jooga harjoituksen vahvistaa lihaksia sisällä alaselän sekä venyttely lihakset ja nivelet sisällä lonkan /nivusten alueella. Avaamalla lonkat, voit kohdistuvan paineen vaikutus nivelten tämän alueen elin. Koska tämä harjoitus keskittyy ryhti, se kouluttaa selkälihaksia pitää selkärangan ihanteellinen linjaus. Aloittaa tämän harjoituksen, istua tyyny jalat ristissä. Lantio on hieman koholla yli polvet, jonka avulla ne, jotka eivät ole joustavia saavuttaa oikea asento tämän jooga liikkua. Aseta kädet polvet ja suoristaa selkärankaa. Visualisoida nikamat pinoaminen päällekkäin muiden luoda suora viiva ylhäältä niskaasi alas teidän tailbone. Kun painat pakarat tyynyyn, laske polvet edelleen kohti lattiaa. Syvästi hengittää ja hengittää viisi kertaa ja kuudennesta hengittää nostaa molemmat kädet pään yläpuolella ja kohta kämmenet toisiaan kohti. Tämä liike edelleen venyttää selkärangan. Kun hengität ulos, hitaasti alentaa kädet takaisin alas ja aseta kädet polvillaan. Toista tämä liike seitsemän kertaa.
Seisten-Mountain Pose ja pysyvän Jooga Seal (Dandayamana Jooga Mudrasana)
jooga liikettä käytetään kahta eri asennoissa, jotta täysin venyttää selkärangan ja edistää oikea asento. Ensimmäinen näistä liikkeistä on Mountain Pose tai Tadasana. Aloittaa tämän aiheuttaa, Seiso jalat yhdessä ja aseta kädet teidän puolin kämmenet koskettaa ulompi reidet. Etsi saldosi, nosta varpaita pois maasta ja levitä niitä ennen kuin laitat varpaat takaisin maahan. Kun kallistaa häpyluun eteenpäin, nosta hieman rintaa eteenpäin edistää oikeaa selkärangan yhdenmukaistaminen, mutta varmista, että et rasita tätä liikettä. Pidennä kaula, varovasti nostaa pään niin korkea kuin se voi mennä. Hengitä syvään muutaman sekunnin ja sitten kun hengität ulos nostaa kädet pään yläpuolella niin sormet osoittavat kohti kattoa. Pidä tässä asennossa useita sekunteja, joten muista pitää hengittää tasaisesti ja syvään.
Sinua alentamaan kädet takaisin alas teidän puolin, levitä jalat niin jalat ovat vähintään kolmen metrin välein. Kuten hengittää varovasti nostaa kädet selän taakse ja lomittuvat sormilla, kun tuo lapaluiden lähekkäin ja nostamalla rinnassa. Tuo silmäsi ylös kohti kattoa ja hengitä syvään muutaman sekunnin. Kun hengität ulos, pitää jalat suorana ja sarana ylävartaloa kohti lattiaa, mikä rintaa. Vain taipua niin pitkälle kuin se tuntuu kohtuulliselta ja sormilla vielä lomitettu, tuo kädet eteenpäin luoda suora linja niskan kädet. Pidä tässä asennossa viisi Hengitä ennen varovasti nostamalla ylävartalo takaisin seisoma-asennossa ja vapauttamalla kädet tuoda aseita takaisin teidän puolin.