Crescent syöksy aiheuttavat toimii jalat ja ulottuu lantion , usein tiukka alue kaikille, jotka istuu koko päivän. Seiso jalat hip-leveys toisistaan yläosassa oman joogamaton. Astu vasen jalka takaisin lähes loppuun matto ja pysyä pallo vasen jalka. Pidä oikea jalka osoittaa suoraan eteenpäin. Taivuta oikea polvi, kunnes se on yläpuolella oikea nilkka. Taivuta vasen polvi hieman ja ajatella työntämällä vasemman kantapään takaisin kohti seinää. Nosta kädet pään yläpuolella ja tavoitella kattoon. Pidä kahdeksan syvään henkeä nenän kautta. Step varmuuskopioida vasemmalla jalalla. Askel taaksepäin oikealla jalka ja toista.
Boat Pose
Boat aiheuttavat on erinomainen your abs ja takaisin. Voit polttaa paljon kaloreita kun taistelu pysyä aiheuttaa. Istua suorassa jalat koukussa edessä. Nojata taaksepäin 45 astetta ja päästä kädet eteenpäin ohi ja puolin polvet. Nosta jalat irti lattiasta ja laajentaa jalat 45 asteen jalat ylöspäin. Kehosi pitäisi näyttää "V." Katso ylös ja pidä aiheuttaa kahdeksan henkeä. Voit tehdä tämän vaikeampaa tekemällä "Rocking Boat", jolloin voit nojata ylävartalo takaisin muutaman tuumaa ja sitten murskata takaisin jopa 45 astetta. Voit tehdä viisi vaille kahdeksan reps Rocking Boat.
Alligaattori Pose
aiheuttaa vahvistaa ylävartaloa. Se on pohjimmiltaan pitämällä alaosa ojentajatanko push up. Holding tässä vaikeassa asennossa tekevät verenkiertoelimistön töitä ja polttaa kaloreita. Aloita säännöllinen toe push up asennossa kädet suoraan alla hartiat tukee kehon kädet ja varpaat. Kätesi alkavat suoraan vaan päästä aiheuttaa, taivuta kyynärpäitä ja laske itsesi kolme tuumaa irti lattiasta. Pidä selkäsi tasainen ja kyynärpäät tiukasti kehoa. Älä anna takaisin pyöristää tai lantion laskea alle hartiat. Pidä itsesi täysin tasainen ja vielä kahdeksan syvään henkeä.