Keeping lämmin talvella

Lämpimänäpito talvella vanhus, joka asuu yksin voi usein olla ongelma. Kustannukset pitää kodin lämpimänä aiheuttaa usein ahdistusta henkilö, jos ne ovat pienituloisille. Hallitus tarjoaa taloudellista apua jokaiselle henkilölle, Isossa-Britanniassa, joka on valtion eläkettä, joka saa "Winter Fuel Payment", joka tällä hetkellä on välillä £ 100 ja £ 300 riippuen iästä ja olosuhteista. Voit lukea lisää Talvilämmitysavustus Maksut menevät Talvilämmitysavustus PaymentsIt on tärkeää estää vanhusten tulemasta hyvin kylmä. Perhe, ystävät ja naapurit pitäisi varoa niille, jotka saattavat olla vaarassa kylmä, koska hypotermia voi asettaa nopeasti aktiivinen person.Keeping lämmin talvella estää hypotermian asetus on suurin ongelma istuu kylmässä ympäristössä, ja tapahtuu, kun enemmän lämpöä häviää kehosta kuin se voi tuottaa. Se johtuu yleensä laajennettu altistuminen kylmä, ja kun kehon lämpötila laskee alle 35 astetta (normaali ruumiinlämpö on 37 astetta). Vuonna hypotermia, tavallista vastaukset elimistössä kuten vapinaa eivät riitä pitämään kehon lämpötila, ja energiavarastot ovat tyhjät. Kun kehon energiaa on käytetty ja hypotermia settiä, tässä tulee sitten hengenvaarallinen tilanne. Koska tämä voi tapahtua hyvin nopeasti hypotermia on nähtävä ja käsiteltävä lääketieteellisen emergency.The henkilö ei voi todella tuntea kylmä, mutta istuu kylmässä huoneessa ja on aktiivinen erityisesti pitkiä aikoja, joilla on vähän tai ei lämmitystä, tämä henkilö voi hyvin hoidettu vaarassa hypotermia tai sairastut kylmällä liittyviä sairauksia, kuten keuhkoputkentulehdus tai keuhkokuume. . Merkkejä Hypothermia.Cold huoneessa tai houseSlurred puheen Poikkeuksellisen hidas hengitys Kylmä, kalpea iho etenkin alle clothesFatigue, uneliaisuutta tai apatia uneliaisuus confusionSlow reaktioita Mitä tehdä, jos hypotermia on supected.If mahdollista ottaa henkilöitä lämpötila, jos se reigisters at 35 astetta tai alle niin se näyttää hypotermia on asetettu ja lääkäri tai pelastuspalvelut pitäisi kutsua in.While odottaa apua saapuu, yritä siirtää henkilön lämpimämpään ympäristöön, jos tämä ei ole mahdollista, useita lämpimiä huopia tai peitto olisi kääritty kevyesti henkilö, jos mahdollista, lämpimiä juomia. Jopa kehon lämpöä toisen henkilön auttaisi jos ei muuta ollut saatavilla. Nämä toimet auttavat välttämään enemmän lämmönhukkaa kehosta. Mitä ei Dodo ei hankaa kehon osien yrittää se lämpenee, koska se voisi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä, kun keho on lämmennyt sisältä out.Do eivät koske henkilöä mihinkään äkillinen äärimmäisen muutos of temperature.Do laittaa ne vieressä tulipalon tai antaa heille kuumavesipulloja tai raskas kerrosta vaatteita tai huopia. Älä anna heille alkoholia, koska se edistää edelleen lämpöhäviöt skin.Chances hyödynnettäväksi riippuu siitä, kuinka kauan henkilö on ollut alttiina kylmä ja hänen yleisen health.Guidelines pitää lämpimänä winterKeep liikkuvat: Hanki kiertämään saamalla ylös ja liikkuvat aina silloin tällöin, tämä tekee sinusta tuntuu lämpimämpi. Jos se on liian kylmä mennä ulos, tehdä joitakin puhdistus ympäri taloa kuin imuroimalla matto, pölyämistä huonekaluja, mitä pitää sinut liikkuvat pitää lämpimänä. Jos nousta ylös ja liikkuvat aiheuttaa sinulle vaikeuksia niin jotkut nojatuoli harjoitukset auttavat. Yritä siirtää kädet, jalat, hartiat ja jalat noin 30 minuutin välein vain minuutin tai kaksi, tämä auttaa pitämään liikkeeseen kehon moving.Here ovat muutamia