vain yrittää tasapainottaa istuessani palloa ja liikkuu kehon ympärillä toimii ydin. Toinen harjoitus on olla polvillaan lattialla. Aseta kätesi pallo edessäsi. Pidä abs tiukka, vetämällä vatsa kohti selkärankaa, hitaasti ohjasi pallon eteenpäin ja rullaa se takaisin. Mene vain niin pitkälle kuin voit ilman kaikenkattavat tai rasittamatta selkää. Älä 5-10 toistoja.
Legs
jooga pallo on erinomainen tapa vahvistaa ja sävy suuria lihasryhmiä, kuten takareisien, quadriceps, vasikoiden ja pakarat mutta toimi myös pienempiä ympäröivän lihaksia. Yksi tapa työskennellä jalat on istua tall jooga pallo pitää abs tiukka. Nosta toinen jalka suorana ja vaakatasossa. Pidä jalka rento mutta aktiivinen. Toista toisella osuudella. Tee 5-10 toistoa kummallakin puolella.
Käsien ja hartioiden
Tämä harjoitus harjoittaa rintaan ja ydin. Lie teidän vatsa jooga pallo ja kädet lattialle. Kävele kädet, kunnes reidet lepäävät pallo. Taivuta kyynärpäitä, alentaa kehon kohti lattiaa. Työnnä kehosi takaisin suoristus kädet lukitsematta kyynärpäitä. Pää on samassa linjassa selkärangan ja abs pysyy kireänä. Tee 5-15 toistoa.
Obliques
Seiso jalat yhdessä vasemmalla puolella jooga pallo. Taivuttamalla lonkat, aseta oikea kätesi pallo. Nosta vasen jalka jopa teidän puolelta, kunnes se on vaakasuorassa, pitää sisäreittäni päin lattialle. Jos sinusta tuntuu, tasapainoinen, tuo vasen käsi suoraan ylös kohti kattoa. Laske jalka maahan ja toista toisella puolella. Tehdä 3-6 toistoa kummallakin puolella.
Suojaa selkärangan
Kun teet jotain näistä harjoituksista, muista aina pitää vatsa tiukka ja vatsa vedetään taakse yhdenmukaistaa selkärangan ja suojella sitä vahinkoa.