Alkaa tehdä perus Hatha jooga harjoituksia valehtelemalla tasainen teidän joogamatto, alaspäin. Arms on lähellä kylkiä kyynärpäät lähellä kylkiluiden ja kädet eteenpäin kanssa kämmenien tasainen matolla. Pidä jalat noin jalka toisistaan ja käpertyä varpaiden alla niin, että tasainen varpaiden koskettaa matto. Työnnä varovasti ylös kädet, nosto itse pari tuumaa pois matto, pitää kyynärpäät tiukasti vasten kylkiluiden. Hengitä syvään, pitää selkä suorana ja kasvot eteenpäin. Pidä poseeraamaan viidestä 10 sekuntia. Vapauta hengitystä kun vapautat aiheuttaa.
Adho Mukha Svasana tai alaspäin suunnattu Dog
Aloita tästä aiheuttaa valehtelemalla alaspäin joogamatto kädet täysin ulkona eteenpäin . Pidä jalat noin jalka toisistaan ja käpertyä varpaiden alla. Hitaasti nosta rintaa, sitten polvet irti lattiasta pitäen kädet täysin ulkona. Nosta varovasti pakarat kohti kattoa, kunnes jalat ovat täysin suoraksi. Venytä jalat painamalla varovasti kantapäät kohti lattiaa. Pidä tämä poseeraamaan viidestä 10 sekunnin ajan, kun hengittää syvään.
Trikonasana tai Triangle Pose
Hatha jooga aiheuttaa on erinomainen avaamista lonkat ja luoda tasapaino . Stand up oman joogamatto jalat viisikymmentäseitsemän yli kolme hajareisin. Käännä vasen jalka siten, että se on suunnattu eteenpäin ja käännä oikea jalka niin, että se on 90 asteen kulmassa vasen jalka. Hitaasti päästä vasemmalla kädellä alas kohti Shin vasen jalka tai lattiaan. Nosta oikea käsi ylös pään yläpuolella kun yrittää pitää se linjassa vasemmalla kädellä. Käännä päätäsi hitaasti etsiä kohti nosti käden. Pidä tämä viesti viiden sekunnin toista nämä vaiheet vastapäätä jalka eteenpäin ja vasen jalka kääntyi 90 asteen kulmassa.
Mountain Pose
Hatha jooga on perinteinen, lempeä jooga, joka perustuu venyttely, hengitys ja keskittyminen. Vuori aiheuttaa on aiheuttaa joka yhdistää kaikki nämä elementit. Seiso joogamatto jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet pidetään kämmenet yhteen kuin rukouksessa. Hitaasti laske kätesi alas ja ulos sitten nostaa niitä hitaasti päätäsi tavata kämmenet litteä pään yläpuolella. Hengitystä, kun kädet nostetaan ja vapauttaa hengitystä kun laske kädet takaisin alkuperäiseen alkaa aiheuttaa.
Ardha Padmasana tai Half Lotus Pose
Istu jooga matto pakarat tasainen matto ja polvet koukussa niin, että jalat ovat ristissä edessä. Pidä selkä suorana ja hitaasti nosta oikea jalka niin, että se sijaitsee prässi vasemmalla lonkan alueella. Vasen jalka tulee olla alla oikea taivutettu polvi mukava ristissä asennossa. Rest kämmenet polvet ja hengityksen hitaasti ja syvään, kun pitää selkä suorana ja eteenpäin. Pidä tämä poseeraamaan 10 meditatiivinen henkeä, siirtyä sitten aiheuttavat on vasen jalka lepää oikea lonkka rypisty. Koko lootusasennossa on molemmat jalat lepää hip rypyt mutta puoli Lotus aiheuttaa on parempi aloittelijalle.