Aloita tästä kolmivaiheisen harjoitus kallistettuna käyttäen taitettu huopia tukevat selkärankaa ja pää tarvittaessa. Pää on hieman koholla. Aseta kädet alemman vatsa, hieman yli merivoimien. Hengitä nenän kautta, laajentaa vatsa kaikkiin suuntiin. Exhale, sopimusten alavartalon työntää ilmaa ulos. Seuraavaksi aseta kädet puolella rintakehää. Hengitä, nosto alemman vatsa huomaamatta ilma laajenee kylkiluut. Exhale, toistaa muutaman Hengitä. Lopuksi aseta kädet rintakehän yläosaan. Hengenvetoon käsiisi täyttämällä ylärinnan. Exhale ja toista muutaman Hengitä. Harjoitellaan pallea hengitys vähentää stressiä ja tuo suurempi tarkkaavaisuus on elin, joka voi auttaa sinua hallitsemaan mielihalut ja ylensyöntiä.
Ujjayi Pranayamaa
Ujjayi hengitys on ehkä yleisimmin harjoiteltu hengenvetoon joogatunneille. Se on luonut lieventämisestä epiglottis takana kurkun jotta kuiskasi "ha" ääni. Hengitä sisään nenän kautta samalla hieman rajoittavaa lihakset takana kurkkuun. Hengittää nenän kautta, luoda saman äänen. Yritä pitää kestoa hengityksen tasaisia koko sisään-ja uloshengitys. Ujjayi hengitys rauhoittaa hermostoa ja edistää tyyneyttä ja mielenrauhaa. Se tuo huomiosi kehoosi ja pois ulkoisen mielihaluja.
Vyana hengenvetoon
seisten, hengittää syvään ulottuu kädet mahdollisimman laajasti . Keskity täyttämällä sydämen ja keuhkojen energiaa. Pidä kädet levällään kuin säilyttää hengenvetoon. Visualisoida energia laajenee sydämen kautta verenkiertoon ja koko kehon ja raajojen, ja ulos kädet ja jalat ulkomaailmaan. Sulje kädet kanssa uloshengitys, paluu energia takaisin sydämeesi. Vyana hengitys paranee verenkierto-ja liikuntaelinten järjestelmiä. Se lisää energiaa ja koordinointi ne harjoittavat liikuntaa laihtuminen.
Bhastrika hengenvetoon
Istu mukavassa asennossa. Rentouttaa hartiat ja ottaa muutama syvä Hengitä teidän vatsa. Aloita uloshengitys voimakkaasti nenän kautta. Seuraa syvä inhalations nenän kautta. Hengityksesi pitäisi tulla kokonaan pallean ja loput keho pysyy edelleen. Täydellinen sykli 10 exhalations /inhalations kun huomaamatta tuntemuksia kehossasi. Toista toinen vaihe 20, seuraa kolmas sykli 30 henkeä, pysähtyen 30 sekunnin kierrosten välillä. Tämä hengitys vähentää kehon painon ja rasvakudoksen nostamalla ruoansulatus valtaa ja avunanto aineenvaihduntaa.