harjoituksia kokeilla, paitsi ne auttavat pitämään lämpimänä mutta auttaa liikkuvuuteen ja fitness.Feet ja ToesLift jalat pari tuumaa irti lattiasta pari tuumaa ja heiluminen varpaita. Nyt, hitaasti alempi jalat lattiaan sitten hitaasti nostaa ne takaisin ylös, kunnes polvinivelen on lukittu. Toista muutaman kerran. Pidä jalat irti lattiasta, laajentaa jalat ja työnnä jalat eteenpäin ikään kuin osoittaa jotain kaukaisuudessa varpaat, pidä muutaman sekunnin vedä jalat takaisin, osoittaa varpaat kohti kattoa. Laittaa molemmat jalat takaisin lattialle, hip leveydellä toisistaan, ja keksiä päälle päkiöitäsi, nostamalla kantapäät irti lattiasta. Pidä muutaman sekunnin sitten rentoutua ja toista muutaman kerran. Jalat lattialla, nosta toinen jalka kerrallaan ja hitaasti kiertää nilkkojen ympärillä pienissä piireissä (molempiin suuntiin) löysää pois kaikki ylimääräinen jännitys. LegsAfter jalat, siirrä huomiota sääret ja vasikka muscles.Sit suorana ja jännittynyt säären lihakset, joilla muutaman sekunnin, tunne eri lihakset supistuvat ja rentoutua. Toista kolme kertaa. Rentoudu ja tuo huomiota reidet. Jännittynyt reiteen lihakset ja pidä muutaman sekunnin Toista kolme kertaa, kerran rakentaa jännitteitä maksimi kerta. Istu jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja keksiä päälle päkiöitäsi, nostamalla kantapäät irti lattiasta. Työnnä jalat alas kuin jos yrittää työntää kantapäät takaisin lattialle, kun taas vastustavat ja jännittämistä jalat niin, että kantapäät eivät itse mennä takaisin lattialle. Rentoudu ja toista useita kertoja. Seuraavaksi istua jalat lantion leveydellä toisistaan, mutta polvet yhdessä. Aloita puristamalla polvet yhteen ja jännitä ylempi jalkojen lihaksia. Tee näin useita kertoja, vähitellen rakentaa jokaisen kanssa korkeimpaan vaivaa. Pysyä samassa asennossa, mutta tällä kertaa laittaa kädet ulkopuolella polvet. Työnnä ulospäin, yrittää avata polvet erilleen, mutta vastustaa kädet niin, että ne eivät avaudu. Aloita hitaasti, rakentaa oman maksimi effort.HandsWiggle sormet nopeasti muutaman sekunnin ajan molemmissa käsissä. Avaa ja sulje kädet nopeasti, ojenna sormet suurin ja tehdä nyrkki joka kerta kun suljet kätesi. Rentoutua kädet ja ranteet ja antaa heille hyvä ravistaa - kuin olisit juuri pesty ne tajusi ei ole mitään kuivaa ne. Tärise ja taivuta kevyesti ja kierrä ranteet kautta täyden valikoiman liike. Lisää kevyesti painamalla varovasti käsin eteenpäin ja takaisin ranteeseen Vastakkaisella kädellä. Kun sanomme ylävartalo, puhumme käsivarret, olkapäät, rinta ja takaisin. · Nosta molemmat kädet vaakatasossa, ulos teidän puolin, olkapään korkeudella kuin jos olit tekemässä vaikutelman lentokoneen. Työntää pois kädet molempiin suuntiin, päästä niin kauas kuin fyysisesti mahdollista, tunne venytys poikki selässä ja rinnassa. · Rentoudu tämän venyttää, mutta pitää kädet suoraan ja alkaa siirtää niitä hyvin hitaasti pienissä piireissä kuin käynnissä sormea ​​ulkopuolella vanteen kolikon. Tehdä kymmenen pienet ympyrät eteenpäin, sitten kymmenen pientä ympyrää taaksepäin. · Rentoudu aseiden ja ravistella niitä pois. · Laita molemmat kädet yhteen, jos olet juuri taputtivat, pitää ne pois edessäsi, kyynärpäät esiin ja työnnä kädet yhteen niin kovaa kuin voit, jännittämistä kädet, rinta, olkapäät ja takaisin 10 sekuntia - kun teet tämän oikein ylävartalo tulee fyysisesti alkaa hytkyä vaivaa. · Laita molemmat kädet yhteen selän taakse, kämmenet yhteen, ja jälleen työnnä maksimi vaivaa, jännittämistä