On monia istuu jooga aiheuttaa avata ja venyttää lantion lievittää kipua.
Suorittaa kuningas Pigeon, ristiin oikea jalka edessä ja laajentaa vasen jalka suoraan taaksepäin. Oikea polvi ja nilkka on lattialla. Pidä itsesi pystyssä kädet hartioiden leveydelle. Oikea käsi on aivan oikea polvi ja vasen käsi on yläpuolella vasen nilkka. Pyri pitämään lantio edes ja upottaa ne alas kohti lattiaa. Viiden Hengitä, vaihtaa puolta.
Kilpikonna, laajentaa jalat suorana edessä ja avaa ne niin laaja kuin on mukava. Reach varpaille, nilkat tai sääret ja taivuta eteenpäin vyötärö yrittää koskettaa rintaa lattialle. Säilyttää suora selkä ja katso alas.
Bound Angle on yksi yksinkertaisin jooga aiheuttaa. Istu pitkä ja tuo kantapäät yhteen. Salli polvet pudota kohti lattiaa. Tämä on samanlainen kuin butterfly venyttää. Tartu nilkkojen ja vedä itsesi pystyssä.
Suorittaa tasapainottaminen Bound Angle, saada sidottu kulma aiheuttaa, nappaa varpaat ja nosta jalat ilmaan. Taivuta kyynärpäitä. Saldo "istua luut" ja pitää pohjat jalat koskettaa. Katsoa suoraan eteenpäin. Pidä viisi Hengitä, jos pystyt. Aina hengittää sisään ja ulos nenän kautta.
Standing
Yritä pitää nämä pysyvän aiheutuu viisi Hengitä kullekin. Jotkut vaativat enemmän tasapainoa kuin toiset. Voit aina käyttää seinään tai tuoli, jos haluat tasapainoa.
Leveä jalka eteenpäin mutka, Seiso jalat yli hartioiden leveydelle. Osoita varpaat suoraan eteenpäin. Taivuta vyötäröllä, suora selkä ja kävellä kädet alas jalat. Tartu säärissä, nilkkojen tai iso varpaat, jos voit. Rentouttaa niska ja kohta kyynärpäät kattoon. Tule hitaasti välttää huimausta.
Tehdä pysyvä halkeamia, aseta oikea jalka lattialla osoittaa eteenpäin. Taivuta vyötäröllä ja laittaa kädet lattialla. Käytä lohkot jos et pääse maahan tasainen kämmenet. Laajenna vasen jalka suorana takana ja yrittää nosta se aina kattoon. Tee sama toiselle puolelle.
Prayer Squat, Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja varpaat osoittautui. Kyykky kokonaan alas niin pakarat ovat alle polvia, mutta ei koskettaa lattiaa. Sinun tehtäväsi on pitää kantapäät lattiaan, mutta jos ne nostavat hieman se on OK. Tuo kädet edessä sydämesi rukouksessa asennossa kämmenet yhteen. Työnnä lantiota auki kyynärpäät ja nostaa leuka hieman.
Tehdä Garland alkaen Prayer Squat aiheuttaa, päästä selän taakse ja lukko kädet. Sinun ojentajat ja kyynärpäät on edessä polvillaan kuin tulet lantiota. Nosta leuka.
Valehtelu
lantio voidaan myös venyttää kahdesta makuulla tehtävissä. Nämä ovat molemmat hyvin lempeä aiheuttaa.
Saamaton Pigeon on samankaltainen kuin aikaisempi vaihtelua vaan makaa selällään. Toivo oikea jalka yli vasemman reiden polven alapuolelta. Reach taakse vasen jalka ja vedä varovasti rinnassa. Pidä niska ja hartiat rentoina matolla. Pidä viisi Hengitä ja kytkin jalat.
Suorittaa Joyful Baby, selällään ja nostaa polvet rintaan. Tartu varpaat ja laajentaa jalat suorana ilmaan. Polvet voidaan taivuttaa, mutta yritä painaa kantapäät kattoon. Pidä viidestä seitsemään Hengitä.