Ymmärtäminen Raskaus Harjoitukset

Aivan kuten on olemassa joitakin sääntöjä ja ohjeita harjoitusohjelman, on myös monia raskauden harjoituksia. Nämä eivät ole niinkään oikeassa muodossa tai vauhtia tarpeen, mutta lisää safety.For esimerkiksi kymmenen säännöt raskauden harjoituksia ovat: 1. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat mitään raskauden harjoituksia - Se on vain lääkäri, joka tietää, jos kehosi on valmis tiettyjä liikkeitä tai korostaa. Et koskaan halua vaarantaa oman terveyden, tai että vauva, pitää kuva tai välttää painon gain.2. Syö enemmän - Kyllä, me teemme harjoitusta pysyäkseen kunnossa, ja jos syömme vähemmän kaloreita kuin poltamme voimme laihtua. Saatamme myös ylläpitää painoa syömällä kontrolloidun määrän kaloreita. Ongelma tulee, kun yrittää pitää asiat saman raskauden aikana. Asiat eivät ole sama - olet yhä ihmisen sisääsi - ja se tarkoittaa sinun täytyy ottaa enemmän calories.3. Ole järkevä - Kestävät ja lempeä raskauden harjoituksia - YES! Uskallusta ja vaarallisia toimintoja kuten rullalautailu, painonnosto ja surffausta - EI! Se on vain typerää laittaa itse vaarassa, kun olet raskaana. Voit saada paljon liikuntaa kävely, tekee lempeä jooga tai pelaa joitakin valon sports.4. Aina lämmetä - Nivelet ja lihakset muuttaa raskauden aikana niin lämpenee on välttämätöntä. Vaikka olet menossa lenkille tai jotain pyöräilyä sinun täytyy venyttää välttää rasitusta tai injury.5. Kaustinen - Jos olet aina toiminut ja harvoin sammutettua ennen ja sen aikana rutiini, nyt on aika alkaa tehdä vettä tapana. Olet menossa tarvitsevat paljon nestettä ja elektrolyyttejä käyttää raskauden ja juomaveden auttaa pitämään sinut safe.6. Kiinnitä huomiota lämpötila - Jos olet hiestä märkä olet kuuma. Jos olet hiestä märkä kun raskaana, pyydätte ongelmia. Yritä muistaa, että elimistö on menetelmiä säännellä lämpöä, mutta se ei ole yleensä valmiita käsittelemään näitä kysyntä raskauden aikana - toisin sanoen, pitää se cool.7. Siirrä hitaasti - Olipa lattialle tai pystyasentoon, raskaus voi aiheuttaa kipuja, jotka et odota. Se myös muuttaa painopistettä ja saatat löytää itsesi putoaa helposti. Vain liikkuvat hitaasti ja sinun pitäisi olla fine.8. Älä litteänä selällään jälkeen viikolla 13 - Vuoden ensimmäisen kolmanneksen aikana ei voi painostaa "alaonttolaskimon", joka on juuri sitä, mitä tapahtuu, kun makaa litteänä - välttää tämän ja loikoilla side.9. Jäähdytä - Et voi vain lakata käyttämästä ja saada takaisin rutiini, mutta raskauden aikana harjoituksia sinun pitäisi aina tehdä lyhyen ajan jäähtynyt safety.10. Liikunta - Ei ole väliä kuinka haastava raskaus saattaa olla hieman liikettä ja liikunta auttaa aina olosuhteiden parantamiseksi. Vain puhua lääkärin ohjeita siitä, mikä on paras.
Tekijä: Dr. Hooria