Käytännön vinkkejä Your Ylipainoinen Kid

1. Vaihda säännöllisesti sooda pelkällä vedellä tai maustettu vesi. Laimenna hedelmämehut, puoli hedelmämehua ja puolet vettä. Kannusta heitä juoda 2 lasillista 1% tai rasvaton maito joka päivä. Sinun olisi yllättynyt, kuinka monta kaloria voit juoda päivässä! 2. Tee salaatteja enemmän flavorful lisäämällä hedelmiä, kuten viinirypäleitä, kuivatut hedelmät, pähkinät, osa mandariini, paloina ananas ja viipaloi persikat. Tämä on hyvä tapa tankata ilman kaikkia kaloreita ja rasvaa, että toinen auttaa oman illallinen saattaa have.3. Parantaa hedelmien hauskaa jäädyttämällä viinirypäleitä, viipaletta banaani ja marjoja. Tarjoile pakastetut hedelmät päällä vähärasvainen Cool Whip tai upotetaan vähärasvainen Suklaavanukas jälkiruoaksi tai treat.4. Pidä erilaisia ​​vähärasvainen jogurtti, kevytjuusto jouset, kasvis tikkuja kuten porkkanat, selleri ja paprikat edessä jääkaappi, joten lapset voivat napata kun he haluavat välipala. Lapset ovat todennäköisesti valita näistä vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja, jos ne ovat näkyviä ja helposti available.5. Pidä kulho tuoreita hedelmiä keittiön pöydän, jossa lapset voivat nähdä sen ja sitä ajattelematta. Lapset yleensä syödä mitä he näkevät! 6. Lapset ovat yleensä mallintaa syö malleja, joten näyttää hyvää esimerkkiä syömällä terveellisesti. Varmista, että olet istua yhdessä ruokailun ja tehdä ruokaa osa hauskaa perheen time.7. Varmista, että lapsesi syö aamiaista. Täysjyvävilja, vähärasvaista maitoa, jogurttia ja hedelmiä on helppo ja ravitsevaa. Rohkaise lastasi saada hänen /hänen oma aamiainen varhain ja tarjota heille terveellisiä vaihtoehtoja ja erilaisia ​​elintarvikkeita, jotta he automaattisesti tekemään terveellisiä choices.8. Älä käytä ruokaa kuin palkita hyvästä käytöksestä eivätkä rajoita ruokaa kuin rangaistus. Esimerkiksi, älä sano lapselle "Jos olet puhdistanut huoneen voit jäätelöannos" tai "Ei jälkiruoka, jos et lopeta kotitehtäviä". Käyttää ruokaa palkita tai rangaista voi asettaa lapselle jopa negatiivisia assosiaatioita ruokaa, joka voi aiheuttaa ongelmia myöhemmin life.9. Raja aika katsoa televisiota - olet oma ja lapsille. On runsaasti näyttöä siitä, että liikaa TV edistää lihavuus! Ihmisillä on taipumus syödä enemmän, kun edessä tv ja vähemmän toimintaa - paino saamassa yhdistelmä! 10. Treenata ja pitää hauskaa lastesi kanssa. Vie heidät allas, pelata palloa, pyöräilyä, kalastusta tai patikointia. Koska aktiivinen perhe parantaa sinun ja lapsesi terveyttä.
Tekijä: Marjorie Nolan, MS, RD, CPT