istuma eteenpäin kansi on hyvä rakko, koska kun nojata eteenpäin painetta laitetaan vatsaan, mukaan lukien rakko. Tämä hieroo sisäelimiä ja auttaa heitä rentoutumaan. Istua suorassa matolla jalat suorana edessä. Pidä selkä suorassa, kun nojata eteenpäin ja työnnä kämmenet pitkin säärissä kohti varpaita. Rentoudu ja anna vatsa painaa vastaan reisien. Hengitä syvään teidän vatsa painaa edelleen vastaan jalat ja edistää rakko.
Bridge
silta aiheuttaa lisää vatsan voimaa ja venyttää vatsalihaksia sekä lihaksia selkärangan. Lie ylöspäin matolla ja tuo kantapäät pakaraa kohti. Polvet ovat koukussa ja kädet ovat teidän puolin. Polvien tulisi olla yli nilkkojen. Purista pakarat ja abs. Läpi kantapää ja nosta lantio ilmaan. Pidä aiheuttavat kolmesta viiteen henkeä.
Shoulder Telineet
Shoulder seisoo ovat yksi tärkeimmistä inversio aiheuttaa. Inversio aiheuttaa ottaa stressiä pois virtsarakon ja sisäelimet. Lapa seisoo on helpompi tehdä, jos käytät seinään, kun olet oppimista. Asetu lattialle noin jalka seinästä. Kävellä jalat ylös seinään, kunnes voit sijoittaa kädet pitkin lantion tukea alaselkää. Tavoitella kattoon jalat, kunnes olet tasapainottaa hartioille. Pysy poseeraamaan viisi Hengitä. Tämä myös venyttää niskaa ja työskennellä oman ytimen.
Sphinx
sfinksi aiheuttaa ulottuu selkärangan, vatsan ja stimuloi sisäelinten. Virtsarakko on kannustanut kuten vatsa puristuu lattiaan, samanlainen eteenpäin kertaiseksi, kun mahan puristuu jalat. Älä tämän lempeä aiheuttaa maaten vatsallaan jalat suorana takanasi. Purista your abs ja gluteeni ja paina ylös päin kyynärvarret kämmenet alaspäin. Kädet tulee osoittaa suoraan edessäsi lattialla kuin sfinksi. Katso suoraan eteenpäin tasolla leuka. Vedä hartiat alas ja takaisin. Rentoudu lattialle ja tuntea käsivarret ja vatsa paina se lattialle.