Putting It All pöydälle - Senior Ravitsemus

Vuoteen 2030 mennessä amerikkalaiset yli 65-vuotiaita nousee 71 miljoonaa, noin 20% väestöstämme. Lisäksi lähes 90% amerikkalaisista yli 65-vuotiaita on yksi tai useampi rappeuttavat sairaudet. Nämä ehdot olivat aikoinaan ajateltu olevan luonnollinen seuraus ikääntymisestä, mutta on nyt näyttöä siitä, että monia ehtoja, kuten sydänsairaudet, syöpä, osteoporoosi, niveltulehdus, diabetes voidaan joko estää tai vähentynyt mukaan meneillään hyvä ravinto ja exercise.There lisääntyvät esteitä asianmukaisen ravitsemus kuten ikä: Krooninen sairaus, äskettäin sairaalaan, masennus, mal imeytymistä, lääkitys, hammas ongelmia, heikentynyt maku ja haju, dieetit, pienituloiset, yksinäisyys ja eristyneisyys. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että ilman asianmukaista sekoitus polttoaineen ja ravinteita, oireita aliravitsemus voi esiintyä ja lisätä oireita ja debilitation minkä tahansa edellä mainittujen edellytysten. Pohjimmiltaan se on noidankehä, joka voidaan katkaista vain sitoutumalla oppia ja soveltaa parempi syöminen habits.Malnutrition voidaan nähdä lisääntynyt muistamattomuus, nestehukka, haurauden, hidastunutta haavojen paranemista ja laski lihasmassaa, joka voi johtaa kaatumisia ja murtumia. Välillisesti aliravitsemus voi olla merkittävä tekijä monissa sairaalahoitoa ja pitkiä rehabilitations. Lisäksi se voi tehdä pahempaa tahansa krooninen conditions.Some eläkeläiset voi olla terve tai edes raskas paino, mutta silti kokea aliravitsemuksesta. Koska aineenvaihdunta voi laskea peräti 30% yli 50, on tärkeää syödä vähemmän kaloreita. Vähemmän kaloreita, olemme vaarassa vähemmän ravinteita, joten elintarvikkeet on täynnä ravinteita. Hyvä alku on rajoittaa liian jalostettu korkea-carb, runsaasti rasvaa, ravinteiden puutteesta elintarvikkeita ja lisäämällä ravinteiden rikas elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita leivät ja pastat ja lisätä täydentää juomia tarvittaessa. Monivitamiini myös mennä pitkä tapa ylläpitää myymälää, jos ravinteiden saanti vaihtelee päivän day.To auttaa vanhempi että epäilet olla aliravittuja, lähestyä tilannetta hienovaraisesti. Kuten edellä mainittiin voi olla monia syitä ei syö kunnolla ja et halua, että henkilö voi tulla puolustava ja vaieta. Syödä niitä, tarkkailla. Onko runsaasti proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja jokaisen aterian? Ovat vihannekset ja hedelmät kuuluvat jokaisen aterian? Ovat useimmat ateriat keittää kotona, tyhjästä ja terve lähteistä? Jos näin on, he ovat matkalla hyvän ravitsemuksen. Seuraavaksi selvittää, jos ne ovat täydentämällä ruokavaliota monivitamiini tai ravitsemus ravistaa. Tämä voidaan tehdä asettamalla kohteita kotiin ja säännöllisesti tarkistaa, jos niitä on käytetty. Katso, kuinka paljon he syövät joka aterialla. Hyvä toimenpide määrä on koko niiden nyrkki. Jos se on alle, että yrittää selvittää, jos he syövät useammin. Monet eläkeläiset eivät voi syödä 3 suuria aterioita ja valitse syödä useammin pienempiä annoksia. Niin kauan kuin pienempiä annoksia ja välipaloja equal 5 päivä, koko päivän, kaikki on well.If vanhempi on aliravittuja on useita asioita, joita voit tehdä ja heitä kannustetaan terveellisempään /riittävä syöminen: Tehosta! Lisää terveitä proteiineja ja terveys rasvoja, kuten juustoa, pähkinöitä ja nutbutters. Juusto voidaan sekoittaa sisään monenlaisia ​​muuten mitäänsanomaton ja kalorien puutteellinen elintarvikkeet. Nutbutters ovat suuria keksejä ja leivälle, lisää vähän hedelmiä levitä, jos ruokavalio sallii, kostuttaa ja helpompi niellä. Pähkinät ovat hyviä välipaloja. Yli päivänä nämä kaloreita kertyy ja ne tarjoavat runsaasti ja terve öljyt body.Spice it up! Lisää joitakin yrttejä, sitruuna, mausteet, sietokyvyn ja nautti tehdä ruokaa enemmän flavorful ja nautittavaa. Muista tarkistaa natriumin taso. Aikuisen tulisi ottaa enintään 1500mg päivässä. Seurustella! Saada ne pois tai kutsua itseäsi yli. Syöminen on sosiaalinen käyttäytyminen. Me kaikki syömme paljon enemmän, kun olemme muiden seurassa. Tämä on kahtalainen hyöty tarjoamalla odotettu tapahtuma ja lopulta yritys, joka voi auttaa lievittämään lieviä depression.Get Moving! Liikunta saa kaiken kehossa työ tehokkaammin. Kannusta kävely, pyöräily, tuoli harjoituksia, uinti, mitä se on mahdollista tehdä turvallisesti ja mukavasti. Tarkoituksena on siirtää kehon päivittäin. Aineenvaihdunta lisääntyy, mieliala keventää, ruokahalu kasvaa. Uudelleen, jos olet tappiolla vaihtoehtoja, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoaja resources.Supplement! Ota vitamiinin kattamaan mahdolliset aukot ravitsemus. Kaustinen! Kuten ikä menetämme kyky aistia jano. Tavoitteena saada 8 lasillista vettä päivässä. Muut lähteet vettä kuten keittoja, vesi-rikas elintarvikkeita, kuten melonit ja kofeiinitonta teetä ja kahvia voi olla enemmän maukas tapa saada riittävästi nestettä joka day.Call tohtori! Jos epäilet masennusta tai ruokahaluttomuus johtuu lääkkeitä tai muita taustalla olevat ongelmat, soita lääkärille. Monta kertaa he voivat tehdä katsaus terveyttä ja lääkkeitä löytää tai poistaa mahdollisia syitä puute appetite.This artikkeli on tarkoitettu yleistä neuvontaa. Se ei ole lääkäriin. Kehotan joku epäilee, että he tai joku he rakastavat on aliravittuja nähdä niiden terveydenhuollon ammattihenkilön mahdollisimman pian, jotta voidaan luoda yksilöllinen suunnitelma, joka laittaa sinut takaisin raiteilleen parempaan terveyteen.
By: Gabriela F. Brown , CSA