aiheuttavat tarjoaa parhaat mahdollisuudet oppia jooga hengitys ja voi istuttaa rauhaa. Levätä selällään, käsivarret rinnalla kehon kämmenet kattoon. Sulje silmäsi ja huomaat hengitys. Sana "jooga" tarkoittaa liitto. Kun harjoitellaan jooga aiheuttaa, voit yhdistää kehon ja mielen avulla hengitystä. Ennen oppimisen jooga, useimmat ihmiset hengittää hyvin nopea muoti, ottaen useita lyhyitä, nopeita hengitystä minuutissa, jolloin ne lähellä hyperventilaatio ja alttiimpia paniikkikohtauksia. Vähitellen, että kukin hengittää-hengittää pari tulla tasaisempaa ja sallia Hengitä pitenevät ottaen vähemmän hengitystä minuutissa.
Seated Twist
Istu risti -jalkainen asema lattialle. Jos tunnet olosi epämukavaksi istuu tällä tavalla tai jos polvet nosta korkeampi kuin hipbones tässä asennossa, aseta taitettu viltti alla lantion. Kohdista hartioiden ylitse lonkat ja sallia kaulan pidentää niin, korvia nosta pois hartiat ja kruunu päähäsi saavuttaa taivasta kohti. Ota oikea käsi poikki vartalosi edessä vasemmalla reisilihaksen, sitten päästä vasen käsivarsi takanasi, jolloin se takana oikealla sitbone. Exhale, ja ilman jännittämistä hartiat, käytä lihaksia kääntää ylävartaloa vasemmalle. Pidä pää pystyssä, jossa leuka yli keskellä rintaa. Hengitä ja palata keskustaan. Toista oman vastakkaisella puolella.
Mountain Pose
Mountain aiheuttavat on perus seisten jooga. Se voi näyttää jooga aiheuttaa, mutta useimmat ihmiset yksinkertaisesti pystyssä eikä slouching luo ero siinä, miten ne hengittää, sekä miten he tuntevat kehossaan. Seiso jalat hip-etäisyydellä toisistaan isovarpaitten kääntyi hieman sisäänpäin niin, että toinen toe kumpikin jalka osoittaa suoraan eteenpäin. Vältä lukitsemalla polvilleen, ja hienovaraisesti harjoittaa jalkojen lihaksia hieman pistää reisissä eteenpäin ja ulompi reidet taaksepäin. Sijoita hartiat yli lantion ja salli hartiat rentoutumaan. Tämä kanta opettaa sinulle, kuinka käyttää lihaksia saada yhtä helposti ja avoimuus täyden keuhkojen hengitys, että sinulla on taas lepää savasana.
Puu aiheuttaa
Aloittakaa vuori aiheuttaa. Pidä katse suoraan eteenpäin ja pään tasolla, valitse kohta tilaa keskittyä katseesi. Taivutus oikea polvi, nosta päälle varpaillaan teidän oikea jalka vain. Kierrä koko oikea jalka ulospäin hip socket niin oikea polvi kasvot oikealle. Osallistu voimakkaammin sisäpuolella vasemman reiden ja isovarvas reuna vasen jalka niin tuntuu vahva ja keskitetty. Hitaasti nosta oikea jalka irti lattiasta. Lopulta haluat ainoa ja jalka painaa vasemmalla sisempi reiteen, mutta jos tämä tuntuu vaikealta aluksi, kokeile nostamalla jalka koskettaa vain alle vasemman polvinivelen. Hitaasti nostaa kädet tehdä puun oksat, kerroit puolella kehon pidentää ja sallii hartioille pienempi kuin kädet nousu. Pidä viisi henkeä, laske kädet ja nosti jalan. Toista oman vastakkaisella puolella. Puu aiheuttaa tukien taitoja sekä sisäinen tasapaino sekä opetuksen keskittymistä taitoja.