makasi vatsasi push-up asema. Sen sijaan tehdä standardi push-up, mutta anna lonkat ja jalat pysyvät lattialla ja nosta vain vyötärö, kevyesti kaartuva selkärangan taaksepäin. Dr. Pearlman suosittelee niin monta toistoa kuin olet tyytyväinen, 20-30 sekuntia. Tämä harjoitus helpottavat painetta alaselässä ja joissakin tapauksissa tuki sopeuttamalla levyjä. Dr. Pearlman lisää Varoituksen sana kuitenkin. "Ihmiset tekevät tämän harjoituksen pitäisi myös tehdä harjoitukset vahvistaa vatsan", hän sanoo. "On tärkeää pitää kehon lihasten tasapaino."
Rintalihas Stretch
huonoryhtinen ryhti vinkkejä sinua eteenpäin, mikä lyhentää sinun ja edistää niskakipu. Kohde rintalihas venytys on lievittää paineita selässä pidentämällä rintalihasten. On olemassa useita rintalihas venyy. Niistä helpoin on yksinkertaisesti seistä ovella kädet erilleen ja taivuttaa kyynärpäät. Anna kyynärpäät vasten karmin ja sitten varovasti nojata eteenpäin. Säännöllinen rintalihas venyy parantaa ryhtiä ja voit seistä pitempi.
Kohdunkaulan Takaisinveto Liikunta
Yksi tehokkaimmista harjoituksia vähenevät eteenpäin pään asento on kohdunkaulan sulkeutuminen. Seiso suorassa, selkä seinää vasten ja leuka pystyssä. Yksinkertaisesti työnnä päätäsi selkä seinää nostamatta tai kiertämällä sitä. Dr. Pearlman suosittelee asettamalla etusormella pisteen leuka säilyttää oikea linjaus. "Yritä liu'uttaa päätä taaksepäin niin, että korvat ovat suoraan yläpuolella hartiat", hän sanoo.
Dr. Pearlman suosittaa voimakkaasti myös, että jos sinulla on varma, pystytkö turvallisesti suorittaa harjoituksessa kääntyä lääkärin tai kiropraktikon.