Miten saada hyvät yöunet

lue meidän olennainen opas saamaan täydellinen yöunet: 1. Säännellä nukkuva scheduleIt voi kuulostaa hirveän kurinalainen mutta ottaa joukko nukkumaanmenoa ja herääminen-up aika saada kehosi terve nukkuva rutiinia. Jälkeen pitkän viikon työn, me kaikki ansaitsemme viikonloppuna protestimakuu mutta älä mene liian kauas arkipäivinä nukkuva aikataulu. Late kapinoihin viikonloppuna tarkoittaa, että maanantaina on vaikeampaa herätä ja unen-sykli on oltava määrittää uudelleen again.2. Hyvä sänky = suuri nukkua Aivan liian monet ihmiset aliarvioida laadun sängyssä, kun se tulee saamaan hyvät yöunet, mutta yhdessä levännyt mieli, se on keskeinen osa. Kunnon sänky ja patja tulisi nähdä investointina, jos olet käyttänyt? 500 laadukas patja, yli kymmenen vuotta olisit investoimalla noin 14p päivässä hyvän yön sleep.3. Anna ongelmia vaivaa sinua ei moreThere ole mitään suotuisampi huono yöunet sitten kiireinen aivot. Huolia ja pelkoja tuhojaan stressiä niin kynään ja kirjoittaa mitään, että sinua harmittaa, se on sovitus ja todistettu tapa lievittää jännitystä. Lämmin kylpyammeet ja lukeminen ovat myös suuri stressi-relievers ja tehokkaita tapoja asiakkuutta sleep.4. Käyttää oikeuttasi hyvän yön sleepLow vaikutus käyttää kuten kävely, uinti ja jooga ovat hyviä tapoja rentoutua ja pitää kunnossa ja parantaa henkistä hyvinvointia. Iltakävelylle avulla voit rentoutua ja päästää päivän korostaa ennen bedtime.5. Älä aliarvioi laadun merkityksen quiltsClean, laatu liinavaatteet voi tehdä kaikki ero unen. Korkeampi thread luottaa lakanat voi pitää lämpimänä talvella tekemättä hiki, kun Egyptin puuvilla on pakko saada pitää viileänä summer.6. Älä valehtele sängyssä awakeThe ahdistusta ei pysty nukahtamaan edistää univaje ja unettomuus. Jos löydät itsesi kykene kuuluvat nukkumaan, eivät pysy sängyssä koska se vain kasvattaa stressiä. Sen sijaan, päästä ylös ja tehdä jotain, että löydät rentouttava kunnes tunnet uninen tarpeeksi palata bed.7. Karkottaa stimulantsDon't paniikki, emme viittaa kynsistä ruokavaliosta kokonaan kofeiinia mutta leikkaamiseen teetä, kahvia ja kofeiinia sisältäviä virvoitusjuomia loppuvuoden päivän tekee merkittävää eroa, kun se tulee nukkumaan menoa. Kofeiini estää meitä nukahtaminen niin sen sijaan valita kuuma maitomaista juomien ja yrttiteet, erityisesti kamomilla, perinteinen nukkua aid.8. Tee makuuhuone paikka Resta rauhallinen ympäristö aiheuttaa rauhallinen mielentila niin kiinnittää huomiota omaan makuuhuoneeseen. Säilyttää optimaalinen lämpötila (ei liian kuuma eikä liian kylmä) ja välttää sotkua ja unruliness. Siisti, hiljainen, pimeä huone ovat keskeisiä komponentteja ihanteellinen nukkumisympäristön. 9. Käytä sängyn mitä se tarkoitti forBeds on tarkoitettu nukkumista varten. Vältä asioita, kuten työ vuoteesta, että tapa, kun saat sänkyyn, olet automaattisesti yhdistää sen tunne rauhallinen ja tämä itsessään laukaisee voimakas vihje nukkua. 10. Älä overindulge Vältä ylensyöntiä tai alkoholia binges ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi saattaa aluksi auttaa nukahtamaan, mutta aiheuttaa todennäköisesti yönä rikki nukkua.
By: reset-log