inversio aiheuttaa vaatia vahva ydin lihaksia, ja suorittaa nämä aiheuttaa säännöllisesti rakentaa ydin voimaa. Sisällyttää aiheuttaa kuten olkapää seistä, headstands ja handstands sekä silta aiheuttaa, kalastaa aiheuttaa ja vene aiheuttaa. Nämä aiheuttaa vaatia nostamalla jalat ja selkä, jotta ydin lihaksia tukemaan oman painon. Aloittelijat voivat muokata näitä aiheuttaa tukemalla itsensä kanssa, kädet, tai jooga lohko.
Pysyvän aiheuttaa
pysyvän aiheuttaa kuten Warrior I, II ja III sekä kolmion aiheuttavat ja ylösalaisin puolella kulma, auttaa rakentamaan ydin voimaa, jos harjoitellut oikean tekniikan. Nämä aiheuttaa työtä obliques, puolin vatsa sekä lihakset syvällä ydin, joka vakauttaa selkärangan. Piirrä napa osaksi selkärangan ja pitää selkä suorana valjastaa koko teho ydin lihaksia.
Tasapainottaminen aiheuttaa
tasapainottaminen aiheuttaa rakentaa voimaa ja tasapainoa , ja auttaa kouluttaa vakauttaa lihaksia poikittaisen vatsan. Vaikka nämä aiheuttaa vaatii kärsivällisyyttä, myös aloittelijat voivat nähdä hyötyy suorittamalla tasapainotus aiheuttaa muutaman sekunnin joka päivä kauemmin. Aiheuttaa tehokas koulutus ytimessä ovat pysyvän kädestä big-toe aiheuttaa, tuoli aiheuttaa, puolikuun aiheuttaa, ja Lord of the Dance aiheuttaa.