Viparita Karani tai "Jalat-Up--Wall" on korjaavat jooga asento, joka auttaa ruuhkien helpottamiseksi ja nuorentaa koko imunestejärjestelmän. Jooga harjoittajia kaikkiin kehon tyypit, ikä ja kokemus tasot voivat harjoitella tämän aiheuttaa. Raskauden aikana Viparita Karani on ainoa oikea inversio harjoitella. Jos haluat kääntää kehon, istua yksi lonkan seinään ja polvet halasi omaan rintaan. Spin kehon seinää kohti samanaikaisesti alentaa takaisin virtaus ja laajentaa jalat ylös seinälle. Jos haluat tukea alaselkää, voit prop taitettu huopa alta ristiluu. Tämä aiheuttaa voidaan harjoitella viisi 15 minuuttia.
Shoulder Seiso
Salamba Sarvangasana tai "Tuetut Shoulderstand" on väli inversio, joka voi tukea tervettä virtaus imusuonten nestettä. Ellei sinulla ole vakiintunut joogan kotona, vain käytännössä olkapää seistä valvonnassa kokenut opettaja. Ehkäistä myös aiheuttavat, kun kokee niskakipu koska se lisää painetta niskaan.
Valmistautua tähän inversio, taita kaksi tai useampia huopia neliön että toimenpide noin 1 jalka 2 metriä. Pino huopia reunalla tahmea matto ja selällään hartiat tukee huopia. Kääntele, taivuta polvia ja istuttaa jalkapohjien lattialla. Hengittää, ja kun hengität ulos nosta polvet ja häntäluun pois lattialle ja tukee alaselkää sekä kämmenet. Koska polvet lähemmäksi kasvosi, harjoittaa ydin ja hitaasti suoristaa jalat kohti kattoa. Pidä kämmenet alaselän tukea. Alempana, taivuta polvet ja hitaasti laskea häntäluun lattiaan.
Handstand
Adho Mukha Vrksasana tai "Handstand" on kehittyneempi inversio että pitäisi aina harjoitella seinään valvonnassa kokenut joogaopettaja. Jos sinulla on pelko laskussa käsillään, tai et ole koskaan harjoitellut tämän aiheuttaa ennen, sinun pitäisi ottaa käsillään prep kantapäät tuettuna seinään ja kämmenet istutettu lattialla. Sieltä voit pelata rakennuksen käsivarsi voimaa poistamalla yksi jalka irti seinästä kerrallaan.
Siirtyä perinteiseen käsillään, ota Alaspäin suunnattu Dog kämmenet noin kaksi tuumaa pois seinästä. Taivuta toinen polvi ja askel sen lähemmäksi seinää, melkein kuin "juoksijat-keuhko." Sitten alkaa harjoitella toivoen mutkassa jalka samalla laajentaen takajalka seinää kohti. Lopulta sinun pitäisi saada tarpeeksi vauhtia saada molemmat kantapäät seinään. Kun tulet, pelata sitouttaminen ydin hitaasti poistaa yhden, sitten molemmat kannat irti seinästä. Alempana, vangitsee ydin ja tuo kantapäät takaisin lattialle alaspäin osoittavalla-Dog.