alaspäin suunnattu koira, tai yksinkertaisesti "alas koira" on perus jooga asento, jota käytetään yleisesti joogatunneille, koska se ulottuu takaisin ja voit siirtyminen monissa muissa aiheuttaa. Olettaa alaspäin koira aiheuttaa, alkaa kädet ja polvet. Kädet ja jalat pitäisi olla mukavan matkan päässä toisistaan ja kämmenten tulisi olla lattialla sormin eteenpäin. Seuraava nostaa häntäluu ylöspäin, kun pää siirtyy hieman alaspäin. Kun teette tämän polvet irtoaa maasta, ja sinun kehosi muodostaa jotain, joka muistuttaa ylösalaisin V. Nyt suoristaa jalat ja pidentää selkärankaa, kasvot välillä venytetty kädet, niin että se melkein tulee alas kerroksessa. Tulet lähinnä olla push ylöspäin paitsi siellä on vähemmän tilaa välillä jalat ja kädet ja pakarat on korkealle ilmaan niin jalkamme eivät linjassa selkärangan.
Kissa ja Cow
kissa ja lehmä aiheuttaa käytetään usein yhdessä, koska ne tehdään samasta perusasennossa ja venyttää selkärangan vastakkaisiin suuntiin. Voit tehdä kissa aiheuttaa, mennä kontallaan kädet noin hartioiden leveydelle. Pudota pää alaspäin kuin jos olet menossa katsomaan jalkojen välistä jalat, kun kaari takaisin ylöspäin. Pidä poseeraamaan 10-15 sekuntia ennen kuin rentouttava pään ja selkärangan takaisin vapaa-asentoon. Lehmälle aiheuttaa, voit tehdä päinvastoin kissa aiheuttaa: sen sijaan alemman pään, nosta se niin, että etsit eteenpäin ja samalla alentaa takaisin, jolloin selkärangan käyrä alaspäin kaari. Jälleen pitää poseerata 10-15 sekuntia ja vapauta takaisin vapaa-asentoon.
Warrior II
soturi II aiheuttavat on suuri poseeraamaan vahvistaa jalkojen ja edistää tasapainoa. Voit päästä soturi II aiheuttavat alkaen seistä tai alaspäin koira asentoon. Joko niin, sinun tavoitteena on ottaa suuri askel eteenpäin yhdellä jalalla, samalla kun toinen jalka takaisin. Tämä aiheuttaa etujalan taipumaan syvästi polvi, noin 90 asteen kulmassa, kun takajalka on suora ja jalka on takajalka on kohtisuorassa kehon. Pohjimmiltaan sinun tulee olla syvä syöksy. Jälkeen joutumassa syöksy asentoon, nosta kädet ylös, niin että varsi vastaa teidän edessä jalka on venytetty suoraan edessäsi, ja toiseen käsivarteen on venytetty suoraan takanasi. Molemmat kädet tulisi olla samansuuntainen lattian. Pidä poseeraamaan 30 sekuntia, sitten askel eteenpäin takajalka, seisomaan, ja kytkin jalat.