Naiset ja stressi: Kuuden vapauttaa sinut sen vaikutukset.

Aamulla alkaa, viattomasti, ehkä aurinko shinning. Et voi olla niin levännyt kuin haluat, mutta hieman kahvia, voit tehdä sen läpi päivän hienosti. Ja sitten se alkaa. Sinun vanhempi lapsi kieltäytyy nousta sängystä. Kahvinkeitin vuotaa lattialle. Miehesi joutui lähtemään aikaisin töihin, joten voit käsitellä vauvan ja tehdä lounaat ja saada lapset kouluun. Juuri silloin, kun vauva alkaa kiljuvan. Hän puhjennut selittämätön ihottuma. Sinun täytyy soittaa sairas kolmannen kerran tässä kuussa. Voit lisätä loukkaus vahinkoa, matkalla lääkärin vastaanotolla, siellä on uskomaton liikenteen jam.Like kuningasboa, se hiipii hitaasti mutta tasaisesti. Kääre itse ympäri kehoa, se alkaa puristaa kovemmin ja kovemmin kunnes tunnet sinun pop! Stressi tuntuu, että joskus. Yksi stressaavaa hetki lisätään seuraavaan vuoteen, ennen pitkää, tuntuu niin ahdas painetta, voit täysin menettää. Ennen kuin huomaatkaan, olet huutaa tai sanoa asioita et tarkoita tai puristi lasia, kunnes se hajoaa, tai ajo varomattomasti. "No jokaisella on stressiä," te voitte perustella "se on vain osa elämää." Se ehkä totta. Mutta, ellet oppia selviytymään stressistä ja löytää sisäisen "varoventtiili" henkistä ja fyysistä terveyttä vaarantuu vakavasti. Valtakunnallinen Naisten Health Information Center raportoi, että "... stressi laukaisee muutoksia kehossamme ja tekee meistä sairastuvat todennäköisemmin." Se voi myös tehdä nykyiset olosuhteet pahempaa, mukaan lukien: unihäiriöistä, päänsärkyä, suoliston väärinkäytöksiä, syömishäiriöt, astma, iho ongelmia, hedelmättömyyttä, ahdistusta ja masennusta muun ehtoja. Ovatko naiset taipuvaisempia stressiä kuin miehet? No, oikeastaan, tutkimus osoittaa, että naisilla on etulyöntiasema miesten että meillä on "sisäänrakennettu hormonaalista stressiä este (oksitosiini), joka auttaa rauhoittamaan meidät osittain vähentää vaikutuksia stressihormoni kortisolin. Kaikki toimii hyvin, kun meidän järjestelmät toimivat optimaalisesti järjestyksessä. Tämä hormoni voi puuttua muiden hormonaaliset vaihtelut, kuten meidän menstral aikana, vaihdevuodet, tietyt lääkkeet ja muut tekijät, tekee rauhoittava hormoni ineffective.We ilmeisesti toinen etu puolellamme. Mukaan uusimmat tutkimustulokset, naiset ovat hyvin erilaisia ​​menetelmiä stressiä kuin miehet. Tutkimukset tehdään UCLA: Shelley Taylor, PhD ja kollegat, viittaavat siihen, että "taistele tai pakene"-reaktio stressiin on yleisempää miehillä kuin naisilla. Taylor arvelee, että naiset, läpi evoluution välttämättömyys, tuli ensisijainen huoltaja ja että tämä seikka on aiheuttanut meille mahdollisuuden kehittää enemmän "taipumus-ja-ystävystyä" reaktio stressiin. Tämä hormoni, oksitosiini, taas tulee pelata, koska se edistää naisten käyttäytymistä huolehtiva ja vaaliminen vauvoille ja lapsille. Mitä "ystävystyä" osa yhtälöä, Taylorin tutkimus (ja luultavasti oman samoin) viittaa siihen, että naiset etsivät sosiaalista tukea, kun painotti. Nämä kaksi vastausta, "taipumus ja ystävystyä" voi, täydellisessä maailmassa, estää meitä kokemasta huonosti stressin vaikutuksia. Todellakin, joilla meidän vauva ja tuijottaa hänen pikku silmät kun hän