ylävartalon näkökulma on yksinkertainen käyttää, joka on suuri selkä, vatsa ja ryhti. Sit reunalla nosti puolella hallituksen, pitää jalat suorana, sitten nojata taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt. Pidä tässä asennossa neljästä viiteen sekuntia. Selkää on pois laudalta alueen yläpuolella vyötärön. Voit halutessasi hihna jalat tai joku pitää sinua nilkat niin, että et vaihda pöydällä.
Parivrtta Trikonasana
Kuten useimmat jooga, Tämän harjoituksen juuret Hindu kulttuurin. Nimi voi olla vaikea lausua, mutta liikunta ei ole vaikea tehdä. Se voidaan tehdä ilman näkökulma aluksella vastaan seinään, mutta joissa näkökulma aluksella pidetään edullisena joitakin.
Prop hallituksen seinää vasten noin 70 asteen kulmassa. Tehdä semi-split jalat suorana edessä toisiaan ja jalat päin aluksella. Kierretään ylävartaloa vasemmalle ja kumartumaan vyötäröllä. Aseta oikea käsi, mutta samalla osoittaa vasemmalla kädellä kohti maata. Pidä neljä tai viisi sekuntia ja toista harjoitus oikealle puolelle.
Alavartalon Slant
Tämä kanta on samanlainen kuin alaspäin suunnattu koira, mutta näkökulma hallitus antaa lisätty korkeutta. Edessä on nostettu puolella hallituksen noin jalka ja puoli pois ja kumartumaan hallituksen vyötäröllä. Pidä jalat lattialla ja jalat ja selkä suorana. Sinun pitäisi taipua niin pitkälle yli kuin pystyt, mutta laittaa kädet niin lähelle lattiaa kuin mahdollista. Pidä neljästä viiteen sekuntia.