joogamatto
Näytä lisää Ohjeet
joogaten
1
Aloita jooga istunnon alaspäin suunnattu Dog jooga aiheuttaa. Tämä aiheuttaa tyypillisesti tunnetaan lepo aiheuttaa, se on ihanteellinen asento palata, jos haluat rentoutua muutaman sekunnin välillä aiheuttaa. Aiheuttavat toimii myös venyttää ja vahvistaa koko kehon. Aloita lattialla kädet ja polvet. Levitä kämmenet ja käännä varpaat alle. Exhale ja nosta polvet irti lattiasta ja nosta istuin kattoon. Varovasti suoristaa jalat (lukitsematta niitä), ja laske kantapäät lattiaan. Pidä tässä asennossa vähintään minuutin.
2
hitaasti siirtyä Kundalini Frog jooga aiheuttaa. Tämä aiheuttaa on hyvä rakentaa voimaa alavartalon ja muotoiluun jalat. Aloita kyykyssä lattialla, lepää teidän varpaat. Kantapäät pitäisi koskettaa, varpaiden tulisi tarttua ulospäin ja polvet tulisi levittää auki. Aseta kädet sisällä polvet, kyynärpäät suoraan ja sormet lattiaa vasten. Pidä pää pystyssä ja hengittää. Sitten suoristaa jalat ja laske kantapäät, nousee ylös hitaasti. Samaan aikaan, tuo pää alaspäin kohti polvia pitäen sormilla lattialle. Suorista jalat niin paljon kuin voit, ja hengittää. Palaa alkuasentoon ja toista ainakin viisi kertaa.
3
Shift osaksi Mountain aiheuttaa, joka ei vain vahvistaa reidet, mutta myös parantaa ryhtiä ja tarjoaa helpotusta selkäkipu. Seiso iso varpaat koskettaa ja kantapäät hieman toisistaan. Varpaita pitäisi levällään lattiaa vasten. Heiluta edestakaisin ja puolelta toiselle muutaman sekunnin, sitten pysähtynyt. Vahvistua jaloilla ja nosta kneecaps. Käännä reisien sisäänpäin, ja pidentäisi tailbone lattialle. Pidä lapaluiden Selkääsi ja laajentaa oman solisluu. Pidä käsivarret sivuilla, jossa lihakset pidetään aktiivisessa asennossa ja kämmenet eteenpäin. Pidä vähintään yhden minuutin.
4
Rest in alaspäin suunnattu Dog jooga poseeraamaan 15-30 sekuntia, riippuen siitä, kuinka kauan elimistö tarvitsee lepoa. Vaikka tämä on rentoutumista aiheuttaa, pidä käsivarret, ydin lihaksia ja jalat pidetään vahvana.
5
Paluu seisoo asennossa Chair jooga aiheuttaa, mitkä yritykset pakarat ja reidet. Seiso jalat yhdessä ja varpaat eteenpäin. Kätesi tulee pitää teidän puolellanne. Kun hengittää, nosta käsiäsi hitaasti yläpuolella kämmenet vastakkain. Hengittää, ja laskea istuimen istua noin 45 astetta. Polvet on koukussa ja pitäisi pysyä takana varpaat. Sijaintisi pitäisi näyttää istut näkymätön tuoli. Pidä ydin lihaksia pidetään tiukka tukemaan selkää tänä jooga aiheuttaa. Pidä 15-20 sekuntia.
6
Toista kaikki jooga aiheuttaa vaiheissa 1 6. Pyri tekemään tämän koko joukko vähintään kolme kertaa. Tarvittaessa aloittaa yhdet päivässä, ja vähitellen käy jopa kolme sarjaa per päivä.
7
End jooga istunnon jalka venyttää, kun olet suorittanut kaikki sarjat. Makaa joogamatto teidän oikea jalka on taivutettu polvi ja vasen jalka laajennettu lattialle. Nosta vasen jalka kunnes se osoittaa suoraan ylöspäin. Tartu vasen jalka kädet. Jos et pääse teidän jalka, nappaa nilkan tai vasikka. Vedä jalka kohti päätäsi. Laajenna oikea jalka pitkin lattiaa. Vedä vasen jalka kohti sinua. Pidä asento vähintään viisi sekuntia. Toista sitten toisella puolella.