kujertaa on hyvin palkitsevaa ja rentouttavaa toimintaa (Lyön vetoa vain ajatella sitä tuo hymyn huulille.) Yhtä rentouttavaa on lounaalla ja nauraa paras ystävä, joka on rehellisesti kannustava ja ajattelee maailman meille. Mutta, entä jos lähde naisen stressi on hänen huutaa vauva, tai hänen uhmakas teini-ikäinen tytär? Ja mitä jos ystävä menemme tukea tuo meidät entisestään syyttämällä, valittaminen, neuvokaa meitä, tai vain olemalla yleensä negatiivinen? Voimmeko naiset löytää tapa suoristaa kuningasboa stressiä, joka uhkaa tukehtua pois koko elämämme? Kyllä, me voimme. Ja meidän on. Ja vaikka olimme kaikki haluavat olla säännöllisesti kylpylä loma retriittejä (tai jopa päivä kylpylässä) valitettavasti se ei ole aina mahdollista. Lisäksi haluamme pystyä huomata käärme ennen kuin se kiertyy ympärille raajat ... välttää stressiä ennen kuin se on mahdollisuus tarttua. Näin: 1.. Hengitä syvään laskien kymmenen. Kyllä, äiti, isä tai opettaja voi olla kertonut teille, vuosia sitten, laskemaan kymmeneen ennen puhut. He olivat osittain oikeassa. Mutta et halua vain laskea kymmeneen savuava kanssa vihaa ja turhautumista, joka aiheutti reaktion ensimmäinen paikka. Tärkeintä on ottaa hitaasti ja syvään hengittää. Hengitä vatsa, voidaan lisätä sitä mukaa kuin se täyttyy ilmalla ensimmäisen 5 lukemaa, sitten hengittää kaikki ilma kokonaan pois count 5-10. Toista mielessäsi sana, rauha, tai muu sana, joka herättää rauhallinen tunne sisälläsi. Toista tarvittaessa. 2. Huumoria. Toinen päivä, olin niin vihainen tyttäreni halusin vain kuristaa häntä. Tietenkin, että ei tule tapahtumaan, joten sain suoraan hänen kasvonsa ja ristissä silmäni ja teki typerä kasvot. Hän puhkesi kanssa naurua, ja hetken, niin minäkin jännitystä rikki ja yhtäkkiä ongelma ei tunnu niin tärkeää anymore.Thank Jumalan huumoria. Se on luonnon sisäänrakennettu release venttiili. Oletko koskaan ollut niin vihainen, kun olit väittäen jonkun kanssa, että hän käyttää Englanti kieli vain välttivät sinua? Yhtäkkiä unohti oikea lauserakenteita ja kuulosti 5 vuotta vanha? Sen sijaan, että yrittää peitellä virhe, vain anna sen tulla ulos hauska. Crack vitsi, kuten "olen niin vihainen olen muuttumassa hahmo huono ulkomaalainen elokuva" ja nauramaan itsellesi. On todennäköistä, hän alkaa nauraa liikaa. Toinen temppu, kun olet ruuhkia (Asun LA, joten tiedän ruuhkia!) On ottaa komedia asemalla. Jos sinulla satelliittinavigointiohjelmien autossa, heillä hienoja komedia kanavia. Jos ei, kuunnella suosikki huvittavaa radio dj. Jos olet kotona vauvan kanssa ja /tai pieniä lapsia, ulos Dr. Seuss kirja ja lue se ääneen lapsesi. Saat ajatus. Monet meistä on taipumus ottaa elämän niin vakavasti. Oppiminen keventää ja nauraa elämän hulluutta tekee ihmeitä lievittää meidän day-to-day stress.3. Sinun täytyy siirtää, siirtää sitä. Riippumatta liikunta tekee sinut onnelliseksi, tee se. Se voi tanssia kuin onnellinen idiootti rokkia edessä peilin teidän kylpyhuone (tämä saattaa olla kaksinkertainen vaikutus tekee sinut nauramaan itsellesi!) Se voidaan ottaa Ballroom dancing luokassa. Se voi olla tennis. Se voi olla käynnissä, kunnes olet ison pallon hikeä. Mitä se on, sinun täytyy tehdä ajoissa, vähintään neljä kertaa viikossa. 