Ravitsemus Vanhukset

Terveellinen syöminen ja ravitsemus vanhusten suuresti vaikuttavat useat tekijät, joista yksi muutokset kehossa. Viimeisinä vuosina elämässä, keho menettää luuston ja lihasten ja saada rasvaa, koska hormonit eivät ole kovin aktiivisia anymore.There monia tekijöitä, jotka estävät vanhuksen terveyteen. Tiedot auttavat sinua elää terveellistä elämää - ei väliä kuinka vanha olet ehkä be.Water Vesi elimistössä vähenee iän myötä, niin monet vanhemmat ihmiset tulevat kuivattu hyvin helposti. Joskus he eivät janoinen, mutta muina aikoina se on liian paljon työtä Kaada lasillinen vettä. Tässä mielessä, on suositeltavaa, että he juoda vähintään 1 unssi vettä jokaista 2,2 kiloa weight.Protein Tässä vaiheessa elämässä, proteiini on erittäin tärkeää. Proteiinia tarvitaan tukemaan tervettä immuunijärjestelmää ja estävät lihaskudoksen. Koska energian tarpeet ovat vähemmän, vanhemmat ihmiset pitäisi syödä laadukasta proteiinia kuten munia, vähärasvaista lihaa, poulty ja fish.Carbs ja Fiber Hiilihydraatit ovat tärkein energialähde koko kehon. Löydät hiilihydraatteja leipää, muroja, pastaa ja muita viljatuotteita. Ruokavalio, joka on runsaasti kuitua ja vettä auttaa estämään ummetusta well.Fat rasvan saanti vanhusten pitäisi rajoittaa, ei eliminoida. Voit rajoittaa rasvan valitsemalla vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, ja elintarvikkeiden preperation menetelmiä, jotka eivät sisällä frying.Iron Vanhusten, raudan puute voidaan nähdä ne, jotka eivät syö paljon. Hyviä lähteitä rautaa sisältävät vähärasvaista punaista lihaa tai aamiaisen cereals.Zinc sinkin saanti on normaalisti vanhusten ja kaiken kukkuraksi, se ei imeydy kovin hyvin myöskään. Liha, siipikarja ja kala pitäisi olla osa ruokavaliota auttaa sinua täyttävät zinc.Calcium Kalsium on yksi ainesosa, että useimmat vanhukset ihmiset yksinkertaisesti eivät saa tarpeeksi. Useimmat uskovat, että maitoa järkyttää heidän vatsaan, ja siksi he välttävät sitä. Niiden pitäisi saada noin 1500 mg kalsiumia päivässä, ja rasvatonta maitojauhetta voidaan käyttää reseptejä korvikkeena maitoa. Muita elintarvikkeita, kuten jogurtti, vähärasvainen juusto, ja parsakaalia voi myös auttaa sinua täyttävät calcium.Vitamin B12 Jotta imeä hyödyt B12, luontainen facotr on tuotettava vatsaan. Useimmat vanhukset kärsivät puute B12 koska heillä nimitystä atrofinen gastriitti. Tämä ehto aiheuttaa tulehduksen vatsaan, bakteerien liikakasvua, ja sisäinen tekijä. Ilman sisäinen tekijä, tämä vitamiini voi olla absorbed.Each yksi edellä ravintoaineita tarvitaan pitämään vuotiaiden kehon terveenä. Iäkkäät henkilöt pitäisi yrittää pysyä aktiivisena ja pyrkiä hyvin tasapainoinen ruokavalio. Vaikka vuotiaiden elin ei ole sama kuin se oli ennen, asianmukaista hoitoa ja oikeita ravintoaineita voi auttaa vanhuksia nauttimaan terveellisen ja pitkän elämän.
By: Martin PAVION