Body asema puoli selkärangan twist.
Polvistu, istuu jalat yläosien jalat tasainen maahan. Siirtää oman kehon istua oikealla jalat. Tuo vasen jalka yli oikealle, kun oikea jalka on edelleen koukussa vieressä puolelle kehoa. Saattamisen jälkeen tasainen vasen jalka viereen oikea polvi, laajentaa aseita teidän puolin hartioiden tasolla. Tuo oikea käsi alas ulkopuolella vasen polvi ja pidä vasen jalka oikealla kädellä. Aseta vasen käsi takana lattian sinulle lempeä kierre. Hengitä syvään ja avaamiseen kehosi takaisin istuma-asennossa. Toista vastakkaiseen suuntaan.
Malasana "Garland Pose"
kyykistyä lattialle jalat yhdessä ja kantapäät lattiaan. Kuten kyykistyä, levitä polvet erilleen, tuo reisien vain laajempi kuin vartalo. Samalla kun hengität ulos, nojata eteenpäin niin, että vartalo on omassa reidet. Paina kyynärpäät osaksi polvet, painamalla niitä kohti lattiaa ja pakottaa polvet vastustamaan. Tuo kämmenet yhteen ja laiha vartalo lähemmäs lattiaa, painamalla reisien omalle torso.Hold tässä asennossa 30 sekuntia ennen hitaasti venyttely takaisin seisoma-asennossa.
Hala Asana " Plough Ryhti "
Plough Ryhti tukialueella enviornment.
makaa selällään, venyttää jalat suoraan ulos kun tuo jalat ja varpaat yhdessä. Kätesi olisi teidän puolin, kämmenet alaspäin. Vaikka hengittämästä, tuo jalat yhdessä jopa 90 asteen kulmassa. Hengittää syvään ja jatkaa jalan liike kohti päätäsi. Jos pystyt saada varpaat kokonaan lattiaan pään yläpuolella, hyvä, jos ei, ota jalat niin pitkälle kuin kehon avulla. Pidä poseeraamaan 8 syvään henkeä, hengittämästä ja uloshengitys nenän kautta. Hitaasti nosta jalat takaisin ylös, liikkuva selkä ja jalat takaisin makuuasentoon.