Vanhemmuus? Hienoa! Mutta kuka huolehtii You?

Vaikka vanhemmuus voi olla yksi kaikkein palkitsevaa ja iloista rooleja maailmassa, samalla se voi olla myös yksi vaativimmista, turhauttavaa, uuvuttavaa ja jopa ylivoimainen työpaikkoja maailmassa . Jos olet kuten useimmat vanhemmat, tiedät, että vanhemmuuden lapsi voi joskus olla todella kova. Vanhemmat ovat kysynnän 24/7.Therefore, on erittäin tärkeää, että kaikki vanhemmat oppivat ottamaan erityisen hyvää huolta itsestään. Jos olet joskus lentänyt vettä, olette kuulleet lentoemäntä osoittaa, miten käyttää happinaamari. Muistatko, miten he aina sanovat "jos matkustat lapsen kanssa, aseta maskia sinut oman nenän ensin ja sitten laittaa lapsen maski (t) yli oman lapsen nenä". Periaatteena on, että jos sinulla ei ole happea tarpeeksi nopeasti voit siirtää ulos ja et voi auttaa lapsia saada naamiot. Mutta jos otat huolta itsestäsi ensimmäinen sitten voit auttaa children.The sama teoria pätee vanhemmuuteen. Jos olet uupunut, kuluneet, vihainen, tai järkeä lopussa et tarpeeksi hyvä muoto huolehtia lapsesi tehokkaasti. Tämän seurauksena sinun ja lapsesi kärsii. Mutta jos otat tarpeeksi hyvä huolta itsestäsi sinulla on energiaa, emotionaalista vakautta, johdonmukaisuutta, innostus, ja rakastan olla paljon tehokkaampi parent.ACTIONTake Hoito YourselfTake tauon vanhemmuutta. Koska vanhemmuus on 24/7 ehdotus, sinun täytyy luoda joitakin resursseja, jotta voit ajoittain tauon. Löytää hyviä lapsenvahteja, joten voit olla joitakin "vapaata" itse ilman vaatimuksia lapsi. Luodaan "päivä" yö miehesi tai muita huomattavia. Kun tyttäreni oli pieni, mieheni ja minä perustettiin viikoittain "Date Night". Mieheni sisko olisi tullut taloon, ruokkia tyttäreni, leikkiä hänen kanssaan ja pisti nukkumaan. Hän oli innoissaan päästessään viettämään aikaa hänen veljentytär kun me "lähti" yhdessä. Ja tyttäreni aina odotti viettää aikaa hänen tätinsä. Se oli ehdottomasti win /win-tilanne ja paljon kaivattua helpotusta jatkuvasti vaatimuksiin parenting.If olet naimisissa, jakaa vanhemmuuden askareissa. Ole kiltti toisiaan ja vuorotellen joitakin rutiinitehtäviä kuten kylpy aikaa, ruoanlaitto, auttaa läksyjen teossa, ajo toimintaan, viettää aikaa lapsesi kanssa. Lapsesi rakastavat viettää yksi kerrallaan jokaisen teidän kanssa erikseen, kun ne "ovat kaikki itselleen". Samaa mieltä etuajassa "nukkua" päivää, jos joku teistä saa nukkua taas muiden nousee ja huolehtii lapsista. Varmista vuorotella. Jos olet yksinhuoltaja, se on entistä tärkeämpää saada apua, joten voit olla tauko. Joskus on tapaamisoikeutta aikataulu paikka, joka antaa sinulle aikaa pois, kun lapsi vierailee heidän toinen vanhempi. Varmista, että olet hyödyntää näinä aikoina huolta itsestäsi ja nuorentaa. Etsi muita resursseja saada joitakin help.Build tukijärjestelmä. Tarvitset tauon säännöllisesti sinulta vanhemmuuden vastuuta. Jos et, saat kuluneet ja resentful.Join tai aloita lastenhoitaja co-op. Sinun lapsenvahtina jonkun toisen lapsi ja he lapsenvahtina sinun toiste. Tämä on ilmainen tapa saada tauon parenting.Find jonkun jolle puhua. Vanhempi voi tuntea hyvin eristetty ja yksin. Juuri tietää, että tämä ei ole harvinaista, ja tehdä jotain sen torjumiseksi. Vanhemmat tapaat lapsesi toimintaa tai koulu voi olla erinomainen voimavara. Kun tyttäreni