Alaspäin suunnattu koira on yksi keskeisimpiä jooga asentoja ja on hyvä avata selkä, hartiat ja jalat. Hanki kontallaan. Aseta kädet oikealla alla hartiat sormin levittää ja aseta polvet hip-leveys toisistaan. Työnnä kämmenet eteenpäin ja poispäin niin heität varpaiden polvet hieman koukussa. Suorista vartalo muodostaa suora linja ranteisiin lantiolla. Hitaasti, suoristaa jalat muodostaa ylösalaisin kirjain V. Jos et voi suoristaa jalat kokonaan, hitaasti työskentelemään sen pitäen ylävartalo suorassa. Pelin edetessä yrittävät alentaa oman nilkkojen lattialle.
Syöksy
syöksy on hyvä hip avaaja, joka virtaa suoraan alaspäin suunnattu koira. Alkaen alas koira asennossa, nosta vasen jalka suoraan takanasi. Käännä se eteenpäin allasi taivuttamalla vasen polvi ja aseta vasen jalka käsien välissä. Jos et käännä se aina käsien välissä, se on OK, aseta vasen jalka allesi ja tuumaa sitä eteenpäin, kunnes se on käsien välissä. Laita oikea polvi alas lattialle ja käyttää vatsan lihaksia vetää itsesi niin, että vartalo on suorassa ja rintaan on edessään eteenpäin. Square lantiota niin, että ne ovat jopa ja rock kehoa eteenpäin niin, että vasen polvi on suoraan yli vasen nilkka. Jos et voi mukavasti mennä siihen, takaisin jalka hieman.
Sphinx Pose
Sphinx aiheuttaa on perus takaisin aiheuttaa sopivat aloittelijoille. Lie alaspäin lattialla jalat suorana ulos takanasi. Aseta kyynärpäät alla hartiat. Vuoraa kyynärvarret niin, että ne ovat yhdensuuntaiset toisiaan kohti kädet puristetaan lattiaan. Työnnä kyynärvarret alaspäin, ulottuen hartiat nostaa rintaa ja pää ylös lattialta jatkuva käyrä. Laajenna takaisin niskaasi niin, että niska ei kiskaisi ylöspäin epämiellyttävä kulmassa ja purista pakarat ja reidet yhdessä suojaavat alaselkää. Pidä poseeraamaan niin kauan kuin halutaan, vapauta sitten aiheuttaa alentaen hitaasti itse takaisin alas lattialle. Saat rentouttava levätä, kääntää päätä sivuun, laajentaa kädet pitkin puolin ja pysyä kuin että usean sekunnin ajan.