aiheuttaa sävyjä ja venyttää takareisien, lonkat, ja sisä reidet. Aloita laaja-jalkainen eteenpäin mutka D aiheuttaa. Voit tehdä tämän, laita jalat noin 3-4 metrin päässä toisistaan, ja käännä kantapäät ulospäin hieman pidemmälle varpaita. Kiristä your abs ja taivuta eteenpäin lonkat, kasvavaan selkärangan, ja napata kiinni sinulle iso varpaat. Jos et pääse iso varpaat, pitää kiinni jalat niin pitkälle alas kuin pääset. Tämä venyttää ja valmistaa kehoa laaja-jalkainen split. Laajenna jalat hieman ja aseta kämmenet lepäävät lattialla. Hitaasti tuumaa hajareisin, silti pitää jalat litteänä maahan kantapäät osoittautui pidemmälle varpaita. Jatka laajentaa oman asenteen ja kumartua niin pitkälle kuin mahdollista, asettamalla kyynärvarret lattialle, sitten hartiat. Pidä tässä asennossa niin kauan kuin se on mukavaa, ja sitten hitaasti kävellä jalat yhdessä, kunnes voit seistä.
Goddess
aiheuttaa ääniä pakarat, takareisien, vasikat, reidet, sääret ja polvet. Alkaa edessä jooga matto vuori aiheuttaa, jalat yhdessä ja kädet koukussa kyynärpäät kämmenet ja sormet painetaan kevyesti yhteen, kuin jos olet rukoilee. Päästä jumalatar asentoon, astu oikea jalka ulospäin niin on 3 jalkaa jalkojen välistä. Käännät varpaita ulospäin. Taivuta polvia niin, että olet kyykyssä, lopulta varmista reidet ovat vaakatasossa maahan ja polvet ovat suoraan yläpuolella nilkkaa. Avaa kädet ulospäin, joten kämmenet ovat eteenpäin ja sormet osoittavat kattoon. Pidä tämä aiheuttaa vähintään viisi hengitystä, enemmän jos olet mukava.
Warrior 2
aiheuttaa etuja reisien, neloset, vasikat ja säärissä sekä ydin vatsan ja alaselän lihaksia. Päästä aiheuttaa, alkaa alaspäin suunnattu koira aiheuttaa. Voit tehdä alaspäin koira, makuulla vatsallaan, ja sitten taivuta kehoa lonkat, kävely jalat eteenpäin kunnes teet ja ylösalaisin V. Voit tehdä Warrior 2 tästä positiosta vähitellen kävellä oikea jalka eteenpäin niin, että se on kämmenten välissä, laittaa painosi että jalka ja nosta vartalo pystyssä niin, että se on edessään samaan suuntaan, että polvi osoittaa. Sitten käännä vartalo ulospäin niin, että on eteenpäin, pitää pään suunnasta katsottuna, että polvi osoittaa. Pidä tämä aiheuttaa viisi Hengitä.