kädet, rinta, olkapäät ja takaisin 10 sekuntia. Kaula ja headOkay, siirtää huomiota pään ja kaulan. Niskan ja selkärangan ovat arkoja ja niitä aina vain käytettävä hitaasti ja varovasti, ja ilman jännitystä, varsinkin kun pyörivä pää liikkein. Älä lyö liikkeitä, ja älä tee mitään, hurts.Slowly pudota päätä eteenpäin, kun leuka rintaan muutaman sekunnin. Tuo pään takaisin normaaliin asentoon niin ota se hitaasti taaksepäin. Jälleen pitää muutaman sekunnin. Kun pää kallellaan takaisin, pudota suu auki ja hitaasti taas sulkeutua, työntää leuka eteenpäin. Suorittaa useita kertoja. · Tuo pään takaisin normaaliin keskiasentoon, innolla. Katsokaa vasemmalle puolelle, pitää muutaman sekunnin, sitten vaihtaa oikealle puolelle ja pidä muutaman seconds.Bring pään takaisin normaaliin asentoon, pudota leuka rintaan ja hitaasti rooli oman päänsä lempeä, rento liikkein. Tee tämä useita kertoja molempiin suuntiin, hitaasti helpottaa mitään jännitteitä ja jäykkyys. Hyvin tehty, olet valmis. Voit suorittaa nojatuoli harjoituksia missä tahansa Yritä pitää säännöllinen rutiini auttaa sinua kiinni näitä harjoituksia. Ehkä voisit tehdä niitä aina tietyn tv-ohjelma on, tai tiettyyn aikaan päivästä, mitä sopii sinulle parhaiten ja mitä pitää sinut hyvä routine.Do näitä yksinkertaisia, harjoituksia säännöllisesti ja voit pian huomata kasvu oman voimaa, joustavuutta ja liikkuvuutta. Ja uskokaa minua, kun olet alkanut rakentaa näitä energisoiva ominaisuuksia, sinun kannattaa pitää themEating lämmin ateria joka päivä Kylmällä säällä, säännölliset lämpimiä aterioita ja kuumia juomia antaa lämpöä ja energiaa. Jos et voi kokata, selvittää Social Services noin saada "ateriapalvelu", niin että sinulla on ainakin yksi oikea ateria päivässä. Tasapainoinen ruokavalio elintarvikkeita runsaasti proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten perunaa, papuja, leipää, maitoa, munia, lihaa ja kalaa, ovat kaikki hyviä energianlähteitä ja auttaa pitämään sinut terveenä. Hedelmät ja vihannekset auttaa myös. Katso artikkeli Ravitsemus elderlyDress varten warmthWarm vaatteita sekä sisällä että ulkona on erittäin tärkeää. Useita kerroksia ohut vaatteet on parempi kuin yksi paksu kerros, koska se pitää sinut lämpimänä pyytämällä ilmaa välillä. Villa, polyesteri tai pörröistä synteettiset kuidut ja kankaat ovat yleensä lämpimämpää. Pidä raajat lämpimänä paksut villaiset sukkahousut tai sukat ja lämmin tossut jalat. Terminen alusvaatteet on hyötyä omaksua, tallentaa ja vapauttaa kehon lämpöä auttaa pitämään kehon lämpötila juuri oikea. Peiton polvet ja olkapäät antaa paljon lämpöä. Mitä tulee pipo päähäsi, jossa paljon lämpöä voidaan menettää. Kun menee ulos talosta, varmista, että olet pukeutunut sää, se voi olla paljon kylmempää kuin miltä se näyttää, tuulen voi tehdä hyvin kylmä todellakin. Talvella se on parasta käyttää useita lämpimiä kerroksia vaatteita alla takki, ja peittää pää ja korvat hattu. Lämpimät kengät tai saappaat uurrettu pohjat ovat tärkeitä etenkin, jos se on liukas tai märkä, ja auttaa säästämään kaadu, jos se on jäinen. Away muuttaa pois mitään märillä vaatteilla kun saat home.Keeping kodin lämpimänä winterIt on tärkeää pitää huoneen että asut ja nukkua tarpeeksi lämmintä. Se olisi ihanteellinen että lämmitys on omassa makuuhuoneessa yöllä, kun sää on kylmä. Jos kustannussyistä tämä ei ole mahdollista, yritä varmista, että makuuhuoneessa on lämmin, kun menee nukkumaan. tai jos tämä ei ole, pyydä jotakuta siirtää sängyn tai tuolin yhteen huoneeseen, kun