ennen kuntoilun aloittamista, tarkista lääkäriltäsi varmista, että se on okei. Useimmat lääkärit suosittelevat odottamaan kuusi viikkoa ennen harjoittelun aloittamista, vaikka tämä voisi olla pidempi, jos sinulla on ollut C-osa. Lääkäri voi antaa sinulle joitakin harjoituksia voit tehdä ennen kuin kuusi viikkoa. Jos näin on, tehdä niitä harjoituksia vain.
Balance
abs ja ydin lihaksia tärkeä osa tasapainoa ja koordinaatiota. Kun olet tasapainotus abs harjoittaa auttaa pitämään sinut oikealle. Mutta tasapaino ei ole vain seisoo yksi jalka. Kun tulet osaksi kaapissa vauvanruokaa, your abs harjoittaa vastapainoksi painon eteenpäin pitää sinut pystyssä. Joten jooga aiheuttaa joka keskittyy tasapaino ovat erinomaisia vielä lempeä tapoja sävy vatsan alueella. Aloita perustasapainoa aiheuttaa kuten puu, jossa seisot toinen jalka, jossa toinen jalka puristamisen seisoo jalka sisäinen reiteen (muutos on saada jalka vastaan vasikka seisoo jalka). Kuten olet rahoitusasema paranee valita aiheuttaa joka kompensoi painopiste kuten tanssijan aiheuttaa ja soturi III. Warrior III, aloitat pystyasennossa (vuori aiheuttavat) ja askel eteenpäin yhdellä jalalla osaksi Warrior II (syöksy). Hitaasti kumartua eteenpäin ja laajentaa kädet kunnes olet vartalo on lähes rinnakkain teidän eteenpäin taivutettu reisi ja kädet ovat rinnakkain lattialle. Hitaasti nosta takajalka irti lattiasta, yrittäen saada sen niin se on yhdensuuntainen lattian. Sitten hitaasti suoristaa seisoo jalka. Vedä abs kohti selkärankaa, joka vahvistaa niitä sekä tukea ht takaisin ja pitää sinua kaatumasta.
Floor
On monia suuri kerros aiheuttaa jooga että tavoite abs. Vene aiheuttaa keskittyy abs ja on erilaisia muutoksia, jotka helpottavat sopeutua tasosi. Vuonna muokattu versio, voit istua lattialla polvet koukussa, jalat lattialla. Nojata taaksepäin ja harjoittaa abs, pitää selkä suorana (älä anna lantion kallistus), nosta jalat niin olet tasapainotus teidän sitz luut (alhaalla). Pidä reidet paikallaan kädet kuin nostat jalat niin pohkeet ovat vaakasuorassa. Voit pitää tässä tai enemmän haastetta, anna mennä reisien, ojenna kädet alas rinnalla säärissä. Harder edelleen laajentaa kädet ulos puolelle kuten lentokoneessa. Täydessä vene aiheuttaa, voit määrin jalat niin, että ne ovat suorat. Kehosi on muotoiltu V.Another suuri aiheuttavat on pyörinyt ab aiheuttavat, jossa voit makasi selällään, jalat ylös, polvet koukussa ja hitaasti pudota polvilleen alas toisella puolella pitäen hartiat lattialle. Sitten nostat ne ylös, käyttäen abs, ei takaisin ja pudota toinen sivusto. Tämä voidaan tehdä, suorat lahkeet, jotta se olisi haastavaa. Kummassakin tapauksessa työ pitää polvet (tai jalkaa, kun teet, suorat lahkeet) linjassa lantion.
Planks
p Jos voisit tehdä vain yksi liikuntaa koko kehon harjoitus, lankkuja olisi se. Paitsi ne toimivat abs, mutta myös muut keskeiset lihakset, hartiat ja jalat. Lankut voidaan tehdä eri tavoin ja sitä voidaan muuttaa olla helpompaa tai haastavampaa. Pohjimmiltaan lankku aiheuttaa on push up asema. Jooga, haluat pitää kädet suoraan olkapäiden, ei ulos laaja kuten perinteisessä punnerrusta. Vuonna muutettu asennossa, voit pitää polvet lattialle. Kun saat vahvempi, voit työntää varpaat ja mennä koko lankku (push up). Mikä on tärkeää muistaa, että lankku aiheuttaa haluat Suora viiva pään polvet (muutetussa lankku) tai korkokengät (koko lankku). Vedä abs ylös kohti selkärangan heidät ja tukea takaisin. Muut vaihtoehdot ovat kyynärvarren lankku, jossa olet kyynärvarret (kyynärpäät alla hartiat) ja puoli lankkuja, jossa olet sivuttain yhdellä kädellä tai kyynärvarren lattialle (nämä voidaan tehdä polvet alas samoin).
Takaisin
käyttäessään, sinun pitäisi aina työskennellä vastakkaiset lihakset ryhmät. Tässä tapauksessa, jos työtä abs, sinun täytyy työskennellä takaisin estää selkävamman. Kiva juttu takaisin aiheuttaa jooga on, että ne eivät ole kovin raskasta. Yksi takaisin liikuntaa, joka myös ulottuu abs on sfinksi. Tämä tapahtuu makaa vatsallaan, kyynärpäät lattiaa hartiat (kuten sfinksi Egyptissä). Ajattele pitää takaisin laajennettu ja pitkä, joten sinun ei pakata selkärangan. Paina lantion lattian ja saavuttaa päätäsi kohti kattoa. Hyvä alku aiheuttavat on päinvastainen käsi ja jalka venyttää. Kun saat vahvempi, siirtyä Locust ja Teräsmies aiheuttaa. Molemmat vaativat makaa vatsallaan kanssa pää alaspäin (katsomalla kerros). Laajenna jalat taaksesi, kokoamalla ne yhteen nostat ne pois lattialle painaen lantion alas. Nosta pää ja hartiat ajatellut laajentaa selkää. Locust kädet pitkin puolella, kämmenet ylöspäin. Superman, voit laajentaa kädet pään yli (kuten Teräsmies lentää). Locust tai supermies, pidä 4-6 ohjattu Hengitä ja vapauta sitten. Kiva venyttää joka vapauttaa jännitteitä takana liikkuu kissa (kissa kameli). Tässä venyttää, olet kontallaan lantion kanssa yli polvet ja olkapäät yli kädet. Pudota vatsa kohti lattiaa kaaren taakse. Pidä selkä ja niska suorana. Hitaasti perua niin selkä on nyt kaareva kohti kattoa. Tämä tapahtuu hitaasti, liikkuu hengitystä.
Fat
jooga harjoituksia edellä kiristää ja sävy lihaksia, mutta ei välttämättä päästä eroon rasvasta. Sillä, että sinun täytyy olla tasapainoinen ruokavalio, joka on täynnä ravintoaineita ja alhainen hienostunut hiilihydraatteja ja rasvaa. Voit polttaa kaloreita tekemällä jooga aiheuttaa, että käytetään suuria lihasryhmiä, kuten Warrior I ja Warrior II, ja tuoli jotka kaikki käyttävät reiden ja glute lihaksia.