Body laajennuksia käyttää pallo ovat erinomainen tapa rakentaa voimaa ylävartalo, kehittää tasapainoa ja parantaa lankku aiheuttaa jooga. Aseta pallo alla reisien tai säärissä ja laittaa kädet lattialla suoraan hartioille. Purista vatsan ja glute lihaksia niin, että selkä on suorassa linjassa rinnakkain lattialle. Osoita sormet eteenpäin. Nosta oikea kätesi irti maasta ja pidä se suoraan ulos kahden sekunnin ajan. Älä anna pallon liikkua. Nosta vasen käsi ja pidä kahden sekunnin tai sekunnin. Toista 10 kertaa.
Bridge Rotation
Toinen jooga pallo liikunta on silta poseerata kierto. Makaa pallon jalat lattialla ja pallolla keskellä selkää. Nosta lantio niin, että ne ovat yhtä suuret kuin polvet. Pidä selkä suorana ja niska ja hartiat nostaa pois pallo. Tavoittaa yli oman pään kädet ja tuo kämmenet yhteen. Kierrä vyötäröllä oikealla puolella, kunnes ylävartalo on yhdensuuntainen sivuttain lattialle. Kierrä takaisin keskelle, siirry vasemmalle. Jatka vuorotellen kunnes olet tehnyt 10 toistoa per puoli.
Moving Bridge Liikunta
Makaa pallon kanssa se asetetaan niskan ja hartiat. Aseta jalat lattialla ja aseta polvet edellä nilkat. Jalat pitäisi olla hip-leveys toisistaan ja yhdensuuntaiset. Nosta lantio jotta elimistö tekee suoraviivaisesti polvesta pään. Kasta lantion alas puoliksi lattialla, mutta älä anna pallon rulla eteenpäin. Nosta lantio takaisin jopa tasainen, silta kantaa. Tee 10-20 toistoa.