Miten Hemmottele ja voittaa Ardennien taistelu lomilla

Jos yrität laihduttaa, vapaapäivät ovat kirjaimellisesti raskain aika year.So miten syö, juo ja iloitse kun olet laskenta jokainen kalori? Saamalla kaveri, joka auttaa sinua tekemään oikeita valintoja pureman bite.Scientific tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ruokavalio kumppaneiden kanssa ovat paljon todennäköisemmin laihtua ja pitää se pois päältä. Ja ei ole enää ratkaisevaa aikaa saada kaveri teidän puolellanne kuin kiitospäivän uudenvuoden. "Lomien aikana, voit käyttää kaikkia apua saat", sanoo Alan Gettis, ravitsemusterapeutti ja psykologi kaupungissa River Edge, NJ "Kehotan asiakkaita saamaan koko ajan ympäri vuoden kaveri, se voisi olla aviomies tai vaimo, naapuri tai ystävä. En Mutta älä odota ensin juhlaa löytää kaveri, sanoo Susan Holmberg, ravitsemusterapeutti ja käyttäytymiseen terapeutin Oradell, NJ "Kun aloitat ylensyönti, et halua" Buddy ", hän says.Buddies antaa sinulle moraalista tukea ja auttaa tunnistamaan huonot ruokailutottumukset ja malleja, koska ne ovat olleet sielläkin, hän sanoo. "Haluat ehkä olla enemmän kuin yksi kaveri", hän sanoo. "Voit olla yksi puhelin ja yksi joka käyttää sinua ja menee osapuolille kanssasi. Voit tehdä käsittelee kaverisi jossa te molemmat mennä puolue, mutta vain yksi teistä menee läpi buffet linja tai jos suostut jakaa yhden aterian. "Buddies myös ovat kuin terapeutit ja valmentajia, jotka kuuntelevat sinua ja varjelkoon sinua oikealla tiellä. "Kaverisi pitäisi olla henkilö voi jakaa tunteita ja luottaa tiukan paikan tullen ilman pelkoa, että tunteesi käytetään ammuksia sinua vastaan", Gettis says.Holmberg sanoo, että käyttämällä "Buddy" on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka saattavat olla haluttomia muuttamaan koska ne, jotka allekirjoittaa voi valita joko tosielämän kaveri, joku omalla maantieteellisellä alueellaan he voivat tavata ja harjoitella, tai valitse joku työskennellä pelkästään verkossa tai puhelimen kautta. "Joskus nimettömyys on hyvä", hän sanoo. "Olet paljon todennäköisemmin kokeilla sitä, jos sinulla ei ole tavata henkilö." Gettis huomauttaa, että "Buddy", "löydät jonkun kanssa samanlaisia ​​tavoitteita, ja te molemmat voivat tukea toisiaan." Buddies myös ottaa aktiivinen rooli, saada sinua lopettamaan huono tapa ja korvata sen terve. Gettis vertaa prosessi maraton, jossa juoksijat kiusaus antaa ennen 26 kilometrin koska se on niin vaikea pysyä kurssin. "18 - ja 19-mailin merkki on ratkaisevan tärkeä", hän sanoo. "Aikana maraton Olin kerran, tulin kaksi miestä käynnissä - yksi satutti, ja muut oli rohkaisevaa häntä pitämään käynnissä. Seurasin heitä kahdesta kolmeen kilometriä, ja yksi hoki "Jätä minut." Muut sanoivat, "En aio." Ja minä ajattelin, "Mitä hyviä ystäviä!" Sitten kuulin yhden vahingoittaa sanoa, "Mikä sinun nimesi on?" "Ehkä tärkein rooli, että ystävät pelata auttaa suunnitelma strategioita ja varmistaa, että olet saada ne toimimaan. "He voivat opettaa sinua ottamaan vauvan askelia ja muuttaa ympäristöä", Holmberg sanoo. "Esimerkiksi he voivat ehdottaa, että pidät lenkkarit auton tavaratilassa tai laittaa liikuntavaatteet kuin jätät toimistoon niin sinulla ei ole tekosyy olla käyttämättä. He voivat soittaa eteenpäin osapuoli tarkistaa valikon ja antaa sinulle vähäkalorinen resepti tuoda niin siellä on ainakin yksi asia, että voit syödä. "Holmberg sanoo, että jotkut muutokset ovat niin yksinkertaisia, että ihmiset unohtaa ne. Kaveri voi esimerkiksi viittaavat siihen, että saat lopussa buffet linja joten on vähemmän ruokaa saatavilla tai apua vastaanottavan tiskata koska jos kätesi ovat märät, olet vähemmän todennäköisesti napostella viimeiset muruset tarjoiluastiat. "Jos sinua pyydetään tuomaan jälkiruoka, kaverisi voi muistuttaa sinua ei tehdä suklaa siru evästeet, koska viimeksi söit tusinaa evästeet ennen kuin ne on tuonut puolueen ja nibbled sirut ja leivontaan ja ehdottaa, että sen sijaan teet jotain piirakka, joka ei voi olla nibbled koska se on leikattu vain tiedoksi. "Buddies voi myös auttaa sinua harjoitella on jämäkkä, ei aggressiivinen tehdä merkittäviä muutoksia ruokavalioosi ja elämäntapaan. "Olemalla itsevarma, hyökkäät tehtävä" Gettis sanoo. "Olemalla aggressiivinen, voit hyökätä henkilö. Sinun täytyy seiso maahan ja yritys, mutta vihainen äänen sanovan: "Olisin todella kiitollinen, jos ei tuoda kotiin mitään ruokinnassa. Olet ehkä ollut hyviä aikomuksia, mutta tuntuisi paremmalta, jos et tee sitä uudestaan. "" Joten älä odota kunnes olet paitsioon jonka back-to-back puolueiden ja ympäröi seinä-seinään herkkuja löytää kaveri. Tee alussa uudenvuodenlupaukselleni tehdä se nyt, kauan ennen kuin maraton juhlat alkavat, Gettis sanoo. "Sinun täytyy olla realistisia, joten älä luota menettää 10-12 kiloa lomien aikana. Älä sano menetät 10 kiloa lomien aikana, ja ei saada 10 myöskään. Ja saada joku olla sinun kaveri kaikki 12 kuukauden aikana. Sinulla ei ole mitään menetettävää - mutta paino. "Copyright Painonpudotus Buddy Press 2005
By: Joey Dweck