jooga aiheuttaa, joka tunnetaan myös nimellä Padangusthasana, lisää joustavuutta lantion ja takareisien. Pystyasennossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta lantiota ja päästä alaspäin kohti lattiaa. Sinun pitäisi pyrkiä saavuttamaan varpaiden kanssa vartalo koskettaa reidet. Työnnä sormesi ympärille iso varpaat ja purista ne tiukasti turvata asentoon, jos voit. Pidä 30 sekuntia ennen kuin tuo itsesi seisoo jälleen.
Bound Angle Pose
Baddha Konasana tai sidottu kulma aiheuttaa, venyy ja pyörii lonkat. Istuu jalat suoraan ulos, taivuta polvet ja vedä niitä varovasti kohti nivusiin. Salli polvet pudota puolella painat jalkapohjiasi yhdessä. Tartu jalat ja vedä heitä kohti nivusiin kerran. Pidä tämä aiheuttaa niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi. Yoga Journal ehdottaa, että sinun ei pitäisi pakottaa polvia lattiaan.
Cow Face Pose
lehmä kasvot aiheuttavat tarjoaa venyttää lantion ja olkapään , joustavuutta parannetaan näissä ahtaissa paikoissa. Istuu jalat edessä, curl vasemman jalan alle oikea polvi niin jalka on vieressä oikea lonkka ja sitten rajat teidän oikea jalka vasemman päälle, taivutus ja asettamalla joten polvi on päällä muiden. Tartu kädet selän taakse, yksi ylä-ja yksi pohja, ja sitten tuntuu venytys. Pysy tässä aiheuttaa noin 1 minuutin, hengittää luonnollisesti.