kädet, laittaa kädet lattialle lähelle oikea jalka ja nojata eteenpäin, venyttelyä oikea lonkka. Muuta jalat ja toista toisella puolella. Pidä kädet lattialle, tuo jalat yhdessä ja suoristaa jalat takaisin eteenpäin mutka asennossa. Vaihe yksi jalka takaisin aikaan, kädet jäljellä lattialle, tätä kutsutaan alaspäin koira aiheuttaa (Adho Mukha Svanasana). Ripustaa pää alaspäin välillä kädet, pitää selkärangan mukava ja pitkä ja kantapäät litteänä maahan. Tunnet venyttää takareisien. Astu kumpikin jalka takaisin eteenpäin mutka asennossa ja rullaa itsesi hitaasti takaisin jopa seisten.
Seated Venyy
istuvan venyttää toimii selkää ja kinnerjännelihaksia.
Istu matolla jalat laajennettu edessä. Sit kanssa suoraan selkärangan, jalat koukussa, hartiat taakse ja veti alas ja laittaa kädet lattialla molemmin puolin tulostasi. Ajassa rytmiä hengitys, nosta kädet suoraan ylös, kun pitää selkä suorana, sitten tuo kädet alas ja päästä kohti jalat. Kokeile ja tuo rinnassa polvia pitäen jalat suorana. Tuo itsesi takaisin jopa istuessa.