aiheuttavat ovat tuttuja juoksijoita. Aloita kädet ja polvet. Astu oikea jalka eteen käsien välissä. Häipyä vasen polvi taaksepäin niin tunnet venytyksen nivusiin. Voit jättää kädet lattialle, tai nosta ne oikeaan reiteen tehostamaan venyttää. Vietä yhtä aikaa kummallakin puolella, noin viisi minuuttia.
Square Pose
Sit jalat ristissä lattialla. Asettele oikea sääri päälle vasemmalla, mahdollisimman samansuuntaisiksi. Oikea nilkka pitäisi levätä vasen reisi, lähellä polven. Nojata eteenpäin venyttää oikea lonkka ja alaselän. Kuten kaikki yin aiheuttaa, idea on pitää melko pitkän aikaa, joten ei ole mitään kiirettä venyttää pitkälle. Anna itsesi helposti osaksi sitä. Pidä yhdestä viiteen minuuttia kummaltakin puolelta.
Satula Pose
aiheuttaa venyttää quadriceps ja kaaria alaselän. Jotkut ihmiset pitävät kannat polvet, joten lähestymistapa satula varoen. Aloita polvillaan. Voit joko istua jalat polvet levitä, tai istua jalkojen väliin. Saatat joutua istua jooga lohko tai pieni tyyny ottaa paineita pois polvilleen. Aloita laskemalla itse takaisin kohti lattiaa, liikkuvat hitaasti. Voit nojata taaksepäin kädet tai kyynärpäät, tai saatat pystyä tuomaan hartiat lattiaan. Aloittaa konservatiivisesti täällä, pitämällä poseeraamaan minuutin tai vähemmän. Ajan voi työskennellä jopa viiden minuutin pitoon. Käytä vatsan lihaksia nosta itsesi ulos aiheuttaa.
Eteenpäin mutka
Sit jalat suoraan edessä. Nojaa eteenpäin, katso jos voit päästä jalkojen tai nilkkojen. Jos ei, anna kätesi alueille, joille ne kuuluvat. Rentoudu reisien kun nojata eteenpäin, kerroit takaisin kierroksella. Polvet voi taipua hieman. Tämä aiheuttaa venyttää takareisien ja selkärangan. Pidä aiheuttaa jopa viisi minuuttia.
Seal
yin käytännössä sisältää paljon eteenpäin mutkia. Tiivistä aiheuttaa tasapainottaa käytännössä kaikenkattavat takaisin ja venyttely edessä elin. Aloita makaa vatsa. Aseiden ojossa edessä, olkapää etäisyydellä toisistaan. Hitaasti suoristaa mutkia, tulossa osaksi takaisin mutka. Voit säätää voimakkuutta siirtämällä kädet kauemmas helpottaa, tai siirtämällä niitä lähemmäksi selvemmin venyttää. Pidä yhdestä kolmeen minuuttia.