sää on kylmä, pitää tässä huoneessa lämpimänä koko time.The paras lämpötila elää ja nukkua on 21 astetta. Jos lämpötila on alle 16 astetta, voit olla vaarassa hypotermia, sydänkohtaus tai aivohalvaus, varsinkin jos olet elderly.To auttaa pitämään kotisi lämpimänä ja säästää lämmitys, varmista, että kotisi on vapaa luonnoksia ikkunat ja doors.Draught-proofingA raskas verho edessä ja takaoven auttaa pitämään pois luonnoksia. Self-liima vaahto tai kumilistat voidaan helposti kiinni ovet ja ikkunanpuitteet, on harjata myös nauhat, jotka voidaan liittää pinnat liikkuvat toisiaan vasten, kuten lasiovet ja työntöikkunat. InsulationA paljon lämpöä voidaan menettää läpi katon. Voit leikata tämän alas eristys parvi. Seinät eristys auttaa pitämään kylmää tulemasta taloon ja samalla pitää lämpöä sisään Tämä on tehtävä ammattimaisesti ja voi olla kallista, mutta pitkällä aikavälillä säästää rahaa lämmitykseen bills.Double glazingMost uudempia taloja tulevat kaksinkertainen lasitus ikkunat ja tämä auttaa leikata lämpöhäviöitä. Jos talo että asut ei ole kaksinkertaiset ikkunat, niin muovikalvoa voidaan kiinnittää ikkunanpuitteet teipillä, joka auttaa pitämään pois luonnoksia ja kylmä. Ikääntyneen tämä ei voi olla helppo tehtävä ja mahdollisesti vaarallista mennä kiivetä ylös ikkunat, joten saat perheenjäsen tai ystävä tehdä this.Heavy verhot, jotka saavuttavat lattialle auttaa myös pitää pois kylmä ja eristää ikkunat. Jos sinulla on patterit ikkunoiden alle, älä anna verhot ripustaa heidän edessään. Tuck ne taakse patterit, jotta lämpö tulee huoneeseen. Keski heatingIf sinulla on keskuslämmitys varmista, että se on tarkastettu vähintään kerran vuodessa, mieluiten ennen talven sisään Jos lämmitys on ollut pois kesän aikana patterit ehkä saanut ilmaa ne aiheuttavat kylmiä kohtia yläosassa, jos tämä on niin silloin ne on vuotanut ilman poistamiseksi ja tehdä lämmitys tehokkaasti uudelleen. Jos et tiedä, miten tämä pyytää jonkun tekemään sen puolestasi. Vanhemmille taloa ei paljon eristys ulkoseinät, hyvä temppu pitää lämpöä oman talon lämpöpatterit, on paikka Löylynohjaimet takana. Voit ostaa jäähdytin folio, tai yksinkertaisesti käyttää tavallisia keittiö folio, kiiltävä puoli kohti patterin takaseinään. Jos sinulla on varaa tehdä se, käännä termostaattia asteen tai kaksi, ja pitää lämmityksen alhainen koko ajan, se on sanottu, että tekemällä tämän on kustannustehokkaampaa kuin laitat sen päälle ja pois useita kertoja päivässä . Jos koska talouden se olisi liian kallista tehdä tämän, varmista, että talo on lämmin, kun sängystä aamulla ja mennä illalla nukkumaan, kun se on kylmä varmista makuuhuoneen ikkuna on kiinni yöllä . Lämpimänäpito sängyssä yöllä on tärkeää. Kuumavesipullo tai sähköinen viltti WLL pitää lämpimänä, mutta älä käytä molempia yhdessä, jos kuumavesipullo oli vuotaa jostain syystä, kun oli sähköinen viltti sängylle sitten vaarassa kuolla sähköiskuun olisi todellisuutta Älä koskaan käytä kahta yhteen tätä reason.It on tärkeää käyttää lämpimiä vaatteita, kun sängyssä - lämpö alusvaatteet, pyjamat, sänky sukkia ja jopa Woolley hattu kaikki auttavat pitämään lämpimänä läpi yön. Useita kerroksia valon vuodevaatteet tai talvi peitto on ansa lämmin ilma kehosta auttaa pitämään lämpimänä. Lämmintä juotavaa ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa, ja jos sinusta tuntuu, yöllä kylmää, pulloon kuumaa maitoa yöpöydällä voi auttaa lämmittää sinua. Lisätietoja ja apua pitää lämpimänä talvella enemmän artikkeleita