Voit suorittaa tiibetiläisten missä on tarpeeksi tilaa venytellä kädet ja tarpeeksi lattiatilaa vahvistaa. Tiibetiläiset tulisi suorittaa yhdestä kolmeen kertaa päivässä, varsinkin kun kun heräät aamulla ja taas illalla. Kuitenkin suorittaa tiibetiläiset milloin tahansa kun sinulle parhaiten sopii on täysin kunnossa. Aloittelijoille pitäisi aloittaa viisikymmentäseitsemän yli kolme toistoa (toistoa) jokaisen harjoituksen yhden viikon ajan. Lisätä toistojen määrä kolmella joka viikko kunnes voit tehdä 21 toistoa per liike. Tiibetiläiset silti tuottaa tuloksia, vaikka et koskaan voi suorittaa 21 toistoa, mutta älä anna periksi liian nopeasti. Yritä suorittaa kolme sarjaa seitsemän edustajaa, pysähtyen hetkeksi sarjojen välissä.
Tiibetin Harjoitus 1
ensimmäinen tiibetiläinen voisi tuoda takaisin lapsuuden muistoja pyörivät ympyrää kunnes olit niin huimaa, huone kehrätty. On enemmän tähän spinning toimintaa kuin yksinkertaisesti hauskaa. Mukaan FamilyEducation.com, spinning energisoi kehon samalla tasapainottaa kehon hormonaalisen järjestelmän. Voit tehdä ensimmäinen tiibetiläinen, seistä suorana kädet laajennettu ulos olkapään tasolla ja spin kehon oikealle. Nopeus ei ole tärkeä, joten spin nopeudella, joka on mukava sinulle. Kuitenkin, spinning ensin hitaasti pitää sinua tunne liian huimaa liian pian. Jos saat liian huimausta, keskittyä erityisesti yhteen asiaan kunnes voit antaa oman vision epätarkkuutta ilman huimausta. Kuten voit spin, hengittää ja hengittää mahalaukun läpi eikä rintaa, hengitys syvemmälle kun pysähtyä, kunnes kaikki huimaus menee pois ja sinua takaisin saldosi.
Tiibetin Harjoitus 2
Toinen Tiibetin on samanlainen Pilates tai vatsan käyttää. Makuulla ja kohdattava lattialla kädet laajennettu pitkin puolin kehon, jalat suorassa ja kämmenet ylös-tai alaspäin. Hengitä kuin nostat jalat kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan tai yhtä suuri kuin voit samalla, kun nostaa pään irti lattiasta ja tucking leuka kohti rintaa. Exhale kun tuo jalat ja pään takaisin alas alkuasentoon. Aloita suorittamalla kolme edustajaa ja lisätä kolme uutta edustajaa joka viikko, kunnes pystyt suorittamaan 21 reps rytmissä pysähtymättä. Jotta tämä siirto helpompaa, aseta kädet alla lantiolla kämmenet edessä alas. Jos olet aloittelija tai on heikot vatsalihakset, alkaa jalat koukussa. Vähitellen suoristaa jalat päivittäin, kunnes vatsalihasten vahvistamiseksi ja voit suorittaa liikkua jalat täysin suorat.
Tiibetin Harjoitus 3
kolmas Tiibetin on samanlainen Camel asema Jooga, joka suoritetaan parantaa ryhtiä. Voit tehdä liikkeen polvistumaan lattialle, pitää ylävartalo pystyssä. Pidä käsivarret ojennettuina teidän puolin kämmenet vasten reisien tai laita kädet selän keski-tai alaselkään. Niska taipuu ja päätä eteenpäin, tucking leuka kohti rintaa. Hengitä kun niska taipuu taaksepäin, jolloin niskan ja pään pudottaa, ja nojata taaksepäin, kun kaikenkattavat yläselän, rentouttava alaselän ja tuo lapaluiden yhteen. Vaikka et kaari, anna kätesi pudota takanasi, piristävä niitä kehon tukea. Hengittää kun eteenpäin alkuasentoon.
Tiibetin Harjoitus 4
neljäs Tiibetin, kuvitelkaa muodostavansa kehosi silta tai penkki. Istua suorassa lattialla jalat laajennettu suoraan edessäsi ja 1 jalka toisistaan. Laajenna sinun käsivarret puolin kämmenien lattialla ja sormet huomautti eteenpäin. Pudota leuka rintaan kun hengittää, pudota päätäsi taaksepäin samalla nostamalla kehon irti lattiasta - taivuttamalla jalat, mutta pitää kädet suorina - kunnes vartalo ja reidet ovat linjassa toistensa kanssa ja ovat maanpinnan. Vain kämmenten ja jalkapohjien pitäisi edelleen yhteyttä lattialle kädet ja jalat painon kehon. Sen jälkeen kun siltamaisille asennossa yksi väärä, hengittää kun alentaa kehon takaisin alkuasentoon ja pudota päätä eteenpäin jälleen.
Tiibetin Harjoitus 5
Luultavasti tunnustettava lopullinen Tiibetin harjoituksen Alaspäin Dog asemaa Yoga. Voit tehdä tämän liikkua, alkaa Cobra asema Yoga. Asetu päälle kädet ja polvet, joiden pitäisi olla hieman alle hartioiden leveydelle. Keksiä varpaillaan siirtymässä oman painon kädet kun suoristus jalat, kaikenkattavat takaisin ja tuo päätä taaksepäin niin, että etsit kattoon. Vain kädet ja varpaat pitäisi olla kosketuksissa maahan. Tämä on Cobra asennossa. Alkaen Cobra asema, hengittää kun taivuta vyötärö ja polvet ja työnnä lantiota ja pakarat ilmaan, kunnes elimistö muodostaa ylösalaisin V. Kun kehosi on käänteinen V: n muotoinen, kädet ja jalat pitäisi olla suora. Tuck leuka kohti rintaa ja, jos mahdollista, laita jalat litteänä maahan. Hengittää kun tulet takaisin alas Cobra asentoon.