puolikuun aiheuttaa venyy ja ääniä vyötärön lihaksia. Seiso jalat hip-leveys toisistaan. Tuo kädet ylös pään yli ja lukko kädet yhteen. Taivuta vyötäröllä niin pitkälle vasemmalle kuin voit mennä ja pitää 15 sekuntia. Toista oikealla puolella.
Chair Pose
tuoli aiheuttaa sävyjä abs. Seiso jalat hip-leveys toisistaan. Nosta päälle vinkkejä oman varpaat ja taivuta polvia. Venytä kädet eteenpäin ja pidä poseeraamaan 30-40 sekuntia.
Bridge Pose
silta aiheuttaa ääniä koko vartalo. Makaa selkä ja jalat litteänä maahan ja polvet koukussa. Laita kädet teidän puolellanne ja työnnä kätesi maahan kuin nostat vyötärö. Pidä jalat ja hartiat lattialla ja pidä poseeraamaan 30 sekuntia.
Shoulder Seiso
aiheuttaa vahvistaa ab lihaksia. Makuulla maahan. Käytä vatsan lihaksia nosta jalat suorana ilmaan. Jättää olkapäät lattialla ja käyttää käsiäsi tukea alaselkää, jos tarvitset lisäapua.
Cobra Pose
aiheuttaa vähentää vatsa rasvaa. Makuulla lattialla kädet lattialla edessäsi. Venyttää kädet ja paina kätesi lattialle nostat rintaa ylös, pitää lonkat ja jalat lattialla.
Jalka hissit
aiheuttaa venyttää ja sävy teidän ab lihaksia. Makuulla lattialla kädet teidän puolin tai pään taakse. Nosta jalat suorana ilmaan, nostamatta lantio. Pidä tämä aiheuttaa noin 30 sekuntia. Tämä voidaan tehdä yksi jalka kerrallaan tai molemmat jalat kerralla.