Liikunta ikääntyneille

Nämä suositukset koskevat myös ikääntyneille, olettaen, että ne ovat terveellisiä mobiili ja hallita them.In siitä, ikääntyneet olisi huolehdittava erityisesti säilyttää liikkuvuutta päivittäistä toimintaa. Erityisiä toimia parantaa voimaa, koordinaatiota ja tasapainoa ovat erityisen hyödyllisiä vanhempi people.Safety ensimmäinen - välttää sairaus ja injuryRemember olet jatkat harjoituksia parantaa terveyttä, ei tehdä itse sairas tai loukkaantunut. Bear seuraavat asiat: * Aloita hitaasti. Jos et ole tehnyt paljon toimintaa jo jonkin aikaa, on tärkeää rakentaa jopa suositeltu aktiivisuus muutaman viikon aikana. Tämä voi tarkoittaa alkaen kävelemällä vain viisi minuuttia. * Jos et ole varma, kuinka kovaa voi toimia, koska mitään terveysongelmia voi olla, kysy GP tai käytännössä sairaanhoitajalta apua ja neuvoja. Sinun ei pitäisi olettaa, koska sinulla on vaikkapa sydänsairaus tai huono takaisin, että et voi käyttää. Itse asiassa on monia ehtoja, jotka tietyt harjoitukset ovat positiivisesti hyödyllisiä. Mutta se voi olla, että sinun täytyy sulkea pois tiettyjen toimintojen tai rakentaa hitaammin kuin muut ihmiset, niin saat lääkäriin ensin. * Raskaana olevien naisten tulisi myös ottaa lääkäriin käyttäessään. Kuntoilu raskauden aikana voi olla erinomainen ryhti ja vahvistaa vatsalihaksia ja lantionpohjan, mutta on myös merkkejä siitä, että tarkoittaa sinun tulee neuvotella ensin lääkärin, kuten verenvuoto, päänsärkyä tai pahoinvointia, tai jos sinulla on raskauden aiheuttama korkea verenpaine , tai on ollut useampi kuin yksi keskenmeno, esimerkiksi. * Syö järkevästi. Usein kun puhutaan järkevä ruokavalio, me tarkoitamme syö hieman vähemmän, mutta kun alkaa käyttää siellä on myös vaara syö liian vähän ja ottaa liian vähän energiaa. Me kaikki tarvitsemme terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää oikeuden vitamiineja, kivennäisaineita, hiilihydraatteja ja proteiineja, mutta jos olet käyttäessään poltat energiaa, joten sinun täytyy varmistaa, että sinulla on tarpeeksi "polttoaine". Jälleen, jos olet epävarma paras ruokavalio sinulle, keskustele GP. * Älä kuivattu. Harjoituksen aikana kehomme kuuma, ja tärkein tapa jäähtyy on hiki, mikä tarkoittaa sitä, menetämme nestettä. Keskimäärin menetämme yhden litran nestettä tunnissa liikumme. Pidempään ja kovemmin työskentelet, sitä enemmän menetät ja ei ole mitään keinoa olla tarkka siitä, kuinka paljon sinun tulisi juoda. Yritä juoda 300ml 500ml nestettä 15 minuuttia ennen workout, sitten noin 150ml 250 ml 15 minuutin välein harjoituksen aikana. Keskivaikean käyttää noin puoli tuntia, vesi on hieno - pidempään, enemmän raskasta liikuntaa, asiantuntija urheilujuomat voi olla parempi. * Lämmin ja venyttää. Tämäkin on tärkeämpää pidempään ja kovempaa suunnitellun liikunta on, mutta se on hyvä tapa päästä, jos haluat estää vammoja, kuten veti lihakset.
By: Rana Ardhita