vanhusten ja hoitokodit mennä http://www.nursingcareguide.comKeeping Lämmin WinterKeeping lämmin talvella vanhus, joka asuu yksin voi usein olla ongelma . Kustannukset pitää kodin lämpimänä aiheuttaa usein ahdistusta henkilö, jos ne ovat pienituloisille. Hallitus tarjoaa taloudellista apua jokaiselle henkilölle, Isossa-Britanniassa, joka on valtion eläkettä, joka saa "Winter Fuel Payment", joka tällä hetkellä on välillä £ 100 ja £ 300 riippuen iästä ja olosuhteista. Voit lukea lisää Talvilämmitysavustus Maksut menevät Talvilämmitysavustus PaymentsIt on tärkeää estää vanhusten tulemasta hyvin kylmä. Perhe, ystävät ja naapurit pitäisi varoa niille, jotka saattavat olla vaarassa kylmä, koska hypotermia voi asettaa nopeasti aktiivinen person.Keeping lämmin talvella estää hypotermian asetus on suurin ongelma istuu kylmässä ympäristössä, ja tapahtuu, kun enemmän lämpöä häviää kehosta kuin se voi tuottaa. Se johtuu yleensä laajennettu altistuminen kylmä, ja kun kehon lämpötila laskee alle 35 astetta (normaali ruumiinlämpö on 37 astetta). Vuonna hypotermia, tavallista vastaukset elimistössä kuten vapinaa eivät riitä pitämään kehon lämpötila, ja energiavarastot ovat tyhjät. Kun kehon energiaa on käytetty ja hypotermia settiä, tässä tulee sitten hengenvaarallinen tilanne. Koska tämä voi tapahtua hyvin nopeasti hypotermia on nähtävä ja käsiteltävä lääketieteellisen emergency.The henkilö ei voi todella tuntea kylmä, mutta istuu kylmässä huoneessa ja on aktiivinen erityisesti pitkiä aikoja, joilla on vähän tai ei lämmitystä, tämä henkilö voi hyvin hoidettu vaarassa hypotermia tai sairastut kylmällä liittyviä sairauksia, kuten keuhkoputkentulehdus tai keuhkokuume. . Merkkejä Hypothermia.Cold huoneessa tai houseSlurred puheen Poikkeuksellisen hidas hengitys Kylmä, kalpea iho etenkin alle clothesFatigue, uneliaisuutta tai apatia uneliaisuus confusionSlow reaktioita Mitä tehdä, jos hypotermia on supected.If mahdollista ottaa henkilöitä lämpötila, jos se reigisters at 35 astetta tai alle niin se näyttää hypotermia on asetettu ja lääkäri tai pelastuspalvelut pitäisi kutsua in.While odottaa apua saapuu, yritä siirtää henkilön lämpimämpään ympäristöön, jos tämä ei ole mahdollista, useita lämpimiä huopia tai peitto olisi kääritty kevyesti henkilö, jos mahdollista, lämpimiä juomia. Jopa kehon lämpöä toisen henkilön auttaisi jos ei muuta ollut saatavilla. Nämä toimet auttavat välttämään enemmän lämmönhukkaa kehosta. Mitä ei Dodo ei hankaa kehon osien yrittää se lämpenee, koska se voisi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä, kun keho on lämmennyt sisältä out.Do eivät koske henkilöä mihinkään äkillinen äärimmäisen muutos of temperature.Do laittaa ne vieressä tulipalon tai antaa heille kuumavesipulloja tai raskas kerrosta vaatteita tai huopia. Älä anna heille alkoholia, koska se edistää edelleen lämpöhäviöt skin.Chances hyödynnettäväksi riippuu siitä, kuinka kauan henkilö on ollut alttiina kylmä ja hänen yleisen health.Guidelines pitää lämpimänä winterKeep liikkuvat: Hanki kiertämään saamalla ylös ja liikkuvat aina silloin tällöin, tämä tekee sinusta tuntuu lämpimämpi. Jos se on liian kylmä mennä ulos, tehdä joitakin puhdistus ympäri taloa kuin imuroimalla matto, pölyämistä huonekaluja, mitä pitää sinut liikkuvat pitää lämpimänä. Jos nousta ylös ja liikkuvat aiheuttaa sinulle vaikeuksia niin jotkut nojatuoli harjoitukset auttavat. Yritä siirtää kädet, jalat, hartiat ja jalat noin 30 minuutin välein vain minuutin tai kaksi, tämä auttaa