avata ja vahvistaa yläselän, kokeile delfiini aiheuttaa. Mukaan New Age artiklaa, se myös vapauttaa jännitteitä kyseiseltä alueelta. Kädet ja polvet, paina kämmenet yhteen ja laske kyynärvarret lattiaan. Curl varpaiden alla ja nosta polvia ylös lattialta, pitää polvet pehmeä ja hieman vääntynyt. Nosta lantio ja tailbone, pidentämällä selkärankaa. Älä anna pään roikkua, vaan pitää se vakaana välillä olkavarteen. Ylimääräisestä venytys, suoristaa polvet. Pidä poseeraamaan 30 sekuntia, ja sitten tuo polvet takaisin lattialle.
Locust Pose
Yoga Journal kertoo heinäsirkkojen aiheuttaa vahvistaa selkälihaksia, avaa rinnassa ja toimii vatsalihaksia. Lie alaspäin kädet teidän puolellanne ja otsa lattialla, pyöritä reidet hieman sisäänpäin, tarttumalla Pakaralihakset ja nosta ylävartalo, jalat ja kädet pois lattiasta. Varovasti, ylettyvät kädet ja tuntea lapaluiden siirtää alas selkää. Pidä pää hieman nostetaan pitkä kaula. Pysy tässä poseeraamaan 30 toinen minuutti, saada itsesi takaisin alas lattialle ja toista. Muista hengittää koko.
Ylöspäin Facing Dog
ylöspäin suunnattu koira on aiheuttaa joka virkistää koko kehon, mutta myös vaikuttaa nimenomaan selkään ja selkärangan, vapauttaa jännitteitä ja paineita, mukaan Yoga Learning Center. Lie alaspäin lattialle kädet alla hartiat ja nosta ylävartalo ja lantio irti lattiasta, kun painon kädet ja varpaat. Pidentää pään ja selkärangan ottaen syvä Hengitä ja rentouttava lihaksia. Hitaasti alentaa kehon lattiaan jälkeen pitämällä poseeraamaan 30 sekuntia.