4. Pet koiran, kissan tai kalaa (vain tosissasi kalaa, vaikka tuijottaa akvaario toimii myös.) Antaa lemmikkisi rakkautta ja huomiota on osoitettu alentavan verenpainetta ja vähentää stressiä hormoneja. Tämä saattaa tulla luokkaan "taipumus" kanssa lisäetuna lemmikkisi ehdotonta rakkautta. Miksi luulet he tuovat hoito koiria osaksi sairaalan potilaille lemmikki? Koska se vähentää stressiä, joka auttaa yhtä parantua nopeammin. Joten taukoa kiireisen päivän ja lemmikkieläinten koiran tai kissan. 5. Vastusta ei. Uskon aiheuttanut paljon meidän stressiä piilee käsitys tapahtumista. Tällä osastolla naiset saattavat olla enemmän haittaa kuin miehet. Totta puhuen, olemme vain herkempiä kuin pojat. Meillä on tapana ottaa asiat enemmän henkilökohtaisesti. Ja meillä on tapana toivoa, että riippumatta lähde meidän stressiä, se vain mennä pois. Kun me vastustamme mitä on, lisäämme stressiä siitä. Ajattele viimeksi olit myöhässä tärkeään kokoukseen ja istuivat liikenteessä. Ajattele viimeinen kerta, kun käveli lapsesi huoneeseen vain löytää hurrikaani oli osunut. Ajattele viimeinen kerta, kun pomo pyytää sinua tekemään jotain, että mukana tunnin epämiellyttävää työtä. Sen sijaan vastustavat kokemuksen perusteella ja ottaen meidän stressihormoneja ampua katon läpi, voimme valita kokea sen eri tavalla. Olemme vastuussa meidän kokemus, ei edellytyksiä maailmassa, ja olemme yksin miten saamme kokea sen. Voimme kohdata kokemus päineen, hengittää sen läpi ja sanoa itsellemme voimassa, "Okei, tämä ei ole kuin haluaisin sen olevan juuri nyt, mutta se ei valvo minua. Kieltäydyn anna sen vaikuttaa minun hyvinvointia. Kieltäydyn itseni kurjaksi sen yli. Se ei tapa minua. Se on väliaikainen. Lisäksi olen päättänyt löytää jotain hyvää siitä! "Koskaan ei tiedä mitä sanomatonta hyvä tilanne tuo sinulle ellet etsiä sitä. Joka tuo viimeinen kohta ... 6. Kiitollisuus. Joko alussa päivä, tai lopussa, kun olet lähdössä nukkumaan, tehdä henkistä lista (tai jopa parempi, kirjoita se alas) vähintään 10 asioita, joista olet kiitollinen. Se voi olla niin vähän kuin puun omalla pihalla, joka antaa siunattu varjossa kuuma päivä, tai ruokaa ruokakomero, tai kukka, joka juuri kukki omalla pihalla. Se voisi olla niin suuri kuin se, että lapset ovat turvassa ja niiden vuodepaikkaa, tai että sinulla on työpaikka, tai että sinulla on terveydelle. Olemme usein näitä asioita itsestäänselvyyksinä. Sen ei tarvitse olla teko kiittää Jumalaa, erityisesti, jos et ole uskonnollinen. Voit yksinkertaisesti ilmaista kiitollisuuteni universumin ympärilläsi. Vain teko kiitollisuuden on yksi parhaista tavoista tiedän vapauttamaan jännitystä, tulva kehon hyvinvointia ja laittaa sinut virtaa enemmän asioita olla kiitollisia siitä. Siellä meillä on. Näiden kuuden yksinkertaisella toimenpiteellä on välittömiä vaikutuksia stressiä tasolla ja pitää käärmeitä loitolla. Ja lopulta se muuttaa suhdetta stressiä tapahtumia valtuuttamisesta sinulla on valta teidän reaktio olosuhteissa elämässäsi. Kirjoita nämä vaiheet alas paperille ja laita se kukkaro. Pistää ne kylpyhuoneen peili. Laita näitä vinkkejä missä näet ne muistuttamaan oman valtaa stressaavaa hetkiä elämässä.
By: Victoria L. Coen