Lapset Koulun Lounaspaketit - 13 vaihtoehtoja edistää terveellistä ruokavaliota ja välttää Pikaruoka

Vanhemmille, jotka tarjoavat lapsesi terve, ravitsemukselliset lounaita, että he ovat kiinnostuneita voi olla melkoinen haaste. "Jos se on hyvää niin se on tylsää" mentaliteetti tekee erityisen haastava ja sinulla on niin suosikkeja mehujäitä, makeisia ja virvoitusjuomia kilpailla with.Don 't epätoivoa, se voidaan tehdä ja tässä on 13 vaihtoehtoja pääset alkuun. Sen sijaan ... 1. Rasvaisen suolakeksit - miksi ei kokeilla * Tavallinen kuiva keksejä, riisi kakkuja, maissi ohenee tai Skotlannin oatcakes. * Raaka porkkana tai selleri leikataan pieniksi paloiksi ovat myös erinomainen choice.2. Piirakat, leivonnaiset tai makkaraa rullina - miksi ei kokeilla * liha tai juusto voileipiä tai pastaa säästellä naudanlihaa kastikkeet (voit ostaa vehnä /gluteenitonta leipää ja pastaa tarvittaessa). * Tonnikala ja sokerimaissi. * Ruskea riisi (tai valkoinen) tonnikalaa ja paahdettuja kasviksia. * Falafel (Libanonin herkku tehty kikherneet) .3. Lihajalosteita kuten nakkeja, salamia tai muuta - miksi ei kokeilla * Mince burger (kotitekoisia), linssi hampurilaiset tai papu hampurilaiset. * Jääneet pääaterian. * Laatu kinkkua (esim. Virginia) tai keitetyt pekonia, joka on grillattu, ja rasva /kamara poistetaan. * Laatu makkarat, jotka ovat enimmäkseen lihaa eikä liian rasvainen (gluteeniton makkarat ovat hyvä vaihtoehto, jos löydät ne) 0,4. Keksit (kermamunkkiani tai suklaa) - miksi ei kokeilla * Crackers tai tavallinen makeat keksit, oatcakes, riisi keksejä tai riisiä cakes.You voi tehdä näitä mielenkiintoisia saamalla eri aiheista, kuten tonnikala ja maissi tai avokado (liikaa avokado voidaan pitää kuten lihotus) 0,5. Suklaa /karkkia baareja - miksi ei kokeilla * juusto kuutioiksi tai kuivattuja hedelmiä tai jogurttia tuoreita hedelmiä lisätä sitä. * Maitotuotteet voi tehdä sinusta tuntuu paisunut, joten lampaan tai vuohen jogurtti tehdä erinomainen vaihtoehto lehmiä jogurtin ja on erilainen rakenne ja maku. Ne ovat vähemmän tilaa vieviä ja helpommin sulavaa) 0,6. Myslitangoissa and breakfast baarit (nämä ovat usein täynnä sokeria ja säilöntäaineita) - miksi ei kokeilla * Tuoreet hedelmät kuten viinirypäleitä, melonia kuutiot, appelsiinit tai mandariinit /satsumat. * Nut myslitangoissa (tarkista ensin vuokaan vaikka) 0,7. Cordial tai poreileva juomia - miksi ei kokeilla * Vesi on paras vaihtoehto lisätä mihin tahansa eväät. * Maito, soija tai riisi maito ovat myös hyviä alternatives.8. Suklaa leviää - miksi ei kokeilla * seesaminsiemenet leviäminen (Tahinin). * Humous. * Dip kuten jogurtti, avokado tai joka teet itse, kastamalla esimerkiksi Pitta leipää tai leikata vegetables.9. Mehujäitä /makeiset - miksi ei kokeilla * Kuivatut hedelmät, pähkinät ja rusinat. * Tee huikopalaa laukku erilaisia ​​pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä ja lisätä seesaminsiemenet, kurpitsan ja auringonkukan seeds.10. Chips /sipsejä tai kuuma chips - miksi ei kokeilla * Hot keittoja lisäämällä auringonkukan, kurpitsan ja seesaminsiemeniä. * Pecan pähkinöitä, manteleita ja pellavansiemenet ovat kaikki hienoja välipaloja sillä ne ovat korkealla välttämättömiä rasvahappoja ja ovat paras syödään raaka (ruoanlaitto niitä voi tuhota välttämätön rasvahappo komponentti). paras tapa kannustaa lapsia syömään näitä on lisää ne keitot vaihtoehtona kera ja ripottele ne jogurttia ja muroja /mysliä morning.11. Hedelmät nahkahihnat - miksi ei kokeilla * Jos sinulla on oma hedelmiä kuivempi, voit kuivata hedelmiä itse. * Tuoreet hedelmät, tavallinen kuivatut hedelmät esim. sultanarusinoille, kuivattuja aprikooseja, pähkinäsekoitus, 100% hedelmää bars.12. Donuts - miksi ei kokeilla * Rusina leipä (voit ostaa vehnä vapaa rusinaleipää tarvittaessa). * Muffinit. * Flapjacks. * Scottish oatcakes banaani. * Tonnikala ja sweetcorn.13. Perunalastut, maissilastuja, tai vastaavia välipala ruokaa - miksi ei tryRice keksejä tai riisiä kakkuja kotitekoinen dip tai levitä, tai ostanut niin kauan kuin se on alhainen rasvapitoisuus.
Tekijä: Helen Thompson -