pitämään liikkeeseen kehon moving.Here ovat muutamia harjoituksia kokeilla, paitsi ne auttavat pitämään lämpimänä mutta auttaa liikkuvuuteen ja fitness.Feet ja ToesLift jalat pari tuumaa irti lattiasta pari tuumaa ja heiluminen varpaita. Nyt, hitaasti alempi jalat lattiaan sitten hitaasti nostaa ne takaisin ylös, kunnes polvinivelen on lukittu. Toista muutaman kerran. Pidä jalat irti lattiasta, laajentaa jalat ja työnnä jalat eteenpäin ikään kuin osoittaa jotain kaukaisuudessa varpaat, pidä muutaman sekunnin vedä jalat takaisin, osoittaa varpaat kohti kattoa. Laittaa molemmat jalat takaisin lattialle, hip leveydellä toisistaan, ja keksiä päälle päkiöitäsi, nostamalla kantapäät irti lattiasta. Pidä muutaman sekunnin sitten rentoutua ja toista muutaman kerran. Jalat lattialla, nosta toinen jalka kerrallaan ja hitaasti kiertää nilkkojen ympärillä pienissä piireissä (molempiin suuntiin) löysää pois kaikki ylimääräinen jännitys. LegsAfter jalat, siirrä huomiota sääret ja vasikka muscles.Sit suorana ja jännittynyt säären lihakset, joilla muutaman sekunnin, tunne eri lihakset supistuvat ja rentoutua. Toista kolme kertaa. Rentoudu ja tuo huomiota reidet. Jännittynyt reiteen lihakset ja pidä muutaman sekunnin Toista kolme kertaa, kerran rakentaa jännitteitä maksimi kerta. Istu jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja keksiä päälle päkiöitäsi, nostamalla kantapäät irti lattiasta. Työnnä jalat alas kuin jos yrittää työntää kantapäät takaisin lattialle, kun taas vastustavat ja jännittämistä jalat niin, että kantapäät eivät itse mennä takaisin lattialle. Rentoudu ja toista useita kertoja. Seuraavaksi istua jalat lantion leveydellä toisistaan, mutta polvet yhdessä. Aloita puristamalla polvet yhteen ja jännitä ylempi jalkojen lihaksia. Tee näin useita kertoja, vähitellen rakentaa jokaisen kanssa korkeimpaan vaivaa. Pysyä samassa asennossa, mutta tällä kertaa laittaa kädet ulkopuolella polvet. Työnnä ulospäin, yrittää avata polvet erilleen, mutta vastustaa kädet niin, että ne eivät avaudu. Aloita hitaasti, rakentaa oman maksimi effort.HandsWiggle sormet nopeasti muutaman sekunnin ajan molemmissa käsissä. Avaa ja sulje kädet nopeasti, ojenna sormet suurin ja tehdä nyrkki joka kerta kun suljet kätesi. Rentoutua kädet ja ranteet ja antaa heille hyvä ravistaa - kuin olisit juuri pesty ne tajusi ei ole mitään kuivaa ne. Tärise ja taivuta kevyesti ja kierrä ranteet kautta täyden valikoiman liike. Lisää kevyesti painamalla varovasti käsin eteenpäin ja takaisin ranteeseen Vastakkaisella kädellä. Kun sanomme ylävartalo, puhumme käsivarret, olkapäät, rinta ja takaisin. · Nosta molemmat kädet vaakatasossa, ulos teidän puolin, olkapään korkeudella kuin jos olit tekemässä vaikutelman lentokoneen. Työntää pois kädet molempiin suuntiin, päästä niin kauas kuin fyysisesti mahdollista, tunne venytys poikki selässä ja rinnassa. · Rentoudu tämän venyttää, mutta pitää kädet suoraan ja alkaa siirtää niitä hyvin hitaasti pienissä piireissä kuin käynnissä sormea ​​ulkopuolella vanteen kolikon. Tehdä kymmenen pienet ympyrät eteenpäin, sitten kymmenen pientä ympyrää taaksepäin. · Rentoudu aseiden ja ravistella niitä pois. · Laita molemmat kädet yhteen, jos olet juuri taputtivat, pitää ne pois edessäsi, kyynärpäät esiin ja työnnä kädet yhteen niin kovaa kuin voit, jännittämistä kädet, rinta, olkapäät ja takaisin 10 sekuntia - kun teet tämän oikein ylävartalo tulee fyysisesti alkaa hytkyä vaivaa. · Laita molemmat kädet yhteen selän taakse, kämmenet