Nojatuoli Harjoitukset Vanhusten

Nojatuoli harjoitukset ovat ihanteellinen ja sopiva henkilö, joka on vaikea päästä ylös ja liikkua niin nämä nojatuoli harjoitukset auttavat. Yritä siirtää kädet, jalat, hartiat ja jalat noin 30 minuutin välein vain minuutin tai kaksi, tämä auttaa pitämään liikkeeseen kehon moving.Here ovat muutamia harjoituksia kokeilla, paitsi ne auttavat pitämään lämpimänä mutta auttaa liikkuvuuteen ja fitness.Feet ja ToesLift jalat pari tuumaa irti lattiasta pari tuumaa ja heiluminen varpaita. Nyt, hitaasti alempi jalat lattiaan sitten hitaasti nostaa ne takaisin ylös, kunnes polvinivelen on lukittu. Toista muutaman kerran. Pidä jalat irti lattiasta, laajentaa jalat ja työnnä jalat eteenpäin ikään kuin osoittaa jotain kaukaisuudessa varpaat, pidä muutaman sekunnin vedä jalat takaisin, osoittaa varpaat kohti kattoa. Laittaa molemmat jalat takaisin lattialle, hip leveydellä toisistaan, ja keksiä päälle päkiöitäsi, nostamalla kantapäät irti lattiasta. Pidä muutaman sekunnin sitten rentoutua ja toista muutaman kerran. Jalat lattialla, nosta toinen jalka kerrallaan ja hitaasti kiertää nilkkojen ympärillä pienissä piireissä (molempiin suuntiin) löysää pois kaikki ylimääräinen jännitys. LegsAfter jalat, siirrä huomiota sääret ja vasikka muscles.Sit suorana ja jännittynyt säären lihakset, joilla muutaman sekunnin, tunne eri lihakset supistuvat ja rentoutua. Toista kolme kertaa. Rentoudu ja tuo huomiota reidet. Jännittynyt reiteen lihakset ja pidä muutaman sekunnin Toista kolme kertaa, kerran rakentaa jännitteitä maksimi kerta. Istu jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja keksiä päälle päkiöitäsi, nostamalla kantapäät irti lattiasta. Työnnä jalat alas kuin jos yrittää työntää kantapäät takaisin lattialle, kun taas vastustavat ja jännittämistä jalat niin, että kantapäät eivät itse mennä takaisin lattialle. Rentoudu ja toista useita kertoja. Seuraavaksi istua jalat lantion leveydellä toisistaan, mutta polvet yhdessä. Aloita puristamalla polvet yhteen ja jännitä ylempi jalkojen lihaksia. Tee näin useita kertoja, vähitellen rakentaa jokaisen kanssa korkeimpaan vaivaa. Pysyä samassa asennossa, mutta tällä kertaa laittaa kädet ulkopuolella polvet. Työnnä ulospäin, yrittää avata polvet erilleen, mutta vastustaa kädet niin, että ne eivät avaudu. Aloita hitaasti, rakentaa oman maksimi effort.HandsWiggle sormet nopeasti muutaman sekunnin ajan molemmissa käsissä. Avaa ja sulje kädet nopeasti, ojenna sormet suurin ja tehdä nyrkki joka kerta kun suljet kätesi. Rentoutua kädet ja ranteet ja antaa heille hyvä ravistaa - kuin olisit juuri pesty ne tajusi ei ole mitään kuivaa ne. Tärise ja taivuta kevyesti ja kierrä ranteet kautta täyden valikoiman liike. Lisää kevyesti painamalla varovasti käsin eteenpäin ja takaisin ranteeseen Vastakkaisella kädellä. Kun sanomme ylävartalo, puhumme käsivarret, olkapäät, rinta ja takaisin. · Nosta molemmat kädet vaakatasossa, ulos teidän puolin, olkapään korkeudella kuin jos olit tekemässä vaikutelman lentokoneen. Työntää pois kädet molempiin suuntiin, päästä niin kauas kuin fyysisesti mahdollista, tunne venytys poikki selässä ja rinnassa. · Rentoudu tämän venyttää, mutta pitää kädet suoraan ja alkaa siirtää niitä hyvin hitaasti pienissä piireissä kuin käynnissä sormea ​​ulkopuolella vanteen kolikon. Tehdä kymmenen pienet ympyrät eteenpäin, sitten kymmenen pientä ympyrää taaksepäin. · Rentoudu aseiden ja ravistella niitä pois. · Laita molemmat kädet yhteen, jos olet juuri taputtivat, pitää ne pois edessäsi, kyynärpäät esiin ja työnnä kädet yhteen niin kovaa kuin voit, jännittämistä kädet, rinta, olkapäät ja takaisin 10 sekuntia - kun teet tämän oikein ylävartalo tulee fyysisesti alkaa hytkyä vaivaa. · Laita molemmat kädet yhteen selän taakse, kämmenet yhteen, ja jälleen työnnä maksimi vaivaa, jännittämistä kädet, rinta, olkapäät ja takaisin 10 sekuntia. Kaula ja headOkay, siirtää huomiota pään ja kaulan. Niskan ja selkärangan ovat arkoja ja niitä aina vain käytettävä hitaasti ja varovasti, ja ilman jännitystä, varsinkin kun pyörivä pää liikkein. Älä lyö liikkeitä, ja älä tee mitään, hurts.Slowly pudota päätä eteenpäin, kun leuka rintaan muutaman sekunnin. Tuo pään takaisin normaaliin asentoon niin ota se hitaasti taaksepäin. Jälleen pitää muutaman sekunnin. Kun pää kallellaan takaisin, pudota suu auki ja hitaasti taas sulkeutua, työntää leuka eteenpäin. Suorittaa useita kertoja. · Tuo pään takaisin normaaliin keskiasentoon, innolla. Katsokaa vasemmalle puolelle, pitää muutaman sekunnin, sitten vaihtaa oikealle puolelle ja pidä muutaman seconds.Bring pään takaisin normaaliin asentoon, pudota leuka rintaan ja hitaasti rullaa oman päänsä lempeä, rento liikkein. Tee tämä useita kertoja molempiin suuntiin, hitaasti helpottaa mitään jännitteitä ja jäykkyys. Hyvin tehty, olet valmis. Voit suorittaa nojatuoli harjoituksia missä tahansa Yritä pitää säännöllinen rutiini auttaa sinua kiinni näitä harjoituksia. Ehkä voisit tehdä niitä aina tietyn tv-ohjelma on, tai tiettyyn aikaan päivästä, mitä sopii sinulle parhaiten ja mitä pitää sinut hyvä routine.Do näitä yksinkertaisia, harjoituksia säännöllisesti ja voit pian huomata kasvu oman voimaa, joustavuutta ja liikkuvuutta. Ja uskokaa minua, kun olet alkanut rakentaa näitä energisoiva ominaisuuksia, sinun kannattaa pitää ne. Lisätietoja tästä aiheesta ja articleson vanhustenhuollon mene http://www.nursingcareguide.com
By: gladeve