Uttanasana tai eteenpäin mutka, on jooga aiheuttaa joka voidaan helposti apunaan käyttö joogatiiliä. Suorittaa eteenpäin mutka jooga lohko, aseta lohko kuusi tuumaa edessä varpaiden seisten jalat hip-leveys toisistaan. Seiso suorassa, hartiat löysätä ja nostaa kädet pään yläpuolella. Hitaasti kumartua eteenpäin ja aseta kädet jooga lohko, kämmenet alaspäin. Pidä tämä aiheuttaa niin kauan kuin halutaan saavuttaa hyvä, rauhoittava venyttää. Paina hitaasti käsiäsi jooga lohkon ennen liikkuvan kehon takaisin jopa pysyvä.
Virasana
Virasana tai sankari aiheuttaa, on jooga harjoituksen, joka venyy nilkat ja parantaa ryhtiä, ja on helposti apunaan jooga lohko. Polvistumaan lattialle, istuimelle lepää kantapäihin. Nosta istuin ylös ja työnnä jooga välisen korttelin jalat niin, että voit istua kun jooga lohko kuin alempana. Pidä selkä suorana ja aseta kädet polvillaan, kämmenet alaspäin ja pidä niin kauan kuin halutaan. Taita jalat niin, että ne ovat suoraan edessäsi ja hitaasti seisomaan poistua Virasana asentoon.
Supta Virasana
Supta Virasana tai makuuasentoon sankarin aiheuttaa, on istuu jooga aiheuttaa joka ulottuu reidet ja nilkat, ja parhaiten auttoi jooga lohko. Tule polvillaan lattialla jooga lohko sijoitetaan 12-18 tuumaa takanasi. Hitaasti kallistaa suoraan taaksepäin, käsiä tukea, kunnes selkä lepää lohko, pää lepää lattialla. Pidä niin kauan kuin halutaan ennen kehittymässä jalat ja kaatuessa päälle puoli poistua asentoon.