yhteen, ja jälleen työnnä maksimi vaivaa, jännittämistä kädet, rinta, olkapäät ja takaisin 10 sekuntia. Kaula ja headOkay, siirtää huomiota pään ja kaulan. Niskan ja selkärangan ovat arkoja ja niitä aina vain käytettävä hitaasti ja varovasti, ja ilman jännitystä, varsinkin kun pyörivä pää liikkein. Älä lyö liikkeitä, ja älä tee mitään, hurts.Slowly pudota päätä eteenpäin, kun leuka rintaan muutaman sekunnin. Tuo pään takaisin normaaliin asentoon niin ota se hitaasti taaksepäin. Jälleen pitää muutaman sekunnin. Kun pää kallellaan takaisin, pudota suu auki ja hitaasti taas sulkeutua, työntää leuka eteenpäin. Suorittaa useita kertoja. · Tuo pään takaisin normaaliin keskiasentoon, innolla. Katsokaa vasemmalle puolelle, pitää muutaman sekunnin, sitten vaihtaa oikealle puolelle ja pidä muutaman seconds.Bring pään takaisin normaaliin asentoon, pudota leuka rintaan ja hitaasti rooli oman päänsä lempeä, rento liikkein. Tee tämä useita kertoja molempiin suuntiin, hitaasti helpottaa mitään jännitteitä ja jäykkyys. Hyvin tehty, olet valmis. Voit suorittaa nojatuoli harjoituksia missä tahansa Yritä pitää säännöllinen rutiini auttaa sinua kiinni näitä harjoituksia. Ehkä voisit tehdä niitä aina tietyn tv-ohjelma on, tai tiettyyn aikaan päivästä, mitä sopii sinulle parhaiten ja mitä pitää sinut hyvä routine.Do näitä yksinkertaisia, harjoituksia säännöllisesti ja voit pian huomata kasvu oman voimaa, joustavuutta ja liikkuvuutta. Ja uskokaa minua, kun olet alkanut rakentaa näitä energisoiva ominaisuuksia, sinun kannattaa pitää themEating lämmin ateria joka päivä Kylmällä säällä, säännölliset lämpimiä aterioita ja kuumia juomia antaa lämpöä ja energiaa. Jos et voi kokata, selvittää Social Services noin saada "ateriapalvelu", niin että sinulla on ainakin yksi oikea ateria päivässä. Tasapainoinen ruokavalio elintarvikkeita runsaasti proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten perunaa, papuja, leipää, maitoa, munia, lihaa ja kalaa, ovat kaikki hyviä energianlähteitä ja auttaa pitämään sinut terveenä. Hedelmät ja vihannekset auttaa myös. Katso artikkeli Ravitsemus elderlyDress varten warmthWarm vaatteita sekä sisällä että ulkona on erittäin tärkeää. Useita kerroksia ohut vaatteet on parempi kuin yksi paksu kerros, koska se pitää sinut lämpimänä pyytämällä ilmaa välillä. Villa, polyesteri tai pörröistä synteettiset kuidut ja kankaat ovat yleensä lämpimämpää. Pidä raajat lämpimänä paksut villaiset sukkahousut tai sukat ja lämmin tossut jalat. Terminen alusvaatteet on hyötyä omaksua, tallentaa ja vapauttaa kehon lämpöä auttaa pitämään kehon lämpötila juuri oikea. Peiton polvet ja olkapäät antaa paljon lämpöä. Mitä tulee pipo päähäsi, jossa paljon lämpöä voidaan menettää. Kun menee ulos talosta, varmista, että olet pukeutunut sää, se voi olla paljon kylmempää kuin miltä se näyttää, tuulen voi tehdä hyvin kylmä todellakin. Talvella se on parasta käyttää useita lämpimiä kerroksia vaatteita alla takki, ja peittää pää ja korvat hattu. Lämpimät kengät tai saappaat uurrettu pohjat ovat tärkeitä etenkin, jos se on liukas tai märkä, ja auttaa säästämään kaadu, jos se on jäinen. Away muuttaa pois mitään märillä vaatteilla kun saat home.Keeping kodin lämpimänä winterIt on tärkeää pitää huoneen että asut ja nukkua tarpeeksi lämmintä. Se olisi ihanteellinen että lämmitys on omassa makuuhuoneessa yöllä, kun sää on kylmä. Jos kustannussyistä tämä ei ole mahdollista, yritä varmista, että makuuhuoneessa on lämmin, kun menee nukkumaan. tai jos tämä ei