Päästä tähän asentoon, istua alas lattialle ja laittaa jalkapohjien yhdessä. Istua suorassa ja anna polvet pudota kohti lattiaa. Tartu nilkkojen ja käyttää kyynärpäitä auttaa työntämään polvia alaspäin. Hengitä helposti ja luonnollisesti.
Fish
Makaa selälläsi ja aseta kädet vatsaan. Paina jalat tiukasti yhdessä ja pitää varpaat. Käytä kyynärpäät pönkittää itsesi ylös ja nosta rintaa ylöspäin. Anna top of your head levätä kevyesti lattialla, jotta kaari välillä tehdään ylävartalo ja lattia. Pidä asento kun hengittää sisään ja ulos hitaasti ja varovasti laskea takaisin levätä takaisin lattialle.
Lentokone
Vuodesta seisoma-asennossa , hengittää syvään ja sitten hengittää kun venyttää kädet sivuille olkapään korkeudella. Nojata eteenpäin ja siirtää sinut paino päälle yhdellä jalalla kuin osoitat toinen jalka suoraan takanasi. Pidä kädet ojossa ja varmista, että jalka joka on irti maasta on suorassa, rintaa. Toista tämä asentoon toinen jalka.
Kahden hengen Bridge
Tartu ystävä, joka on suunnilleen samalla korkeudella kuin sinä ja tarttua toistensa ranteet taas seisomaan. Taivuta eteenpäin, kunnes molemmat selkäänne ovat vaakasuorassa ja suora. Yritä hengittää synkronoituna kumppanisi kun tasapaino vuonna aiheuttaa. Jos sinä tai kumppanisi on vaikeuksia saada saldosi, kokeile taivuttamalla polvia hieman. Hitaasti nostaa takaisin pystyasentoon tulla ulos aiheuttaa.
Bow
päästä keula asentoon, ensimmäinen, makaamaan mahassa. Sitten, polvet koukussa nosta jalat irti maasta, päästä takaisin kädet ja tarttua nilkkojen. Varovasti suoristaa polvet vetää jalat pois kehosta ja ojenna rintaan ja vatsaan. Sinun pitäisi tuntea kaari selässä kun hitaasti hengittää sisään ja ulos. Tule ulos aiheuttaa vapauttamalla nilkkojen ja hitaasti laskemalla jalat ja rinnassa lattialle.
Gorilla
polvet hieman koukussa, päästä laaja viritys jalat Levitä. Kumartua eteenpäin, anna kädet repsottaa alaspäin eteesi, ja sitten käännä kehon edestakaisin gorilla-tavoin. Jos todella haluat päästä, kokeile polkee puolelta toiselle ja tehdä gorilla ääniä.