Vinkkejä Relax & rentoutua kehon, mielen ja sielun lomien aikana ja sen jälkeen

Meillä on kohtuuttoman suuret odotukset loma, varsinkin joulukuu loma! Niiden on täytettävä vuoden ajalta Laiminlyömme työ-ja olemaan yhteensä tasapainottaa, nuorentaminen, lepo ja toipumisaika vuoden! Symbolisesti tämä on vuoden loppuun mennessä ja aikaa rentoutumiseen ja nauttia pieniä iloja, on alkanut jälleen tahdonvoimaa ja energiaa ottaa uudenvuoden. Miksi me usein väsynyt, painostettiin ja jopa käytetty sen jälkeen ihana loma? Et yksinkertaisesti ole energiaa mennä takaisin töihin ja et edes halua alkaa miettiä seuraavan 12 kuukauden aikana! Monet ihmiset tuntuu sinun - se on loma blues, yleinen ja tunnettu phenomenon.In kokemukseni on enemmän pyyntöjä stressinhallintaan työpajoja tammi-maaliskuussa kuin mikään muu kuukauden aikana. Stressiä oireita kuten korkea verenpaine, ihottuma, krooninen unettomuus ja unettomuus lisäävät myös tammi-helmikuun aikana. On olemassa erilaisia ​​stressitekijöitä, jotka voivat edistää näitä oireita: loma, että olet odottanut niin kauan ei vastannut odotuksiasi, kaikki tilit on vielä maksettava, vanha perheongelmia kasvatettu rumaa päät uudelleen, ja työssä kaikki hallinnolliset tehtävät mukaan lukien 200 sähköpostit tervehtivät sinua toimistossa, ja vapautta saa rajoittaa uudelleen, kun työtoverisi n ärsytystä osoittavat ylös kuin peili heijastuksia tukahdutetaan ja kielsi issues.Holidays tarkoittaa muutosta! Kaikki muutokset - hyvä vai huono - luo tai saa, tuskaa. Viime viikolla ennen loman on aina iso hämärtää yrittää tehdä ja järjestää kaiken. Aloitat murehtia jättää kotiin ilman valvontaa yli vapaapäiviä. Ihmiset automaattisesti päättää marraskuussa (tietoisesti tai tiedostamatta) sammuttaa, mutta silti tuntea painetta määräaikoja, ne on silti täytettävä. Joulun odotetaan olevan idyllinen. Nämä odotukset täyttyvät vain harvoin ja jättää meidät tunne tyhjä ja despondent.Family ei ole aina ensimmäinen valinta, kun ihmiset seurustella ja pitää hauskaa! Suhde voi syntyä ongelmia: piilotettu perheen salaisuudet ulos kaappeja, tai alkaa keskustellaan uudelleen, raivoa ja vihaisia ​​tunteita voi alkaa kehittää, ja tappeluita voi puhjeta jättäen kaikki sekaisin. Yhtäkkiä sinun ja kumppanisi ei ole jäljellä mitään sanottavaa toisilleen, koska se, että vietät niin paljon aikaa yhdessä nyt. Teette enemmän askareita (tehdä ruokaa, tiskaus jne.) kuin kotona! Tunnet ärtynyt ja ärtyisä: Se näyttää kaikki on nauttia siitä enemmän kuin olet. Eikö tämä ole tarkoitus olla ihanin aika vuodesta? Tekin aikaisempien lomien ja alkaa vertailla, ja kuinka nopeasti aika flies.Your terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion on jo unohdettu ensimmäisenä päivänä. Paljon sokeria, rasvaa, tyydyttyneitä ruokaa, alkoholia ja pikaruokaa voi johtaa vitamiini-B monimutkainen ja muita ravitsemuksellisia puutteita. Pula kuitu voi johtaa ummetus ja toksiinien kertymistä. Tämä voi johtaa muita ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten suolen esteitä, ruoansulatushäiriöt, masennus, ärtyneisyys, huono lyhytkestoinen muisti, päänsärkyä, ja voi lisätä tunne pelkoa New Year.Stress vähemmän loma vinkkejä • Yritä syödä terveellisesti lomasi, paljon hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, makean veden ja yrttiteet (jyrkkä tuoretta raastettua inkivääriä, kamomilla, rooibos, Hibiscus kukkia kiehuvaan veteen, anna jäähtyä, lisää hunajaa tai makeutusaineita, mintun lehtiä, tuoreet kirsikat tai mansikat, sitruunan viipaleita ja paljon jäätä) juoda. Useimmat ihmiset lopeta niiden täydentää lomien aikana. Muista ottaa täydentää kuten vitamiini-B monimutkainen (ja hermosto), antioksidantteja neutraloida loma vahinko, Gingko biloba (keskittymiseen), Valerian en kamomilla teetä (auttaa rauhoittavat sinua), maito-ohdake (vieroitus ja auttaa maksan nuorentaa) ja kalsiumia, magnesiumia ja välttämättömiä rasvahappoja (kaiken muun!). • Syö tasapainoista ruokavaliota ja pysykää harjoitusohjelman mukautettu vapaapäiviä: kokeilemaan joogaa, uintia, tanssia tai kävelyä. • Anna itsellesi aikaa itsetutkiskeluun ja yksin, nauttia ja kokea kaikki tapahtuu teidän päivä. Pidä unelma päiväkirja viereen nukkumaan (yli lomakauden ja kun olet taas töissä). • Hemmottele itseäsi ihana kylpy (valitse aromaterapiaöljyjä kuten laventeli, santelipuu, ylang-ylang, oranssi kukka, kamomilla ja neroli) tai syvä kudosten hieronta. • Care itse hyvän UV-suojan kosteusvoidetta tai Tanning Lotion sovelletaan sujuvaa, hyvin pestä elin, syvä kasvojen puhdistaa ja kasvojen naamarit valmistettu hienoksi silputtua kurkkua, jogurtti ja sitruunamehu. • Lue, kirjoita, unelma ja vapauttaa mielikuvitus ja intuitio • lyhyt rentoutusharjoitus yrittää voit tulla rauhallinen sisällä, ja kääntää huomion pois ulkopuolelta asioita, ihmisiä ja tilanteita, jotka järkyttää sinua: * Istu hiljaa tuoli, jalat lattialla, käsivarret ja kädet rentoina * Jännitä jalkojen lihaksia. Sitten rentoutua niitä. Tee sama kanssa sääret, sitten ylempi jalat, sitten pakarat, vatsa, rinta, kädet, niska, pää ja kasvot * Ota huomiota sinun hengitys. Tee se syvä ja hidas. Laskea 4 tai 5 kun hengität sisään Pidätä hengitystä 2-3 laskee. Sitten huokaus hengitystä ulos, kun laskit 5, 6 tai 7. Jatka näin jo 2-3 minuuttia * Jos pää tulee täynnä ajatuksia, yksinkertaisesti anna ajatusten virtausta kuin pilvet taivaalla, ja pitää tuo huomiosi takaisin hengitys * Kun 2, 3 tai jopa 5 stä 10: een minuuttia , tulla tietoiseksi kehon, hitaasti avaa silmäsi ja jatkakaa päivä kuten tavallista, mutta voit tuntea enemmän rauhallinen ja rento kuin ennen teit harjoituksen. Yritä tehdä tämän aamulla ja illalla, ja aina kun tunnet järkyttynyt, väsynyt tai stressaantunut • Alone aikaa, varsinkin luonnossa, anna aikaa ulos ja mahdollisuuden keskittyä sielusi keskellä ja kokea tässä ja nyt (nykyinen hetkellä) ja arvostaa sitä. Ota nämä hetket asettaa arvoja, uskomuksia, tavoitteita ja painopisteitä ja selvittää, mitä on sinulle tärkeää. • Jos perhe (mukaan lukien lapset) alkaa kohdella huonosti sinulle, on aika kertoa heille varovasti vielä vakuuttavammin mitä mieltä olette tiettyä kysymystä on. Alkaa luoda urakka aikataulu, jossa jokainen on vastuussa tiettyjen tullien /tehtäviä (kahvin aamulla, pesu ruokia jne.). Näin varmistetaan onnellista aikaa yhdistää itsesi kanssa, lähellä ja sukulaisia ​​ja ystäviä. Ole realistinen: käyttää lomamatkansa itse. Nauti päivittäin koska se tulee ilman odotuksia. Rentoudu! Wellness vinkkejä aikana ja lomien jälkeen • Tyhjennä mietteitään ja tunteita päiväkirjaasi - unelmia, tunteita, iloja ja surua • Kuvitella ja tuntea unelmia ja päiväunia - se on symbolit sielusi • Nauti "minä" aika joka päivä - olemme ihmisen olentoja eikä ihmisen tekemiset • Nauti syö terveellistä ruokaa, liikuntaa säännöllisesti, käytä oikealla yrttejä ja ravintolisiä • Luo erityinen aika stressin hallinta ja rentoutuminen therapiesSuggestions varten mielihaluja: • Hallitsematon kehottaa makeat asiat voivat merkitä puutteet kromia, vanadiinia ja molibdenum - käytettäväksi osana päivittäistä antioksidantti. Vähärasvainen valintoja intensiivistä jatkuvasti kehottaa makeat asiat ovat: hedelmiä, riisiä-kakut johanneksen kerros, vähärasvainen jogurtti, hyytelö-vauvat (vain 6!), Ja kuivatut hedelmät. • halu jotain, mutta et vain voi sanoa, mitä saattaa osoittaa tarvetta vesi - juo lasillinen (muista, sinun tarvitse 8 lasillista vettä päivässä optimaalisen terveyden). Voimakas jatkuva halu suklaa, voi osoittaa magnesiumin puutos.
By: Dr Arien van der Merwe