4 Ps onnistuneen perhe Ateriat

On 16:30 Seisot edessä jääkaappi skannaus sen sisällön, mitä voit heittää yhdessä illalliselle. Näytät kelloa. Sinulla on puoli tuntia ennen kuin olet loppuu noutaa tytär tanssitunnilla. Ei ole tarpeeksi aikaa tehdä kunnon aterian. "Sitä paitsi", luulet, "lapset luultavasti ei syödä mitä teen muutenkin." Joten päätät vain poimia joitakin ottaa. Sinun tytär on nälkää tunnin jälkeen ja syö ruokansa autossa. Kun tulet kotiin, teet itsesi salaattia ja syödä se seisoo tiskillä. Miehesi lämmittää jotain itselleen, kun hän tulee kotiin later.Sound tutulta? Tuntuu siltä, ​​perheen aterian on tullut jäänne menneisyydestä. Monet nykypäivän perheiden on vaikeuksia saada kaikki yhteen aterian ja haaste löytää aikaa itse kokata meal.Before heität pyyhkeen ja pään drive-thru, on olemassa muutamia asioita, sinun pitäisi tietää perheen meals.Importance perheen mealsResearch on kuitenkin osoittanut, että se on vaivan arvoista. Tutkimukset ovat osoittaneet, perheen aterian kertaa olemaan tärkeä osa yhtenäistä, hyvin toimiva perhe-elämän ja terveen lapsen kehitystä. Lapset, jotka usein syövät aterioita perheensä kanssa on todettu olevan paremmat ruokailutottumukset, parempi akateeminen menestys, paremman mielenterveyden ja vähemmän riskejä sekä lihavuuden ja aineen abuse.How tehdä itMaking terveen perheen aterioita voi olla haaste, mutta se voi tehdään. Harkitse 4 "P: n" vetämisessä kaiken together.1. PlanningIf voit katsoa eteenpäin teidän aikataulu viikko etukäteen, voit saada hypätä suunnittelu aterioita. Kun tiedät etukäteen, että olet liian kiireinen ennen illallista tunnin kokki iltana, voit suunnitella hidas liesi aterian. Toinen mahdollisuus on, että tarjonta aiemmin jäädytetty aterioita, jotka voit sulattaa niinä päivinä joilla ei ole aikaa kokata. Jos saat tapana kaksinkertaistaminen reseptejä ja sitten jäädyttämistä ateriat, sinun täytyy ateriat käsillä niille yötä kun asiat liian hullu. Etukäteen suunnittelu myös säästää turhia matkoja ruokakauppaan. Kun suunnittelet ateriat ja ostoslistoja etukäteen, voit säästää aikaa vain yksi tai kaksi päivittäistavarakaupan ostosmatkat per week.2. PrioritizingSometimes se voi olla vaikea ottaa askel taaksepäin ja tarkastella oman aikataulun. Monia toimintoja, jotka pitävät perheemme pois taulukosta on tarpeen (kuten työ) ja monet ovat tärkeitä (kuten oppitunteja ja urheilu lapsillemme). Vain sinä voit päättää painopisteistä perheellesi. Jos tuntuu perheesi aikataulu on riistäytynyt käsistä ja luoda tarpeetonta stressiä, ehkä on aika tehdä muutoksia. Vanhempana sinulla on valta ja vastuu asettaa rajoja ja tehdä painopisteitä harkittaessa perheen schedule.3. Koota tukea systemYou ei tarvitse tehdä tämän täysin yksin. Jos lapsesi ovat vanhempia, värvätä heidän apuaan aterioiden valmistukseen. Jos lapsesi ovat nuorempia, voit löytää tapoja heitä auttamaan. Pienet lapset eivät voi todella säästää aikaa, mutta tänään apulainen voi olla huomisen kokki. Ulkopuolella lähisuvussa, voit hakea apua paikallisilta sukulaisia, ystäviä ja naapureita. Jotkut perheet ovat onnistuneesti yhteen aterian jakaminen eri tavoin. Harkitse järjestää kaksinkertaistaa resepti ja keitä sekä omat ja kaverin perheen yhden yön viikossa, kun ystäväsi tekee saman sinulle toinen yö. Tai järjestää ryhmän äidit lapsesi päiväkotiin ja anna kullekin aterian valmistautua kaikille. Voit koota ja vaihtaa valmisruuat tuoda kotiin oman pakastimet. Ole luova: ajatella ihmisiä, joiden kanssa voit muodostaa tukijärjestelmät. 4. Valmistelu techniquesYou'll pystyä tekemään tehokkaammin aterian suunnitelmia, jos sinulla on erilaisia ​​valmistusmenetelmiä käden ulottuvilla. Monet ateriat voidaan koota nopeasti ja jotkut voi valmistaa etukäteen, ainakin osittain. Sinulla ei ehkä ole aikaa kokata juuri ennen illallista aikaa, mutta sinulla voi olla aikaa muissa kohdissa päivääsi. Varhain aamulla, lapsesi naptime, myöhemmin illalla ja viikonloppuisin ovat kaikki mahdolliset kertaa tehdä joitakin aterioiden valmistukseen, onko se paloittelu joitakin vihanneksia tai valmistelee vuoka. Hidas liesi saviruukku-ruukut myös monia mahdollisuuksia kotiruokaa ilman todella ruoanlaitto illallinen time.What tehdä, kun perhe on tableIn ihanteellinen maailmaan, olet tehnyt kaikki suunnittelu, priorisointi, ja valmistelu, ja koko perhe istuu alas yhdessä perheen aterian. Kaiken pitäisi mennä sujuvasti sieltä, eikö? Ehkä ei. Usein nirso syövillä, kuriton käytös, ja puute keskustelu voi tuntua pilaa hyvää työtä saada kaikki siellä ensiksi. Muuttaminen käyttäytyminen nirso syövillä on monimutkainen aihe kuulu tämän artikkelin, mutta yleensä laatu aikaa yhdessä pöydässä on jotain, joka voidaan parantaa jonkin verran luovuutta ja suunnittelua. Pelejä ja toimintaa, jotka sisältävät opetuksen tavat ja edistää myönteistä keskustelut available.Taking vastuussa oman perheen aterioita voi olla jännittävää ja palkitsevaa, mutta muutama varoituksista ovat tärkeitä. Ensinnäkin, älä odota täydellisyyttä. Ottaa jokainen perheenjäsen läsnä joka ilta ateria ei ole realistista useimmille perheille. Jos nyt syödä yhdessä kerran viikossa, korottamista tulisi harkita arvokas parannus. Ole joustava katsoessaan jossa ateriat perheesi syö yhdessä. Ehkä aamiainen on realistisempi vaihtoehto kuin päivällinen oman perheen. Ei voi olla mitään yksinkertaista kaavaa, mutta sinulla on valta tehdä terveellisiä, nautittavaa aterioita perheellesi.
Tekijä: Kathleen Cuneo, Ph.D.