makaa alaselkää tukee jooga swing riippumatossa, kuten leveä vyö. Pidä käsivarret teidän puolin, kämmenet ylöspäin, polvet koukussa, lantio ylös, jalat lattialla.
Hengitä kun rentoutua tulostasi lattialle, siirrä kädet suoraan ulos kehosta ja anna pään pudota takaisin rento tila. Salli riippumatossa häipyä jopa kainaloihin tukea. Pidä polvet levitä ja rento, jalkapohjiasi yhdessä.
Exhale nostat kädet kohti kattoa vetämällä alhaalta ylöspäin polvet koukussa ja jalat lattialla. Hengitä ja nosta kädet, tuo kämmenet yhteen yli pään sormin hieman koskettaa lattiaa kun kaari selkää ja pudota pohja, silti pitää jalat lattialla.
Exhale kuin nostat käsivarret kohti kattoa, tuo sinun alhaalta ylös pitäen polvet koukussa ja jalat lattialla.
Leg kaappaaja
Makaa selälläsi kädet suorina teidän puolin ja kädet lattialla. Hengitä kun laitat jalat ja nilkat jooga riippumatossa keinu.
Exhale kuin nostat lantiota ylöspäin, jolloin silta, taivutus polvet ja vetämällä kantapäät kohti pakarat nostat kehon korkeampi. Hitaasti suoristaa jalat ja pidä kolme syvään henkeä, kun jalat ovat suorat.
Ala lantion lattian ja rentoutua.
Kaulan tarkastus-
istuma-asennossa, aseta jooga riippumatossa niskan taakse kun levätä. Kun niska hieman irti lattiasta tukemana riippumatossa, levätä kädet maahan. Nojaa kaula keinu 1-3 minuuttia.
Suorista kädet ja napata riippumatossa. Pitää siitä tukea kun kääntyilemättä puolelta toiselle, treenata ratkaisseet niskaan.