oli vauva liityin vauva hieronta luokan YMCA. Luokassa I ystävystyi kahden muun uuden äidit vauvojen kanssa samanikäinen kuin minun. Kaksikymmentäkaksi vuotta myöhemmin, olen edelleen yhteydessä yksi näistä ystäviä. Liity vanhemman tukiryhmä. Vuonna emo tukiryhmä tapaat muiden vanhempien kanssa, oppia toisiltaan, tukevat toisiaan ja auttavat toisiaan paikantaa resursseja. Tarkastella verkossa tai soita paikalliseen lapsen ohjaus Clinic, Family Service virasto tai kaupungin sosiaaliviraston järjestöjen resursseista. Huomaavat, että psykoterapeutti ja /tai emo valmentaja. Jos olet kuten useimmat vanhemmat, olet oppinut teidän vanhemmuutta lähinnä sitä parented oman vanhempansa. Voit tehdä mitä vanhempansa tai tietoisesti hylännyt mitä he tekivät ja yrittää tehdä sen eri tavalla. Tämä voi tai ei voida auttaa sinua olla tehokas vanhempi. Se voi olla erittäin hyödyllistä saada joku tuttusi tutkia vaihtoehtoja vanhemmuuden ja opettaa sinulle vanhemmuutta et ole koskaan joutuneet to.Get säännöllinen liikunta. Tämä pitää kehon, aivojen ja immuunijärjestelmän kunnossa ja auttaa myös pitämään stressiä hallittavissa. Saatat jopa pystyä tekemään tämän kanssa lapsen. Vielä parempi, saada ulkona luonnossa ja kävellä. Se tekee ihmeitä teidän energiaa ja mood.Get tarpeeksi unta. Tämä on niin tärkeä ja on usein vaikeaa, kun sinulla on lapsi, joka ei nuku hyvin. Kuten voit auttaa lastasi parantaa unen, toimivat omassa samoin. Tag team kumppanisi kanssa vuorotella nousta lasten kanssa niin säännöllisesti voit jokainen saa täyden yön yhtäjaksoinen sleep.Eat ravitsevaa ja terveellistä ruokavaliota. Ja muistakaa, lapsesi oppii katsomassa ja kokemassa mitä teet. Kun syöt terveellisesti säännöllisen aikataulun he tekevät saman. Ja voit paremmin ja ovat enemmän energy.Develop meditaatioharjoitus. Anna itsellesi mahdollisuus rauhoittaa aivoihin, hiljainen sisäinen pulista, yhteyden olemuksesi, ja paeta touhu /vilske maailmassa ja vanhemmuuden vähintään 10 minuuttia joka päivä. Kuuntele meditaatio CD tai tilata päivittäin verkossa meditaatio. Hauskaa! Oletko huomannut, kuinka paljon työtä? On aina enemmän, että on tehtävä. Tämä on varmasti totta elämässäni. Lapset aina tarvitsevat huomiota tai jotain heille tehnyt. Ja sinulla on kotitalouksien, todennäköisesti työpaikan tai uran, ja on oma suhteita ja tarpeita. Tee lista tapoja pitää hauskaa ja ajoittaa se life.Get apua. Sinun täytyy ladata omia akkuja. Jotta aika nuorentaa itseäsi, saada apua. Käytä ostoksia palveluja, jotka tarjoavat päivittäistavarat, käytä pesulapalvelu, saat siivouspalvelu, vaikka se on vain kahden viikon välein. Kaupan pois muiden vanhempien kanssa ja ottaa heidän lapsensa, kun he nuorentaa ja päinvastoin. Luota minuun, he kaikki tarvitsevat sitä niin paljon kuin voit tehdä ja olla iloinen, kun ehdotti sitä. Aikataulu nuorentaminen aikaa. Mitä nuorentaa sinua? Jokainen on erilainen. Tee oma lista. Pidä lista kätevä ja lisätä siihen aina ajatella jotain muuta, joka nuorentaa sinua. Saatat olla pelikunnossa kuin olet todennäköisesti ollut täysin keskittynyt hoitamaan kaikki muutkin mutta jo jonkin aikaa. Hieronta, lämmin kylpy tai kävelylle voisi tehdä ihmeitä sinulle. Aikataulu aikaa kalenteriisi ja eivät it.Remember happinaamari! Pidä huolta itsestäsi.
Tekijä: Debra Burdick, LCSW, BCIA-EEG