ole, pyydä jotakuta siirtää sängyn tai tuolin yhteen huoneeseen, kun sää on kylmä, pitää tässä huoneessa lämpimänä koko time.The paras lämpötila elää ja nukkua on 21 astetta. Jos lämpötila on alle 16 astetta, voit olla vaarassa hypotermia, sydänkohtaus tai aivohalvaus, varsinkin jos olet elderly.To auttaa pitämään kotisi lämpimänä ja säästää lämmitys, varmista, että kotisi on vapaa luonnoksia ikkunat ja doors.Draught-proofingA raskas verho edessä ja takaoven auttaa pitämään pois luonnoksia. Self-liima vaahto tai kumilistat voidaan helposti kiinni ovet ja ikkunanpuitteet, on harjata myös nauhat, jotka voidaan liittää pinnat liikkuvat toisiaan vasten, kuten lasiovet ja työntöikkunat. InsulationA paljon lämpöä voidaan menettää läpi katon. Voit leikata tämän alas eristys parvi. Seinät eristys auttaa pitämään kylmää tulemasta taloon ja samalla pitää lämpöä sisään Tämä on tehtävä ammattimaisesti ja voi olla kallista, mutta pitkällä aikavälillä säästää rahaa lämmitykseen bills.Double glazingMost uudempia taloja tulevat kaksinkertainen lasitus ikkunat ja tämä auttaa leikata lämpöhäviöitä. Jos talo että asut ei ole kaksinkertaiset ikkunat, niin muovikalvoa voidaan kiinnittää ikkunanpuitteet teipillä, joka auttaa pitämään pois luonnoksia ja kylmä. Ikääntyneen tämä ei voi olla helppo tehtävä ja mahdollisesti vaarallista mennä kiivetä ylös ikkunat, joten saat perheenjäsen tai ystävä tehdä this.Heavy verhot, jotka saavuttavat lattialle auttaa myös pitää pois kylmä ja eristää ikkunat. Jos sinulla on patterit ikkunoiden alle, älä anna verhot ripustaa heidän edessään. Tuck ne taakse patterit, jotta lämpö tulee huoneeseen. Keski heatingIf sinulla on keskuslämmitys varmista, että se on tarkastettu vähintään kerran vuodessa, mieluiten ennen talven sisään Jos lämmitys on ollut pois kesän aikana patterit ehkä saanut ilmaa ne aiheuttavat kylmiä kohtia yläosassa, jos tämä on niin silloin ne on vuotanut ilman poistamiseksi ja tehdä lämmitys tehokkaasti uudelleen. Jos et tiedä, miten tämä pyytää jonkun tekemään sen puolestasi. Vanhemmille taloa ei paljon eristys ulkoseinät, hyvä temppu pitää lämpöä oman talon lämpöpatterit, on paikka Löylynohjaimet takana. Voit ostaa jäähdytin folio, tai yksinkertaisesti käyttää tavallisia keittiö folio, kiiltävä puoli kohti patterin takaseinään. Jos sinulla on varaa tehdä se, käännä termostaattia asteen tai kaksi, ja pitää lämmityksen alhainen koko ajan, se on sanottu, että tekemällä tämän on kustannustehokkaampaa kuin laitat sen päälle ja pois useita kertoja päivässä . Jos koska talouden se olisi liian kallista tehdä tämän, varmista, että talo on lämmin, kun sängystä aamulla ja mennä illalla nukkumaan, kun se on kylmä varmista makuuhuoneen ikkuna on kiinni yöllä . Lämpimänäpito sängyssä yöllä on tärkeää. Kuumavesipullo tai sähköinen viltti WLL pitää lämpimänä, mutta älä käytä molempia yhdessä, jos kuumavesipullo oli vuotaa jostain syystä, kun oli sähköinen viltti sängylle sitten vaarassa kuolla sähköiskuun olisi todellisuutta Älä koskaan käytä kahta yhteen tätä reason.It on tärkeää käyttää lämpimiä vaatteita, kun sängyssä - lämpö alusvaatteet, pyjamat, sänky sukkia ja jopa Woolley hattu kaikki auttavat pitämään lämpimänä läpi yön. Useita kerroksia valon vuodevaatteet tai talvi peitto on ansa lämmin ilma kehosta auttaa pitämään lämpimänä. Lämmintä juotavaa ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa, ja jos sinusta tuntuu, yöllä kylmää, pulloon kuumaa maitoa yöpöydällä voi auttaa lämmittää sinua.
By: gladeve