aiheuttavat ryhtyy koko ylävartalon pidentäminen venyttää. Ne, jotka säännöllisesti paino-kouluttavien osa kehon, erityisesti rinnassa ja Bicep lihaksia, hyötyvät tämän kannan. Huipulla tämän aiheuttaa, koko selkäranka on venytetty, mikä tekee siitä ihanteellisen suoritettava jälkeen rasittava harjoitus.
Aluksi maata vatsa-alas maahan ja anna otsa koskettaa kerroksessa. Aseta kädet maahan hieman rintalihasten ja tuo jalat yhdessä niin ne koskettavat. Käyttämällä selkälihaksia, ei pelkästään teidän lihaksia, nosta rintaa pois maasta ja nosta päätäsi kohti taivasta. Lantio nousee myös pois lattiasta huipulla tämän liikkeen, mutta eivät rasita nostaa korkeampi kuin voit. Pidä poseeraamaan 20 sekuntia, varmista, että pidät yllä luonnollisen hengityksen rytmi ennen kuin lasket rintaa takaisin lattialle. Toista 3 kertaa täydellinen venyttää.
Triangle Pose
aloittaa tämän aiheuttaa, luoda laaja viritys jalat. Venytä kädet sivusuunnassa niin, että ne ovat rinnakkain maahan ja käännä oikea jalka 45 asteen kulmassa pois kehosta ja pitää samalla vasen jalka eteenpäin. Glide oikea käsi alas jalat kohti Shin kuin ylävartalo taipuu sen kanssa. Kuten olet liukuvat alas jalka, laajentaa vasen käsi kohti taivasta, joka venyttää vino lihakset ja lat (takana) lihaksia. Kun oikea käsi on saavuttanut Shin, tai pienempi riippuen joustavuutta, kädet luo pystysuora viiva. Pidä tämä poseeraamaan 10 sekuntia, säilyttäen normaalia hengitystä. Hitaasti tuo ylävartalo takaisin pystyasentoon ja toista vasemmalla puolella kehoa.