Osoittimet Vanhemmille --- How To Get Your Teen Back On School Time unirytmiä.

Lyhennetty unen kokonaisajasta, arvaamaton uni /aikataulut, myöhään nukkumaan ja nousta kertaa, ja huono unen laatu ovat ovat kaikki osoittautuneet negatiivisesti yhteydessä koulumenestykseen lastenhoitoa yläasteen läpi college vuotta. Eräässä tutkimuksessa todettiin nuoria tarvitaan 9,2 tuntia unta. Tämä vaikutus todettiin myös alakoulussa lapset vain vähentäminen tunnin unen, joilla on merkittävä vaikutus lapsen päivällä functioning.Teen Vaatimukset On totta, että teini-ikäiset tarvitsevat vähemmän unta, että alakoulussa lapset; noin 9 tuntia jakeita 10 tuntia alakoulussa lapset. Puhkeamista nuoruusiässä, teini unirytmin (vuorokausirytmiä) siirtyy muutoksia. Vuorokausirytmiä ovat elimistön kellon tai sisäinen indikaattori, kun on aika nukkua ja herätä. Tämä muutos vuorokausirytmiä tarkoittaa tyypillisesti teini menee nukkumaan myöhemmin ja herätä myöhemmin kuin nuoremmat children.Signs unen puute on TeensYou täytyy olla tietoinen teini unirytmiä ja merkkejä unenpuute. Merkkejä unenpuute ovat: Naps, jotka kestävät pidempään kuin 45 minuuttia, Sleeping myöhemmin (kaksi tuntia tai enemmän) viikonloppuisin; Vaikeus herääminen aamulla, vaikeuksia pysyä hereillä päivällä; andDifficulty concentrating.Your teini aineenvaihduntaa voi myös olla vaikuttaa unen puute, joka aiheuttaa teini painon lisäämiseksi. Unen puute voi olla yksi syy surullisen "fuksi 15 kiloa", joka on yleinen college fuksi. Riittämätön uni voi myös tehdä ajamisesta vaarallista. Teen kuljettajat ovat yksi eniten alttiita sairastumaan liikenneonnettomuudet johtuvat drowsiness.8 osviittaa ParentsSummer on melkein ohi ja lapset ovat loppusuoralla menossa takaisin kouluun. Kysymys tulee, miten saada lapset takaisin terveellisen unen rutiini? 1. Oppia teini unen patternsAs vanhemman täytyy tietää merkkejä riittämätön uni teini-iässä. Nämä merkit voivat olla: • aamulla vaikeuksia herääminen, • keskellä päivää nukahtamista, • myöhään tulossa ärtynyt, • ja viikonloppuisin nukkua ylimääräisiä pitkiä aikoja. Sinun pitäisi myös ymmärtää, että seuraukset unenpuute. Unenpuute voi lisätä teini mahdollisuus auto-onnettomuuksia, vaikuttaa teini terveyttä, vähentää hänen /hänen koulumenestykseen, aiheuttaa masennusta, lisäävät päihteiden, olla takana aggressiivinen käyttäytyminen, ja luoda käyttäytymisen problems.2. Keskustele kidsNow että ymmärrät unenpuute, puhu teini, keskustella määrä unta he tarvitsevat. Sinun tehtäväsi on auttaa teini tekemään hyviä valintoja, miten tasapainottaa koulu, työ ja toimintaa terveellisen unen tarpeisiin. Talking kanssa teens auttaa häntä /häntä tekemään kovia päätöksiä niiden schedule.Keeping loki tai lehden, että te molemmat tekevät merkinnöistä oman teini toimintaa, uni ja päivittäiset toimet auttavat näyttää teini vaikutus unen puute. 3. Plan aheadLook teidän teini aikataulu nyt. On hänen /hänen unirytmi muuttunut kesän aikana. Jos näin on, nyt on aika aloittaa siirtymässä takaisin lukujärjestyksen. Muutto takaisin kouluun aikaa olisi asteittain ja siirtyminen voi kestää useita päiviä useita viikkoja complete.4. Auttaa teini hänen /hänen scheduleYou ja teini täytyy päättää ikään sopiva aikataulu, joka toimii teille molemmille. Esimerkiksi liikunta voi parantaa unen. Vaikka salilla klo 10:30 yöllä, jos koulu alkaa klo 08:00 ei salli täyden 9-10 tuntia unta. 5. Asettaa rajoja /aikataulut sleepReview kodin ympäristössä varmista, että se edistää terveellistä nukkua tottumukset. Hiljaista aikaa iltaisin saa olla kovaa musiikkia ja kirkas valaistus. Rajoita teini käyttää tietokonetta, radio, TV, puhelin tai pikaviestit lähellä nukkumaanmenoa on aina hyvä idea. Ottaa TV teini huone ei ole koskaan hyvä idea.Is teini huoneen uni sopiva huone. Onko huone viileä, hiljainen ja tumma? Himmennys valot signaaleja aivoihin on aika nukkua. Aamulla kirkas valo signaaleja aivoihin on aika herätä up.6. Katso, että caffeineConsuming kofeiinia myöhään voi häiritä nukkua jopa monta tuntia myöhemmin. Katsokaa, mitä sinulla on ympäri taloa, jotka saattavat sisältää kofeiinia, joka sisältää kahvia, virvoitusjuomia, suklaata ja jotkut pillerit. 7. Olla hyvä rooli modelIt voi tuntua, mutta teini on vielä katsomassa mitä teet. Making hyvä nukkua tottumukset etusijalle itse hankaa pois teidän teen.You voi myös olla puolestapuhuja tietoisuutta hyvä nukkua tottumukset paikkakunnalla. Keskustele paikallisen koulun noin myös nukkua ja nukkua tottumukset aihe luokissa. Työskennellä oman koulun johtokunnan määrittää käytäntöjä, jotka tukevat nukkua terveyden lukien myöhemmin koulun aloitusaikaa adolescents.8. Hakea apua Jos luulet teini voi olla unihäiriö, älä pelkää etsiä apua ammattilainen. Uneliaisuus voi olla merkki muita sairauksia. Neuvojien Discovery Neuvonta täällä auttaa vanhemmuuteen struggles.Carskadon, MA, Wolfson, A., Acebo, C., Tzischinsky, O., Seiferin R., (1998) Adolescent unirytmiä, vuorokausirytmin ajoitus ja uneliaisuus at Siirtyminen Early School Days. Sleep (21, 8) p 371-381Mercer, PW, Merritt, SL, Cowell., JM, (1998) Erot raportoitu unen tarve nuorten keskuudessa. Journal of Adolescent Health (23, 5) p 259-263Owens, J., Spirito, A., McGuinn, M., Nobile, C., (2000) Sleep Habits ja unihäiriöitä Elementary kouluikäisille lapsille. Kehityksen ja Behavioral Pediatrics, (21,1) p 27-24.Sadeh, A., Gruber, R., Raviv (2003) vaikutuksia unen rajoittaminen ja laajentaminen on kouluikäisiä lapsia: Mikä ero Hour tekee. Child Development (74, 2) p 444-455Wolfson, AR, Carskadon, MA, (2003) Understanding nuorten unirytmiä ja koulumenestys: kriittistä arviointia. Sleep Medical Review (7, 6) s. 491-506.
By: Discovery Neuvonta